お茶にはダイエット効果があると言われています。
お茶に含まれているカテキンやカフェインに次の効果があるためです。
- 脂肪燃焼効果を高める
- 脂肪吸収を抑える
- 便秘を解消する
既に調べていてお茶ダイエットには詳しくなっている方もいると思います。
しかし、ちょっと待ってください。
そのままお茶ダイエットだけで体重を減らそうとすると、ダイエットが失敗してしまうかもしれません。
ツライ食事制限や運動はしたくなくて、お茶ダイエットを選択した人もいるかもしれません。
ですが、ダイエットに食事制限は必要不可欠であり、なかなか避けて通れることではありません。
ここではお茶ダイエットの効果と、食事制限をお茶ダイエットと組み合わせるべき理由をご紹介したいと思います。
目次
お茶ダイエットとは？
お茶ダイエットが他のダイエットと違う点はどんなところなのでしょうか？
お茶を飲むだけで痩せるというもの
お茶ダイエットは、ダイエットに効果のあるお茶を飲むだけで痩せるというものです。
お茶には様々な効果があり、それをダイエットに役立てるダイエットなんです。
他のダイエットのように難しいことはしなくても良いので気軽に行うことが出来ます。
お茶ダイエットの効果は主に３つ
お茶ダイエットには効果が大きく分けて３つあります。
ダイエットには嬉しい効果ばかりです。
脂肪燃焼効果が高まる
お茶にはカフェインが含まれています。
コーヒーにも含まれているカフェインですが、脂肪燃焼効果を高める効果があるんです。
ダイエットに良いからといってカフェインを摂りすぎると、頭痛や体の震えなどの症状が出てしまいます。
カフェインは一日にコーヒー４〜５杯分、400mgまでに抑えておきましょう。
出典：保健指導リソースガイド
脂肪の吸収を抑える
お茶に含まれるポリフェノールが脂肪の吸収を抑えてくれます。
カテキンはポリフェノール の一種です。
便秘が解消される
便秘でもカテキンが活躍します！
カテキンの殺菌作用により、腸の中の悪玉菌を減らして善玉菌を増やしてくれるんです。
ダイエット中は特に便秘になりやすいので、ありがたいですね。
本当にお茶を飲んでいるだけでダイエット出来るの？
ここまでお茶ダイエットとはどんなダイエットなのか、お茶ダイエットの効果についてご紹介させていただきました。
しかし、本当にお茶を飲むだけで痩せるなんてことはあるんでしょうか？
普段ひのまる整骨院で、パーソナルトレーニングによるダイエット指導をしている私から見ると少し疑問が残ります。
ここではお茶ダイエットだけで痩せることが出来るのかをトレーナー目線からご紹介出来ればと思います。
飲んでいるだけでは痩せるのは難しい！
ダイエット指導の経験からですが、お茶ダイエットだけで痩せるのは難しいと思います。
指導させていただいているお客様の中でも「食事制限を頑張ってカロリーを減らして、糖質も量を減らしているのに思うように痩せない！」
という方がたくさんいらっしゃいます。
そんな中で食事を気にせずに、お茶だけ飲んで痩せるというのはとても信じがたいことなんです。
高木トレーナーの実体験
今回のコラムを執筆させていただいている私ですが、実は毎日１ℓ以上の緑茶を飲んでいます。
気づけば高校生の頃から飲んでいるので、１０年近くの間飲み続けています。
ですが、痩せたと感じることは無く、お茶だけのダイエットは体重を減らすには不向きだと言えます。
ダイエットが思うように進まない人にはオススメ
お茶だけを飲んでダイエットするのは難しいですが、ダイエットをしていてもなかなか体重が落ちないという人はお茶を飲むのをオススメします。
先述した通り、お茶には脂肪燃焼効果を高めたり、脂肪の吸収を抑えてくれたりする働きがあります。
思うように体重が落ちないなと思っている方は、食事制限にプラスしてお茶の力を借り、ダイエットをサポートしてもらうのはいかがでしょうか？
ダイエットにおすすめのお茶
ダイエットにおすすめのお茶をご紹介していきます。
お茶はあくまでもダイエットのサポート役なので、必ず効果が出るというものではないことだけご了承ください。
緑茶
緑茶にはカテキンとカフェインが多く含まれており、脂肪燃焼効果を高めてくれます。
カテキンは渋みが強いほど多く含まれています。
Amazon価格：806円
プーアール茶
プーアール茶は中国茶の一種で、重合型カテキンが含まれています。
重合型カテキンは緑茶には含まれていなく、脂肪吸収を抑えてくれたり脂肪分解酵素の働きを高めてくれたりします。
Amazon価格：1,296円
ほうじ茶
ほうじ茶は緑茶と同じくカテキンが含まれていますが、緑茶に比べるとその量は少ないです。
しかし、ほうじ茶にはカフェインが少ないことからカフェインが苦手な方にはおすすめのお茶です。
Amazon価格：359円
黒ウーロン茶
プーアール茶にも含まれている重合型カテキンが含まれています。
中でもサントリーの黒ウーロン茶は特定保健用食品にも選ばれています。
Amazon価格：3,462円(24本入り)
ルイボスティー
ルイボスティーにミネラルが豊富に含まれており、血流を良くしてくれる効果があります。
また、カフェインが含まれていないので、カフェインが苦手な人でも飲むことが出来ます。
Amazon価格：1,000円
マテ茶
マテ茶はカルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルが豊富なほか、食物繊維が多く含まれているので便秘の改善に役立ちます。
便秘になってしまうとぽっこりお腹になってしまい、痩せてもわかりづらくなってしまいます。
ダイエットで便秘になりがちな人にはおすすめです。
Amazon価格：1,798円
ダイエットするなら食事から変える必要がある理由
ダイエットをするなら食事から変えていく必要があります。
食事を何も気にせずにお茶だけ飲むだけでしたら、恐らくあなたのダイエットは失敗に繋がってしまいます。
でも、なぜそもそも食事から変えていく必要があるんでしょうか？
私たちの体は食事で作られている
私たちの体は日々の食生活から作られています。
食事で体の調子って変わっていきますよね。
脂っこいものを食べた次の日はなんか調子悪かったり、逆にヘルシーな食事の後は体が軽かったり。
このように食事は切っても切れない、とても重要な要素です。
ここを無視してはダイエットの成功が遠くなってしまうんですね。
ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーが原則
ダイエットは消費カロリーを摂取カロリーより増やす必要があります。
脂肪はカロリーオーバーが原因で増えてしまいます。
普段の食事でカロリーオーバーしているのに、食事内容を何も変えないでダイエットするなら激しい運動をしなくてはいけません。
ジョギングでも１日１０kmで６００Kcalしか消費できません。
脂肪を１Kg減らすのに約７０００Kcal消費する必要があるので、毎日走っても２.５Kg分しか痩せられないんです。
毎日１０kmってかなりハードですよね。
もし食事を何も気にしていないのなら、明日からでも食事に気を使うのをオススメします！
お茶でダイエットしながら食事にも気をつけよう
毎日の食事に気をつけながらお茶を飲むと、効果はアップします。
お茶はあなたの好みで何を飲むか決めましょう。
お茶だけ、食事だけにならずにお茶と食事を両方ダイエットに取り入れ、運動もできればあなたのダイエットは成功に近づくはずです。
まとめ
お茶には脂肪燃焼効果を高めたり、便秘を改善する効果があります。
しかし、あくまでも効果を上げるものなのでお茶ダイエット以外に何もしなければ痩せることは難しいです。
適度な食事制限と運動はダイエットをするのなら取り入れるべきです。
ここにお茶ダイエットもプラスして、あなたのダイエットを成功に近づけてしまいましょう！
