「フィットネス」という言葉を耳にしたことがあると思いますが、具体的にどのようなものかをご存知でしょうか。
フィットネスとは、健康や体力の維持・向上を目的として行う運動全般のことを指し、その方法や取り組み方は多岐に渡ります。
近年、健康志向の高まりとともに、ダイエット、筋力アップ、心肺機能の向上、肩こり・腰痛の解消などを目的にフィットネスに取り組む方が増えてきています。
そこで、フィットネスとはどのようなものなのかを項目別にご説明していきます。
ダイエットの方法には、食事制限やエクササイズ・運動などがあります。
本来「ダイエット」という言葉には「毎日の食事」という意味がありますが、日本では体重の減量や体型のスリム化など、見た目を向上させる総称として使われています。
ダイエットとは一般的に、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らすことをいいますが、それに加えて身体的な運動などでエネルギーを消費させることで、より効果を実感できます。
カラダに良いからといって同じ食品ばかりを摂取したり、食事制限だけでダイエットを試みることは、必須栄養素の摂取量が不足し、便秘、骨粗鬆症、貧血、月経異常などを引き起こす恐れがあるためかえって逆効果です。
ダイエットを始めたばかり際は、このようなお悩みを抱える方の割合が多くなっています。
そこで、ダイエットを効果的に進めるための3つのポイントをいくつかご紹介いたします。
やみくもにダイエットをするのではなく、ポイントを押さえることで、楽しみながら継続してシェイプアップすることができます。
Point.1
食事を制限することは確かに効果がありますが、継続することがつらくなり、一時的なダイエットで終わってしまうことが多くあります。
食事を制限するのではなく、食事のバランスを意識したメニューにすることで、ストレスを感じず継続的なダイエットをすることができます。
Point.2
ダイエットでは、「食事制限」と「軽い運動」がクローズアップされていますが、カラダの基礎代謝を向上させるためには筋力を向上させることが非常に重要です。
タンパク質を取り入れた食事と、適度な筋力トレーニングを行うことで、太りにくく痩せやすい「痩せ体質」をつくることができます。
Point.3
ダイエットにおいて、体重ではなく体型を意識することは非常に大きなポイントです。
アメリカのメジャーリーグや日本のプロ野球において、スラっとした体型にもかかわらず体重が100キロを超えているという選手は多く存在しています。
これは、筋力が多いため基礎代謝も大きく向上しており、実際の体重よりもスリムに見えることが多いためです。
このように、ただ食事の量を減らすだけでは効果的なダイエットを行うことができず、毎日のストレスからリバウンドしてしまうことも考えられます。
食事のバランスを意識し、筋力を向上させる取り組みを行うことで、中・長期的にダイエットを続けることを意識することが大切です。
体質的に体重がなかなか落ちないという方は、「体型」にフォーカスしたダイエットに取り組むことで効果を上げやすくなります。
食事の量を制限するよりも、栄養バランスを意識することが大切です。
フィットネスによる良質なカラダづくりには、食事の栄養バランスが大切になります。
筋肉は、何もしなくてもエネルギーを消費するため、筋肉量を増やせば自然とエネルギーの消費量も増加します。
筋肉はたんぱく質から構成されているため、筋肉の維持や筋肉量を増加させるためにはたんぱく質が必要不可欠な要素になります。
また、運動をする際のスタミナに影響する炭水化物を取り入れることも重要であり、たんぱく質と炭水化物を意識した食事を摂ることで、トレーニングの効果を最大限に得ることができます。
ダイエットを始めたばかり際は、このようなお悩みを抱える方の割合が多くなっています。
そこで、ダイエットを効果的に進めるための3つのポイントをいくつかご紹介いたします。
やみくもにダイエットをするのではなく、ポイントを押さえることで、楽しみながら継続してシェイプアップすることができます。
まずは、たんぱく質と炭水化物を中心とした食生活に切り替えるところから始めてみましょう。
たんぱく質は肉や魚、炭水化物は白米やパンなどに多く含まれています。
そこに野菜や果物などでビタミン、食物繊維などを採り入れることで食事のバランスが整っていきます。
運動をしているのに太りやすいという方は、運動の後ではなく、運動の前に食事を摂ることをおすすめします。
食事を摂ってから2～3時間後に運動を行うと、栄養が筋肉の隅々まで行き渡りやすくなるため、より運動の効果を得やすくなります。
筋肉がつきやすくなる
内臓脂肪が減る
自律神経が安定する
基礎代謝が向上する
健康が維持される
集中力が上がる
痩せやすい体質になる
腸内環境が整う
肌質がきれいになる
運動には、健康の維持・促進、心肺機能向上・筋力アップなどの効果があります。
フィットネスには元々「体力」という意味がありますが、近年では健康の維持・促進、心肺機能向上・筋力アップなどを目的とした運動を指す言葉として広く普及しています。
また、疲労回復やストレス解消、障害疾患の予防やリハビリなど、カラダの機能を改善し、健康を維持するのにも効果があることがわかってきています。
運動は、屋内、屋外、スポーツ競技、フィットネスジムなどさまざまな場所と方法で行うことができますが、自分の体力や健康状態などを考慮した上で、適度に行うことが有効です。
Fitness.1
ピラティスとは、カラダの根幹を支える筋肉を鍛える「体幹トレーニング」です。
近年では、さまざまなスポーツ競技のトップアスリートにも取り入れられている注目のトレーニング方法です。
高齢者の方でも気軽に始めることができ、体幹を鍛えることで、筋肉のバランスが整うため姿勢の改善やケガの予防にもつながります。
Fitness.2
ピラティスとは、カラダの根幹を支える筋肉を鍛える「体幹トレーニング」です。
近年では、さまざまなスポーツ競技のトップアスリートにも取り入れられている注目のトレーニング方法です。
高齢者の方でも気軽に始めることができ、体幹を鍛えることで、筋肉のバランスが整うため姿勢の改善やケガの予防にもつながります。
Fitness.3
ボクササイズは、ボクシングとエクササイズを融合させた無酸素運動です。
ボクササイズには、キックボクシングを取り入れたものもあり、上半身だけでなく下半
身も鍛えることができます。
消費カロリーが高く、ボクサーの方の体型を見てもわかるように引き締まった理想のボディを目指すことができます。
Fitness.4
ストレッチには大きく分けて「ダイナミックストレッチ」と「スタティックストレッチ」の2種類があります。ダイナミックストレッチは、腕や脚を大きく上げたり、関節を大きく回したりして可動域を広げる動的なストレッチで、スタティックストレッチは、筋肉疲労の回復やリラックス効果が期待される、ゆっくりとした静的なストレッチです。
スタティックストレッチは、座りながら行うことができるため、ケガの予防やリハビリとして用いられることもあります。
これから運動を始めようとしている方は、「何から始めればいいの？」「どれくらい運動すればいいの？」といったところからスタートすると思います。
運動は、ただやみくもに始めるよりも簡単な計画を立ててからチャレンジした方が、嫌にならず長く続けることができます。
まずは、空いている時間を活用し、週3日程度、軽く汗が出るくらいの運動から始めることをおすすめします。
無理をしない
さあ、やるぞ！といって張り切って運動を始めたものの、3日でやらなくなってしまった…というケースは多くあります。まずは、自分のできる範囲で少ない日数・時間から始めて徐々に増やしていくことが大切です。
一緒にやる仲間をつくる
運動は、一人でやってもなかなか続かないという特性があります。そのため、昔からの友人や共通の趣味がある人などを誘って一緒に始めるのが良いでしょう。お互いに適度な刺激を与えあいながら運動することができます。
隙間時間を活用する
運動のために、無理やりスケジュールを空けようとすると、他の時間を削ることになり、仕事や学業などに悪影響を与えてしまうことがあります。あくまでも空いた時間・隙間時間を利用して運動を行うと良いでしょう。
