海外モデルの筋トレ大公開!ダイエットで太ももを細くする方法

ストレッチしている女性の写真

太ももはダイエットしても思うように細くなりませんよね。

筋トレもとりあえずスクワットはしてみるけど効果でないし…

なんか筋トレしてたら太ももが太くなってきたかも!?

もう何をすると良いのかわからなくなりますよね。

あなたはヴィクトリアズシークレットをご存知ですか?

海外の下着メーカーで、スーパーモデルを起用してファッションショーを行っています。

ヴィクトリアズシークレットのモデルは、誰もが憧れるスタイルを維持していますが、なんとほとんど全員が筋トレをしています。

筋トレの内容もハードなものが多いにも関わらず、足はスラッとしていて太くなりません。

あなたが今まで行っていた筋トレは、もしかするとあまり効果が出ないものばかりだったかもしれません。

今回の記事では実際にヴィクトリアズシークレットのモデルが行っている動画をご紹介していきます。

画像で解説もしていくので、動画を見ながら一緒に筋トレしてみましょう!

ヴィクトリアズシークレットのモデルもやってる太ももが細くなる筋トレ

太ももを細くするには、筋トレが欠かせません。

そのことを海外で活躍しているモデルが証明してくれています。

そこで今回は、ヴィクトリアズシークレットのモデルの筋トレをご紹介していきます!

女性の写真

 

ヴィクトリアズシークレットって何?

女性の写真

ヴィクトリアズシークレットは海外の下着メーカーです。

ヴィクトリアズシークレットは海外のセレブやハリウッド女優に愛されていおり、スーパーモデルを使ったファッションショーを行っています。

この下着メーカーのモデルになるには必ずトレーニングが必要であり、ただ細いだけではなれません。

そんなヴィクシーのモデル達の筋トレを動画と共に、画像で解説しながらご紹介していきます。

 

筋トレすると逆に太ももは太くなるんじゃ?

筋トレやジョギングをすると、足が太くなってしまうイメージがある人もいると思います。

しかし、海外のモデルはほとんどが筋トレを行っており、足が太く見える人はいません。

女性はホルモンの関係もあり、筋肉が太くなりづらいので足が太くなる心配はしなくても良いんです!

もし太くなったなと感じたら、それはむくみや食べ過ぎが原因の場合が大半です。

しっかり回数などを設定すると太くなることはありませんので、筋トレは積極的に行いましょう。

 

ミランダカーの筋トレ

ミランダカーは日本でたくさんCMに出演しており、一番有名ではないでしょうか?

現在ヴィクシーのモデルはしていませんが、筋トレは継続しているようです。

ミランダカーが行なっている今回ご紹介する筋トレは特別な器具を使っていますが、自宅でもできるようにビニール袋で代用しました。

2枚ビニール袋をご用意してください。

種目 回数 セット数
バックランジショルダープレス 10回 3セット
サイドランジサイドレイズ 10回 3セット
バイク 最低でも20分以上

 

ビニール袋

足にビニール袋を被せます。

 

バックランジショルダープレス

バックランジショルダープレス スタート

スタート

バックランジショルダープレス 動作中

足を滑らせながらダンベルを後ろにあげます。

バックランジショルダープレス 注意点

一旦ダンベルを保持します。

バックランジショルダープレス フィニッシュ

最初の体勢に戻り、ダンベルを持ち上げます。

  1. 両手にダンベルを持ち、足を後ろに滑らす
  2. ダンベルを後ろにあげる
  3. 一旦ダンベルを戻す
  4. 足を滑らせながら最初の体勢に戻る
  5. ダンベルを頭上にあげる
ダンベルがない場合はペットボトルを使いましょう。

 

サイドランジサイドレイズ

サイドランジサイドレイズ スタート

スタート

サイドランジサイドレイズ フィニッシュ

フィニッシュ

  1. ダンベルを横にあげながら足を開く
  2. 腕も足も閉じる

 

スピニングバイクで有酸素運動

バイク

バイクを漕ぐことで有酸素運動になります。

 

アレッサンドラアンブロジオの筋トレ

アレッサンドラアンブロジオは、2017年ヴィクトリアズシークレットのモデルを辞めています。

30歳を超えてもなお美しいスタイルを維持しており、筋トレもハードに行なっています。

種目 回数 セット数
スクワットバックランジ 20回 3セット
レッグリフト 15回 3セット
ヒップアブダクション 10回 3セット

 

スクワットバックランジ

スクワットバックランジ スタート

スタート

スクワットバックランジ 動作中

足をタッチします。

スクワットバックランジ 動作中

後ろに足を伸ばしましょう。

スクワットバックランジ 注意点

足をタッチ

スクワットバックランジ 注意点

タッチしていない方の足を後ろに引きます。

  1. スクワットの状態で片足をタッチする
  2. 足を後ろに引く
  3. 立ち上がらずに次は逆足を引く
  4. これを繰り返す

 

レッグリフト

レッグリフト スタート

スタート

レッグリフト 動作中

足を内側に下ろします。

レッグリフト 動作中

もう一度上げた後、次は外側におろします。

レッグリフト 注意点

足を伸ばしたまま上げます。

レッグリフト 注意点

足を下ろします。

レッグリフト 動作中

外側におろしましょう。

  1. 四つ這いになり足を天井に向かってあげる
  2. 上げた足を内側に下ろす
  3. もう一度上げて次は外側に下ろす

 

ヒップアブダクション

ヒップアブダクション スタート

スタート

ヒップアブダクション フィニッシュ

フィニッシュ

  1. 横になり両足ともあげる
  2. 上の足だけ開いていく

 

ドウツェンクロースの筋トレ

6年間もの間、ヴィクトリアズシークレットのモデルを務め、毎日ジムに通っていたようです。

過去には最も稼ぐスーパーモデル15人のうちの14位にも選ばれています。

種目 回数 セット数
フロントランジ 20回 3セット
バックランジ 20回 3セット
サイドランジ 10回 3セット
スプリットスクワット 左右10回ずつ 3セット
カーフレイズ 20回 3セット

 

フロントランジ

フォワードランジ スタート

スタート

フォワードランジ フィニッシュ

フィニッシュ

フロントランジ 注意

膝が90°になるように意識する

  1. 腰幅くらいに足を開く
  2. 片足だけ前に踏み込み
  3. 床を蹴るようにして戻り、逆足を前に踏み出す

 

バックランジ

バックランジ スタート

スタート

バックランジ フィニッシュ

フィニッシュ

  1. 肩幅くらいに足を開き、片足だけ後ろに踏み込む
  2. 床を蹴るようにして戻り、逆足を踏み出す

 

サイドランジ

サイドランジ スタート

スタート

サイドランジ フィニッシュ

フィニッシュ

サイドランジ 注意点

お尻もしっかり下げましょう。

  1. 足を横に大きく踏み出す
  2. 床を蹴って戻る
  3. 次は逆側に踏み出す

 

スプリットスクワット

スプリットスクワット フィニッシュ

フィニッシュ

スプリットスクワット スタート

スタート

スプリットスクワット 横から

膝は90°になるようにしましょう。

  1. 足を前後に大きく開く
  2. 膝が90°になるまでしゃがみこむ

 

カーフレイズ

カーフレイズ スタート

スタート

カーフレイズ フィニッシュ

つま先立ちになります。

カーフレイズ 注意点

かかとを持ち上げましょう。

  1. 直立になり、つま先立ちになる
  2. かかとを下ろす
  3. これを繰り返す

 

キャンディススワンポールの筋トレ

キャンディススワンポールは現役のヴィクシーモデルです。

2017年12月に妊娠を発表していますが、なんと2人目の子どもだとか。

18歳でヴィクシーのランウェイにデビューしており、あまりの美脚でフラミンゴと称されるほどです。

ここでもビニール袋を使うので、ご用意してください。

動画ではスライドボードと言われる器具を利用しています。

 

種目 回数 セット数
レッグスライド 10回 3セット
斜めレッグスライド 10回 3セット
後ろレッグスライド 10回 3セット
スライドプッシュアップ 5周 3セット
トランクカール 10回 3セット
マウンテンクライマー 20回 3セット
ヒップエクステンション 15回 3セット
ヒップレイズ 10回 3セット
クラムシェル 10回 3セット
スクワットロウ 20回 3セット
pall off体幹トレーニング 10回 3セット

 

レッグスライド

レッグスライド スタート

スタート

レッグスライド フィニッシュ

フィニッシュ

  1. 中腰になり足を横に滑らせる
  2. 足を閉じてからまた横に滑らす

 

斜めレッグスライド

レッグスライド 斜め スタート

スタート

レッグスライド 斜め フィニッシュ

フィニッシュ

  1. 足を斜め後ろに滑らせる

 

後ろレッグスライド

レッグスライド 後ろ スタート

スタート

レッグスライド 後ろ フィニッシュ

フィニッシュ

  1. 足を後ろに滑らせる

 

スライドプッシュアップ

スライドプッシュアップ スタート

スタート

スライドプッシュアップ 横

体制は変えずに横に手を滑らせます。

スライドプッシュアップ 前

一度手を元の位置に戻し、前に滑らせます。

  1. 腕立て伏せの体勢を作る
  2. 体勢を変えずに手を横に滑らせる
  3. 一度手を元の位置に戻す
  4. 手を前に滑らせる
  5. これを繰り返す
膝をついて行なってもOK

 

トランクカール

トランクカール スタート

スタート

トランクカール フィニッシュ

フィニッシュ

  1. 腕立て伏せの体勢を作る
  2. 両足を滑らせ、膝をお腹に近づける

 

マウンテンクライマー

マウンテンクライマー スタート

スタート

マウンテンクライマー フィニッシュ

フィニッシュ

  1. 手をつき足を前後に開く
  2. 両足とも滑らせて足を入れ替える
  3. これを繰り返す

 

ヒップエクステンション

ヒップエクステンション スタート

スタート

ヒップエクステンション フィニッシュ

フィニッシュ

  1. 四つ這いになり片足だけ伸ばす
  2. 足を伸ばしたまま足を持ち上げる

 

ヒップレイズ

ヒップレイズ スタート

スタート

ヒップレイズ フィニッシュ

フィニッシュ

  1. 肘をつき、足をあらかじめ上げておく
  2. 膝を少し曲げた状態で、さらに足を上にあげる
  3. これを小刻みに繰り返す

 

クラムシェル

クラムシェル スタート

スタート

クラムシェル フィニッシュ

フィニッシュ

  1. 横になり膝と股関節を少し曲げる
  2. 両足とも上にあげ、上の足だけパカっと開く

 

スクワットロウ

スクワットロウ スタート

スタート

スクワットロウ フィニッシュ

フィニッシュ

  1. スクワットの体勢でチューブ(ケーブル)を持つ
  2. 立ち上がると同時にチューブ(ケーブル)を引いていく
動画ではパードナーがいてチューブを使っています。ひのまる整骨院では特別なマシンを使って行うことができます。

 

pall off体幹トレーニング

pall off スタート

スタート

pall off フィニッシュ

フィニッシュ

  1. チューブ(ケーブル)の横に立ち、両手で握る
  2. 手を伸ばし体を正面にひねる

 

太ももダイエットにあると便利な筋トレグッズ

動画でも使われている筋トレグッズをご紹介します。

特別な道具なしに自分体重のみでも筋トレは出来ますが、道具があるとダイエットの期間を短くすることができます。

お金がかかってもなんとかダイエットしたい人は、筋トレグッズを使うようにしましょう。

 

チューブ

チューブは1つあれば様々な使い方ができます。

値段も安価なものが多く、手軽に手に入れることができます。

 

アンクルウェイト

足首に軽めのお守りをつける筋トレグッズです。

マジックテープで固定できるものが多いので、固定しやすいです。

 

スライドボード

スライドボードも様々な使い方があり、よくパーソナルトレーニングジムでも使われています。

足や手を乗せて床を滑らせるだけで使うことができるので、比較的使いやすい筋トレグッズです。

 

バルスライド

Valslideを使用するとスライドボードがなくても床の上を滑らせることが出来ます。
日本では、まだ知名度が低いので知られていませんが、海外のジムでは一般的に使用されています。

スピニングバイク

有酸素運動といえば、自転車ですがエアロバイクよりもスピニングバイクの方が脂肪燃焼に効果的です。
最近は、家庭用のスピングバイクも普及してきているのでオススメです。

ひのまる整骨院で使用している器具

ひのまる整骨院のパーソナルトレーニングでモデルと同じようなトレーニングが出来ます。

ファンクショナルトレーナー スピニングバイク

 

太ももを細くするための筋トレ豆知識

ダイエットしてもなかなか太ももが細くならない人や、これから太ももを細くしようとする人に向けてオススメの筋トレのやり方を最後にご説明します。

筋トレはやり方を間違えると効果が出ないことが多いです。

みなさまのダイエットに役立つような情報をお届けするので、ぜひ実践してみてください。

筋トレしている女性の写真

 

低い負荷で高回数行う

女性の写真

ダイエットで筋トレをしても足が細くならず、むしろ太くなったというあなたは、筋トレの負荷が高すぎるかもしれません。

筋肉は8〜12回ギリギリできるくらいの重さで筋トレすることによって大きくなります。

太ももを引き締めたいなら少なくとも20回以上できる重さで、20回以上の筋トレをすることをおすすめします。

 

毎日ではなく週に3〜4回程度で筋トレする

女性の写真

毎日筋トレをすると、筋肉の回復が追いつかず効果が出ません。

筋肉痛があるときはしっかりとやすみ、1日置きくらいで筋トレを行いましょう。

無理をする必要は筋トレではありません。

適度に休んであげることがとても大切なんです。

 

筋肉太りはただ脂肪がついているだけだった?

足の写真

よく筋肉太りという言葉を目にします。

ダイエットのことを調べていくうちに目にした方も多いかもしれません。

筋肉太りは、筋肉がついてしまって太くなったという状態を表すようですが、実際に女性では起きづらい現象です。

何故なら女性は男性よりも筋肉を大きくするホルモンの分泌が、20分の1しかないので筋肉がとてもつきにくいのです。

ヴィクトリアズシークレットのモデル達はアスリート並みに筋トレを行なっていますが、太ももが太い人は見当たりませんよね。

 

筋トレをして足が太くなる原因は?

筋トレをして太くなったと感じる人は、筋肉で太くなったというより、むくみや筋トレの疲れによる食べ過ぎが原因の場合が多いです。

今一度、筋トレをした日の食事を振り返ってみてください。

頑張ったからといって食事の量は増えていませんか?

もし増えているようでしたら、もう一度食事を見直すようにしましょう!

足のむくみ解消するマッサージとたった5分で出来るストレッチ法

2018.01.04

 

まとめ

海外で大活躍しているスーパーモデルでも、筋トレは欠かしません。

ハードに筋トレをしても女性の場合は、目に見えて太ももが太くなることはありませんので、積極的に行いましょう。

ダイエットガイドブックの画像
ストレッチしている女性の写真

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