つらい食事制限ナシ!誰でも痩せるチョコレートダイエットの真実

チョコレートの写真

チョコレートに含まれているカカオポリフェノールはご存知でしょうか?

抗酸化作用があったり、血流を促進する効果がありダイエット効果があると言われています。

チョコレートを食べることによって血糖値が上がるので、食欲も抑えられるようです。

もしこれが本当なら夢のようなダイエットではないでしょうか?

チョコレート好きの人はかなり多いと思いますが、ダイエット中は食べられませんよね。

今回の記事ではチョコレートのダイエット効果と、その効果が本当なのかをご説明したいと思います!

 

チョコレートダイエットとは?

チョコレートダイエットはその名の通り、チョコレートを食べてダイエットができる方法です。

ダイエットに良いイメージがないチョコレートでダイエットできるなんて夢のようですよね!

では、実際のやり方を見ていきましょう!

カカオ豆の画像

 

カカオ70%以上のチョコレートを食べる

カカオが70%以上入っているチョコレートを食べるのが、チョコレートダイエットです。

チョコレートに入っているカカオの量が多いほうが効果があると言われています。

カカオが多くなると苦味が増すので、苦手な人には辛いダイエットかもしれません。

 

1日に50g程度を食べる

50g程度のチョコレートを、食前や食後などに分けて食べていきます。

チョコレートの量が多すぎるとカロリーが高くなるので、注意が必要なようです。

 

カカオポリフェノールで血流が良くなる

チョコレートにはカカオポリフェノールという成分が入っています。

カカオポリフェノールは血流を良くしてくれるため、ダイエットに良いとされています。

チョコレートに入っているカカオの量が多いほどカカオポリフェノールが多く入っています。

そのため、カカオ70%以上のチョコレートを選ぶ!となっているのです。

 

食前食後に食べることで食欲が抑えられる

チョコレートを食べると血糖値が上がります。

血糖値が上がると満腹中枢が刺激されるので、食前の20分前に食べることで食欲が抑えられるとされています。

 

チョコレートダイエットの効果は嘘だった?

ここまでチョコレートダイエットのやり方をご紹介してきました。

しかし、チョコレートダイエットは嘘のダイエット方法だったということが既に明らかにされているんです。

えー!せっかくチョコレート食べながらダイエットできると思ったのに!という人もいるかもしれませんが、チョコレートではダイエットは出来ません…

その理由をご紹介していきます。

驚いている男性の写真

 

チョコレートダイエットの論文発表者が嘘だったと明らかにしている

2015年3月29日にinstitute of Diet and Health という機関が、チョコレートダイエットの論文を発表しました。

出展:Gigazin

様々なメディアでも紹介され一気に広まりましたが、なんと論文の著者であるJohannes Bohannon 氏が嘘であったと証言しています。

実際にダイエットできた人が居たものの、被験者が19歳から67歳までの5人の男性と11人の女性という信用性の低いデータだったのです。

女性の場合、生理周期で体重の増減があったりするので本当はもっと多くの人数で実験をしないと効果がわかりません。

そして決定的な事実が

  • Johannes Bohannon 氏はダイエット分野は専門外
  • ダイエット産業を批判するドキュメンタリーを製作中のドイツのプロデューサーから依頼を受けた
  • 依頼の内容が「いかにダイエットに関する実験が簡単にメディアのトップニュースになるかを検証したい」というもの
  • この依頼で始めた実験がチョコレートダイエットだったこと

以上の4つから、そもそもチョコレートがダイエットに効果的ということ自体が「嘘」だったことがわかります。

通常、論文で発表する根拠のある内容は被験者が数100人だったり、年齢が細かく分類されたりと条件を揃えて実験をします。

 

実際の研究でもダイエット効果はなかった

日本では実際に、チョコレートによる体への効果を研究された実験があります。

愛知県蒲郡市、愛知学院大学、株式会社 明治の産官学の共同で行われ、蒲郡市民病院で実験されました。

詳しくは下記のサイトを見ていただければわかりますが、4週間経過してもチョコレートによるダイエット効果はなかったとされています。

リンクを貼っておきますので、クリックしてみてください。

出展:みんなの健康チョコライフ

 

血糖値をあげて食欲を抑えるのは逆効果

チョコレートダイエットの内容に、血糖値を上げて食欲を抑えるとあります。

ですが、血糖値を急激に上げてしまうと逆に空腹になってしまうので、これも嘘の内容なんです。

もし、血糖値を上げて食欲が抑えられるなら、世の中に脂肪が多くなってしまっている人はいないはずです。

血糖値は急激に上がると一時的に低血糖になり、空腹が訪れます。

空腹に耐えられずに食べ過ぎてしまわないように、気をつけましょう。

 

血流が良くなってもダイエットには繋がらない

血流が良くなるだけではダイエットには繋がりません。

むくみには効果的かもしれませんが、脂肪を減らすと考えると効果が低過ぎます。

血流を良くするならマッサージやストレッチの方が、カロリーを取らずにできるのでオススメです。

足のむくみ解消するマッサージとたった5分で出来るストレッチ法

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実際に痩せた人は食事制限を頑張っている

実際に痩せた人は、チョコレートを食べているだけではなく食事制限を頑張っています。

Johannes Bohannon 氏の研究でもご紹介していますが、痩せた人は低炭水化物ダイエットを行なっています。

その上で痩せているので、チョコレートだけでダイエットできるかは疑問が残るのです。

チョコレートをどうしても食べたい人は、食事制限を頑張ると良いかもしれませんね。

 

健康には良いのかもしれない

チョコレートにダイエット効果はないかもしれませんが、健康には良いとされています。

もしあなたがチョコレートを食べ過ぎないで、食欲を抑えられるなら食べてみても良いかもしれません!

ヨガをしている女性の写真

 

カカオポリフェノールで血圧が下がる

カカオポリフェノールの効果によって血圧が下がります。

研究では血圧が高い人の方が、血圧の低下量が大きい結果が出たそうです。

血圧が高めの人にはありがたいことですよね。

 

便秘の解消にも役立つ

ダイエットで便秘になってしまう方は、結構多いんです。

チョコレートに含まれるカカオプロテインという成分が難消化性のため、便のカサ増しをしてくれます。

カサ増しされると腸の動きが良くなり、便秘の解消に繋がっていきます。

便秘も解消されてチョコレートも食べられて最高!と思う方は是非試してみてください。

 

抗酸化作用で美容にも良い

呼吸で吸い込んだ酸素が数パーセント酸化して、体に害を及ぼす可能性があります。

カカオポリフェノールには抗酸化作用があるので、これを防いでくれる効果があります。

しかし、美容に良いからと言って食べすぎるのは良くないので、食べ過ぎには注意しましょう。

 

楽にダイエットができるダイエット方法はないの?

チョコレートでダイエットできれば楽ですが、チョコレートでダイエットはできないのがわかっていただけたと思います。

じゃあ楽にダイエットなんて無理じゃん!と思われている人に必見の、楽にダイエットができる方法をご紹介していきます。

ヨーグルトの写真

 

グレープフルーツダイエット

グレープフルーツダイエットは、食前に1つだけグレープフルーツを食べるという簡単なダイエット方法です。

インスリンの分泌を緩やかにしたり、食欲を抑えてくれたりとダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。

しかし、どのダイエットでも同じですがカロリーオーバーになれば脂肪は増えてしまうので、カロリーは必ず抑えていきましょう!

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2018.02.05

 

アミノ酸ダイエット

アミノ酸(タンパク質)は食事によるカロリー消費が、ほかの栄養素に比べてとても高いので、痩せやすい栄養素です。

自宅で出来る程度の筋トレでも、アミノ酸ダイエットと合わせると高い効果を発揮してくれます。

筋トレをしておけば太りにくい体になり、食べすぎても太らなくなるのでダイエットの時には筋トレをすることをおすすめします。

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置き換えダイエット

置き換えダイエットは1〜2食をプロテインやスムージーなどの、カロリーの低い食品に置き換えてカロリーを抑えるダイエットです。

例えば1食につき今まで500Kcal摂っていたところ、100Kcalのプロテインで置き換えればそれだけで400Kcal抑えることができます!

我慢するのは1食だけで良いので楽にダイエットができそうですね!

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まとめ

チョコレートダイエットはなんと嘘のダイエット方法でした。

その嘘が瞬く間に世界中で広がってしまい、誰もが信じるダイエットになってしまいました。

チョコレートではダイエットは現時点ではできませんので、頼るのはやめておくのをおすすめします。

ですが、美容効果はあると研究でも発表されているので、食べすぎることを我慢できる人は食べての良いかもしれませんね。

ダイエットガイドブックの画像
チョコレートの写真

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