二の腕短期間で細くするダイエット法おすすめの筋トレメニュー６選

あれ？私太ってないのに二の腕プルプルじゃん！

頑張ってダイエットしたのに二の腕だけどうしても痩せない…

女性は腕を露出するファッションが多いため、二の腕が見られることが多いですよね。

人に見られるのに二の腕がプルプルしてると恥ずかしくて、とてもじゃないけど見せられないという方もいるかもしれません。

二の腕は元から太くなりやすい部分なので、正しい方法でダイエットしないと細くするのが少し難しい部分でもあります。

そんな皆様に二の腕ダイエットが絶対成功する方法と、自宅で簡単にできる二の腕引き締めエクササイズをご紹介します。

正しい方法で行えば間違いなく二の腕は細くできます。

細い二の腕を手に入れてファッションも人生も楽しみましょう！

二の腕ダイエットに効果的な方法

二の腕とは肩から肘にかけての上腕のことを指します。

上腕二頭筋、上腕筋、上腕三頭筋から構成されていて、みなさんが想像する二の腕は上腕三頭筋のことを言います。

ここでは一般的に二の腕と呼ばれる部分を細くするために、効果的な方法をご紹介していきます。

上腕二頭筋、上腕筋は力こぶと呼ばれることが多いです。

脂肪を落とす上で、一番大切なのが食事制限です。

脂肪はカロリーオーバーによって、各部位に脂肪となって蓄積されてしまいます。

ダイエットのためには摂取カロリーを消費カロリーより抑える必要があります。

食事制限の詳しい内容についてはこちらの記事をどうぞ。

プロのトレーナーが教える人気のダイエット方法ベスト４

食事制限のやり方や種類も載っていますので是非チェックしてみてください。

筋肉が少ない部分は体温が低く、脂肪がつきやすいです。

筋トレで筋肉がつくことによって二の腕の体温が上がり、脂肪がつきにくくなります。

ムキムキになったり、腕が太くなることを気にする人もいると思いますが、決して太くはなりません。

筋肉を太くするのには、テストステロンと呼ばれる男性ホルモンが深く関係していますが女性は男性の20分の1しか分泌されません。

男性でも太くするのに苦労しますが、女性はその２０倍頑張らないといけないんです。

そのおかげか、女性は腕が太く見えるほどムキムキになることはないので、安心して筋トレができます。

有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いので、食事制限と一緒に行うと効果が高いです。

二の腕に直接何かをしているわけではないので、モチベーションが保ちにくいかもしれませんが、ついでに全身の脂肪も減らすことが出来るので頑張って行いましょう。

いきなりジョギングするのは気が引けるという方はウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。

運動が苦手な人でも簡単に行えて、膝や腰などに負担が少ないことからダイエットには特におすすめです。

ウォーキングダイエットが絶対失敗しない５つの方法

二の腕を細くするのに不可欠なエクササイズをご紹介します。

回数、セット数も詳しく表にまとめてあるので画像を見ながら実践してみてください。

通常はダンベルやバーベルで行う種目ですが、ペットボトルで全て代用することが出来ます。

５００mlと１ℓのペットボトルを２本ずつ、水を入れて用意しましょう。