※ダイエットやトレーニングの結果・効果には個人差があります

とうとう、シリーズ４まできました！！

第4弾　肩甲骨周り・背中の痛みがある人は必読の記事

前回の記事はこちら

前回では、腹筋や背筋が弱いと肩こり・腰痛になるという都市伝説について書きましたが

運動音痴の話とも絡めて解説させていただきました。

ではでは、本日は背中周りの筋肉の緊張を改善する(リラックスさせる)方法について書いていきまーす！

【関節が硬いと筋肉も硬くなる！？】

筋肉が硬くなるとストレッチしても全然伸びない！！！

日頃から運動不足を感じている方であれば、そんなことを日々痛感しつつ

『私も歳なのかなぁ〜』って思っちゃたりしますよね。

でもそれってあんまり年齢関係ありません。笑

単純に動かさなくなったり、体に痛みを感じたり

色々な過程を得て、硬くなっちゃったんです。

筋肉が硬くなったから→関節が硬くなった

関節が硬くなったから→筋肉が硬くなった

この順番に関しては、人それぞれですので、ここでは書いていきません。

でも、体が柔らかくなると心も体もスッキリしますよ〜

【関節を緩めると筋肉も柔らかくなる！？】

関節を緩めるってのもちょっと語弊がありますが、イメージとしてそんな感じで良いと思います。

とにかく関節可動域を改善してあげると

筋肉の柔軟性も改善されてきますよ。

その方法とは

関節をゆらゆらと揺らしてあげる

ただそれだけなので、『え〜！』ってなりそうですが、マジです。

まあ、今回も例によって動画で解説していきます笑

①胸椎モビリゼーション

手をフォームローラーの上に乗せます。

この時に腕の力をポールに預けるような感覚で脱力出来るように意識しましょう。

胸椎＝胸の背骨　です。

背骨から揺らすように回旋させていきます。ストレッチされているような感覚でも結構ですが、慣れてきたら揺らすようなイメージで

下位胸椎モビリゼーション

と書いてありますが、角度を上に変えてあげると下の方の背骨も柔らかくなる

つー話です。

②腰椎モビリゼーション

こちらは、腰の背骨です。

膝とくるぶしをポールに乗せます。

先ほどと同じように脱力させます。

そのままゆらゆら揺らしましょう。

あとは、角度も変えた方が良いのですが、まあさっきと一緒ですよ。

という感じで

今回もフォームローラー(ストレッチポール)を使用しましたが

私がなぜフォームローラーばっかり使うのか！？

もしかしてフォームローラーの回し者なのか。そう思われても仕方がないくらい使っていますが。笑

単純にセルフケアとして実践してもらい易いからです。

みなさんのためなのです。笑

真面目に効果は抜群ですので、オススメですよ。

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