ダイエット成功の方程式は
- 減量＝『摂取カロリー』＜『消費カロリー』
はい。
当たり前です。
今日に至るまで、様々なダイエット法が提唱されては消えていきましたが、基本的にはこの方程式にすべて当てはまります。
なぜ様々なダイエット法が流行っては消えていくのか…それは、リバウンドなどのリスクが大きいからです。
そして、その方法で万人が痩せるのか？というよりも自分のライフスタイルにあったダイエットを実践するべきなんです。
減量＝『摂取カロリー』＜『消費カロリー』という現実
摂取したカロリーよりも消費したカロリーが多ければ必ず痩せることができます。ごくごく当たり前のことですが、みなさんはどうしても楽して痩せたいみたいです。
目先の利益にとらわれてしまえば、リバウンドが待っています。それはそうですよね。何かをいきなり変えるということはそこに大きなリターンもありますがリスクもあります。
そして、このリスクというものを回避する為に運動が必要なのですが、基本的に皆さん食事制限だけで済まそうとするのでほぼ間違いなくリバウンドします。
「残りの人生あと６ヶ月なんです！」ならわからないでもありませんが、きっとみなさんは一度痩せたらずっと継続していきたいはずですし
健康的で豊かな人生に変えたいと思います。
そこには、最初は慣れないかもしれないけれども少しづつ運動を取り入れていくことです。
運動の中でどんなことが効率良いのか？自分に何が必要なのか？それを導き出すのが私たちパーソナルトレーナーです。
悪魔の方程式を分解
この方程式は分解して考えることができます。
- 摂取カロリーのコントロールは何と言っても食事です
- 消費カロリーを増加させるには、
- 運動量を増やす
- 筋肉をつけて基礎代謝をあげる
みなさんがやることは、非常にシンプルで簡単です。
いつもの食事を適切な物にして運動量を増やす。
ただこれだけですので、誰でも出来る！しかし
- 時間がない →最短で最適なダイエットプログラムを提供
- 足、腰が悪い →治療院が併設されている為、治療とリハビリ・ダイエットが同時進行出来る
- 運動初心者で何から始めれば良いのかわからない →一から身体の基礎を築き上げることが出来ます
「スポーツクラブに通っても思うように痩せない」
「自己流ダイエットが上手くいかない」
そんなあなたに必要なのは。パーソナルトレーナーです。
そして、当施設のトレーナーは、医療国家資格を取得しているパーソナルトレーナーです。
医学的な身体の基礎知識がありますので、今までのスポーツクラブのイメージよりも遥かに高い効果を実感していただけます。
BMIについて
太っているとは、どのような基準で言われているかご存知ですか？
日本肥満学会ではBMI（Body Mass Index）25以上を肥満と定義しています。
BMIは『体重（kg）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）』で計算することが出来ます。
しかし、世の中で言われているダイエットはこれ以上の水準で痩せることを目的にしている方が多いでしょう。
これ以上の水準で痩せるために重要なことは、食事を抜かないということです。
3食規則正しく、バランスの取れた食事が理想的です。
主食を抜くような食事をすると、空腹感から間食をしてしまう方もいらっしゃいます。これくらいは大丈夫だと言い聞かせながらお菓子を少しずつ食べてしまうことで結果的に主食を普通に食べたほうがカロリーが少ないなんてことはよくある話です。
また、食事を抜くことで筋肉量が減少し、基礎代謝が低下すると消費カロリーが低下するので、リバウンドの原因となります。
意外と盲点なのがアルコールです。ビール500mlで約200kcalです。意外と高カロリーなので注意が必要なのと、酔うと自制心が保てず、飲みすぎたりおつまみをたくさん食べてしまうことがあるので、ダイエット中は控えたほうがいいでしょう。
脂肪を1kg燃焼するのに約7000kcal消費しなくてはいけません。
例えば体重50kgの人が30分ウォーキングすると約80kcal消費します…。
食事のコントロールと軽い運動で250kcal/日を目標に頑張ると1kg/月の減量が可能になります。
7000kcalの消費は到底運動だけで消費出来るものではありません。食事のコントロールと運動をしっかりとすることがダイエット成功の最も近道といえるでしょう。
運動は複利作用
きっとみなさんもトレーニングなんて、辛い…
しかし、運動は地道にコツコツと積み上げていくことでダイエットを飛躍的に成功させてくれます。
例えば
食事だけで痩せる→筋肉量の減少
食事と運動で痩せる→筋肉量の増加(基礎代謝アップ)
これが何を意味しているかお分かりいただけたでしょうか？
単純に痩せているだけじゃないんです。基礎代謝が上がっているので、痩せやすくなっているのです。
なので
「食生活を見直してトレーニングを行なっていればどんどん痩せやすくなる」
ということなのです。
基礎代謝を上げるトレーニング
筋力アップには、ある程度の負荷が必要です。
当施設では、筋力アップやファンクショナルトレーニング(身体の動きを良くする)目的でファンクショナルトレーナーというマシンを使用しています。
ケーブルを後ろに引っ張るトレーニングです。 主に背中の筋力アップや体幹を鍛えることが出来ます。腰痛にも効果あり。
有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼
脂肪を効果的に落とす為には、有酸素運動も欠かせません。
もちろん激しい運動も脂肪は燃焼されますが、女性などで低負荷で効率よく痩せたい方にはおすすめです。
高強度〜低強度のトレーニングが行えるスピニングバイク モデルさんやEXILEを始めとするダンサーのみなさんもトレーニングとして取り入れているようです。
ダイエットの鍵は食事と運動指導
食事と運動の両方を自己流で管理するのは、大変なことだと思います。
そんな時は、パーソナルトレーナーと一緒に目標達成しましょう！
