第4弾 マッサージ以外で⁉︎肩こりと偏頭痛を改善する方法

肩こり解消!ラットプルダウン

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ストレッチ?マッサージ?効果的に肩コリを改善する




肩コリで真っ先に思いつきそうなのが、マッサージです。

その次にストレッチとかかな?でも大体の人はマッサージをしてもらいたいと思います。

第1弾〜第3弾で根本的に体を改善していく方法として腹式呼吸や風船を利用した呼吸エクササイズを紹介しましたが、今回はラットプルダウンというエクササイズで肩コリ解消を目指していきたいと思います。

ラットプルダウンというのは、背中を鍛えるトレーニングです。

ターミネーターのシュワちゃんとかもやってますよ。ボディビルダーなんで

ってか肩コリで痛いって言ってるのに鍛えて良いの⁉︎と思うかもしれませんがこれは主に背中の筋肉を鍛えているので大丈夫です。でも、肩こりだと思っているだけで実は、頚椎症だったなんて時はダメですよ。なので、その辺は気をつけて下さい。整骨院でもその辺りの判断は大丈夫だと思いますので、当院にもご安心してご来院下さい。

話が脱線したので、ラットプルダウンに戻しますが

肩こり解消!ラットプルダウン

こんな感じで上からケーブルを引いてきます。
肩甲骨や背中周りの筋肉に力を入れます。

ラットプルダウンのやり方

ラットプルダウン 開始位置

スタート ラットプルダウンの初めのフォームです

ラットプルダウン フィニッシュ

ラットプルダウン フィニッシュ
因みに膝を立てることにも意味があります。

1日3分で肩こり解消 ラットプルダウン(動画解説)

20回 3セット

  1. 両膝を立てて身体をまっすぐにします。
  2. ケーブルを上から脇を締めるように引きつけます。
  3. 戻すときに完全に肘を伸ばさないように気をつけます。

※ゴムチューブでも代用出来ます

 

回旋動作を加えた ファンクショナルラットプルダウン

捻りながら引き寄せることで腕を引きやすくなります。(応用)

なぜ背中の筋肉を鍛えるトレーニングが肩こりの解消につながるのか

基本的には、相反抑制で肩こりの原因になる筋肉の緊張が取れます。

つまり、マッサージを受けた後と同じような状態になるということです。(完全に同じではないですよ)

それと動画の途中でもわざと片腕で引いたりしていますが、通常これは両腕で行うエクササイズです。

しかし、片腕を行うことで体幹トレーニングにもなります。(専門的には前額面で負荷が掛かります)

膝立ちで行えて色々と応用できるのは、ケーブルマシンの特徴です。

え、、、でも家にこんなマシンないし!っというあなた!入会していただければ、月額でトレーニングを行うことが出来ます。入会するなら『イマデショ!』

嘘です。実は、ゴムチューブでも代用出来ます。(適切な負荷をかけるのは難しいけどね)

ゴムチューブ ラットプルダウン

どこかに引っ掛けるところがあれば完璧
なければ、ドアの反対側に垂らしてドアを閉めれば引っ張れます。

ゴムチューブ ラットプルダウン

こんな感じで先端を結んでおけば、ドアアンカーになるのでドアを閉めればこちらに来ることはないです。
ゴムが痛むので薄いタオルとかに結びつけるのがオススメ

持っていない人は、当院でも販売しています。(2mで1,220円かな)

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