第2弾 諦めていませんか?肩こりと偏頭痛を改善する方法

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第1弾 諦めていませんか?肩こりと偏頭痛を改善する方法

2017.02.10

前回まで姿勢と肩こりの因果関係とその対処法として呼吸のエクササイズをご紹介させていただきましたが

今回は、さらに効果的なエクササイズをご紹介したいと思います。

 

猫背と肩こり




猫背の姿勢というのは、背中が丸くなっていますので、胸が押しつぶされた様な状態になります。

なので、胸の周りが硬くなってしまって動きが非常に悪い状態になっているのです。

ということは、前回も説明した通り

呼吸の運動がとても効率の悪くなってしまっています。

そして、呼吸は1日に2万回ほどすると言われていますので、肩こりの原因になりやすいのです。

因みに肩こりだけではなく、スポーツ選手にも上半身の動きに悪い影響を及ぼしたりもするので、スポーツ選手にも関わってくることなのです。

腹式呼吸

腹式呼吸のおさらい

息を吸うとき お腹を膨らませる
息を吐くとき お腹を凹ませる

肩こり解消エクササイズ

肩こりを解消する為に呼吸を適正化することが重要です。

呼吸が乱れている状態ですと、肩周りの筋肉の緊張が慢性的に持続しています。

風船を使った呼吸のエクササイズ

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 風船を口にくわえます。
  3. 腹式呼吸で風船を膨らませていきましょう。(3セットほど)

 

ポイント

腹式呼吸のポイントがあります。

これが風船を使うメリットなので重要ですよ〜

  • 息を吐く→息を吐ききったら、3秒間呼吸を止めます
  • 呼吸を止めている間に風船から空気が漏れてきそうになります。手などで風船を塞がずに空気を止めてください。(これが難しい)
  • 再び、鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。(この時も手などで風船を塞がずに空気を止めてください)

 

リラックス効果も!?

腹式呼吸を行うことで自律神経の副交感神経にスイッチが入ります。

副交感神経というのは、リラックスしている時に優位になる自律神経ですので、腹式呼吸を行うだけで思わぬ効果も出ます。

呼吸のエクササイズはただの運動というよりも気持ちに余裕がない時にも有効となる可能性があります。

 

呼吸のエクササイズを実践しよう

前回ご紹介させていただいたエクササイズと今回のエクササイズの両方を行うことでより効果的な肩こり解消のエクササイズになります。

家でも簡単に実践することが出来るエクササイズなので、ぜひ実践してみて下さいね!

 

 

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