ステッパーは足を上下に動かすだけでダイエットが成功する有酸素運動のダイエットグッズです。
実際に私も使ってみましたが足を上下しているだけなのにも関わらず、３分行なっただけでも汗をかくので食べ物を我慢しなくても痩せることが出来るダイエットだと感じました。
しかし、ステッパーはたくさん種類があるのでどのステッパーを選ぶと良いのかがわからないと思います。
そこで、今回の記事ではパーソナルトレーナーである私が徹底的に比較したおすすめのステッパーをランキング形式でお伝えしていきます。
効果的にダイエットをするなら値段だけでステッパーを決めることはおすすめしません。
値段だけでステッパーを決めるとダイエット効果がなかったり、すぐに違うステッパーを買うことになってしまうでしょう。
本記事を最後までご覧いただければ、本当にダイエットに効果のあるステッパーを見つけることができます。
役立つ内容をたくさん掲載しておりますので、ぜひ最後までご覧ください。
目次
ダイエットに効果的なステッパーの条件
ステッパーはどのメーカーを選べば良いのか迷ってしまうほどたくさん種類があります。
せっかくステッパーを買うならダイエットに効果的で品質の良いものを選びたいですよね。
たくさんある種類の中でも、次の３つの条件を満たしているステッパーが良い商品だと言えます。
- 音が小さく静かに使える
- 連続使用時間が長い
- 耐久性に優れている
この３つの条件が満たされていれば、長い期間利用することができてダイエット効果も期待できるのです！
逆を言えば、条件を満たしていないステッパーはすぐに壊れてしまったり、脂肪燃焼の効果がなかったりしてダイエットに失敗しやすくなります。
必ず条件を満たしたステッパーを買うようにしましょう。
音が小さく静かに使える
ステッパーは足を交互に踏み込むとプレート部分がステッパーの下に接触するので、足を動かす度に音がなってしまいます。
この踏み込みの時に発生する音が大きく、マンションなどでは下の階に響いてしまいます。
ですが、商品によっては踏み込むときのスピードが遅くなる作りになっていて、踏み込み時の音を小さくしてくれます。
ステッパーを選ぶときは音が小さいか確認するために、商品の説明欄をしっかり読むことをおすすめします。
もしくは、YouTubeなどの動画サイトで商品名を検索して、実際に使っている人がいないか探してみましょう。
連続使用時間が長い
ステッパーダイエットは有酸素運動なのでなるべく長い時間行うことが大切です。
有酸素運動では運動を始めてから２０分ほどで脂肪が燃焼されるからです。
なので、できれば３０分以上連続して使っても良い商品を選びましょう。
ほとんどの商品はステッパーのシリンダーという場所が熱くなってしまい、商品が痛んでしまうので連続して使うのは１５分まで、といった注意書きがあります。
１５分使う度に中止しなければならないので、とても手間がかかってしまいます。
シリンダーがしっかりしている商品は６０分間連続で利用できるので、できるだけ連続で使える時間が長いのが良いステッパーの条件です。※60分間連続使用できるオススメの商品は、ツイストステッパー(東急スポーツオアシス)とサイドステッパー(エアロライフ)です。
耐久性に優れている
ステッパーは足を交互に踏み込むだけで使える簡単なダイエットグッズなので、毎日３０分〜１時間行う人が多いです。
そのため、ステッパーが耐えられなくなって壊れてしまうことがあります。
作りが弱いものだと半年で壊れることもありますが、壊れづらいかどうかは実際に使ってみないとわかりません。
そのため、ステッパーを買うときは口コミをしっかりと見て、すぐに壊れた人がいないか注意する必要があります。
しかし、口コミを見ながら商品を選ぶのは時間もかかり、結局何が良いステッパーなのかわからなくなってしまいます。
※上記の動画でリアルなステッパーの検証を行なっているので、もっと深く知りたい方はこちらの動画をご覧ください。
次の章からはパーソナルトレーナーである私が、ここまでお話した３つの条件を満たすステッパーをご紹介します。
これで口コミを見て比較する必要もなくなるので、本当に欲しいステッパーを見つけることができます。
プロトレーナーがおすすめするステッパーランキング5選
ここからは数あるステッパーの中から良いステッパーの条件を満たして、ダイエットに効果のあるものをご紹介していきます。
良いステッパーの条件以外にも、口コミや値段も全て比較した上で厳選しました。
本当に効果のあるステッパーだけご紹介するので、買うときの参考にしてください。
１位 東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー
| 音の大きさ | 静か |
| 連続使用時間 | ６０分 |
| 耐久性 | 普通 |
プロトレーナーがおすすめするステッパーランキング第一位は「東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー」です。
この商品はステップ台が２０°回転することで、腰をひねる運動を加えることができます。
そのため、ウエストの引き締め効果が期待できます。
後ろ向きに乗ると内ももの引き締め効果もあります。
１時間連続して使用でき、有酸素運動の効果も十分に得られるステッパーダイエットに最もおすすめな商品です。
カラーはグリーン、ピンク、ブルーの３種類があり、大きさが新聞紙１ページ程度と小さめです。
専用のマットもついてくるので、下の階に音が響いてしまうこともありません。
Amazon価格：11,980円
２位 エアロライフ サイドステッパー DR-3865
| 音の大きさ | 静か |
| 連続使用時間 | ６０分 |
| 耐久性 | 良 |
プロトレーナーがおすすめするステッパーランキング第2位は「エアロライフ サイドステッパー DR-3865」です。
サイドステッパーは足を横に踏み込んでいくタイプのステッパーで、膝への負担が少ないので安全に有酸素運動を行えます。
ステップ台が真下に動くのではなく、斜め下に動くので上半身が揺らされます。
この時に体幹の筋肉が使われるので、上半身にもダイエット効果があります。
カラーはグレーの一色のみで、大きさは新聞紙１ページ程度しかありません。
エアロライフのサイドステッパーは音がほとんど出ないので、マンションでも気軽に使うことができます。
６０分も連続して使えるので、ダイエット効果は間違いないでしょう。
Amazon価格：9,980円
３位 オアシス＋INGツイストステッパー
| 音の大きさ | とても静か |
| 連続使用時間 | ６０分 |
| 耐久性 | 良 |
プロトレーナーがおすすめするステッパーランキング第3位は「オアシス＋INGツイストステッパー」です。
この商品は踏み込んだ方向に約20度ステップ台が回転し、捻りを生み出すことができるため、ウエストや内もものシェイプアップしたい人におすすめです。
備え付けられているモニターに消費したカロリーが表示されるので、どのくらいカロリーを消費したのか確認しながら運動することができます。
静音設計で作られているため、時間を気にせず使うことができます。
Amazon価格：17,260円
４位 エアロライフ コアビクサー DR-3880
| 音の大きさ | 静か |
| 連続使用時間 | ６０分 |
| 耐久性 | 普 |
プロトレーナーがおすすめするステッパーランキング第4位は「エアロライフ コアビクサー DR-3880」です。
コアビクサーは足を乗せるところが広く、安定感があるので安心してステッパーダイエットを行うことができます。
上下に動くタイプではなくひねりを加えながら動くので、ウエスト周りの脂肪を落とすこともできます。
また、つま先の方向を変えるだけで効く部分が変わります。
つま先を外側に向ければ内ももに、つま先を内側に向ければヒップアップが期待できます。
カラーはオレンジの１色のみで、大きさも新聞紙１ページくらいです。
Amazon価格：15,800円
５位 アルインコ ハンドル付ステッパー FA4016
| 音の大きさ | 静か |
| 連続使用時間 | ２０分 |
| 耐久性 | 普 |
プロトレーナーがおすすめするステッパーランキング第5位は「アルインコ ハンドル付ステッパー FA4016」です。
この商品はハンドルに掴まったままステッパーを踏み込むことができるので、ハンドルがついていない商品よりも楽にステッパーダイエットを行うことができます。
楽になる分、消費カロリーが落ちますが体力に自信のない方は、ハンドル付きのステッパーから始めることをおすすめします。
連続使用時間も２０分と短いので、初心者向けのステッパーです。
カラーはホワイトの１色のみで、新聞紙の１ページほどの大きさですがハンドルがついているぶん高さがあります。
Amazon価格：15,815円
ステッパーダイエットの効果的な方法
ステッパーダイエットはステッパーを踏み続けるだけでダイエットが成功する方法ですが、これからご紹介する方法を実践するだけで、更にダイエットが成功に近づきます。
それは、ステッパーのような有酸素運動は適切な時間や強度があるので、適当に行なっているだけでは効果が出ないからです。
例えば、踏んでいるだけで痩せるからと週に１回１５分だけ行なっていては、恐らく痩せることは出来ないでしょう。
ここからはしっかりと効果の出る方法をお伝えするので、あなたのステッパーダイエットが成功しやすくなります。
- 週に4回空いている時間にステッパーを踏む
- 1日30分以上ステッパーを踏む
- 息が切れるけど会話は出来る程度の強度で行う
週に４回空いている時間にステッパーを踏む
ステッパーダイエットは食事制限をする必要がない代わりに、運動する時間をなるべく増やす必要があります。
効率的に脂肪を燃焼させてダイエットするなら、最低でも週に４回ステッパーを踏むようにしましょう。
また、ステッパーを踏む時間は朝でも夜でも問題ありません。
自宅で手軽にできるのがステッパーダイエットなので、時間に決まりを作らずに出来るときにステッパーを踏むことが継続するコツです。
1日に30分以上ステッパーを踏む
ステッパーの消費カロリーは通常の歩くペースと同じくらいのスピードで行うと、３０分で１００Kcalです。
脂肪は有酸素運動を始めてから２０分ほどで燃焼されますが、２０分だけではダイエットに物足りません。
ステッパーダイエットは３０分〜１時間行うようにしましょう。息が切れるけど会話は出来る程度の強度で行う
ステッパーを踏み込むペースは、歩くスピードと同じだとカロリーの消費が少ないです。
そのため、息が切れるくらいのペースでステッパーを踏み込むようにしましょう。
踏み込みのペースが会話も出来ないくらいだと強度が高すぎて、効率的にカロリーを消費できません。
息が切れていても誰かと会話できるくらいのペースを保ってステッパーを踏み続けると、脂肪が燃焼されていきます。
足踏み健康器具ステッパーは痩せない？ダイエット効果がない？
ステッパーはダイエット効果が高い健康器具です。
1時間で200〜300kcal消費することができ、毎日続けることで1ヶ月1kg以上の体重減少が期待できます。
また、下半身を効果的に鍛えることもできるため、理想の体型に近づくことができます。
そんなステッパーですが、なかにはダイエット効果がないという意見もあります。
たしかにステッパー経験者に話を聞いたのですが、効果がなかったという人もいました。
しかし、効果がなかったという人はやり方が間違っていた、途中で諦めてしまったなど問題があったのです。
効果がなかったという人にも正しいやり方で実践してもらったところ1ヶ月で2kgの体重減少が起こりました。
やはり正しいやり方で継続するということはとても重要なことなのです。
ダイエットは正しいやり方で継続できないと効果が出ません。
これはステッパーに限らず、すべてのダイエットにいえることです。
質問：ステッパーダイエットは何分・何時間やるべきですか？
ステッパーは連続で30分以上行うのがおすすめです。
有酸素運動では20分から脂肪の燃焼が起こりやすくなるといわれているからです。
上限としては連続60分を運動の目安にしましょう。
たしかに、運動の時間が長ければ長いほど消費カロリーは大きくなります。
しかし、私の経験上そういった人は長くは続けられないと思います。
商品を購入したばかりは頑張って運動したのに、いつの間にか部屋の片隅に追いやられていたなんて経験ありませんか？
ダイエットは継続することが本当に重要なのです。
長時間やってすぐにやめてしまうのであれば短い時間を継続したほうが効果的です。
基本は30〜60分を目安に行いましょう。
【成功者から学ぶ】たったの20分で脂肪燃焼に効果のあるステッパーエクササイズ！
通常、ステッパーを踏むだけだと効果的に脂肪を燃焼するのに３０分の時間が必要ですが、ここでご紹介するエクササイズメニューでは２０分で十分なダイエット効果が得られます。
７つの動きを組み合わせてエクササイズを行うので、ただステッパーを踏むよりも消費カロリーが多くなるためです。
エクササイズによっては注意する点がありますので、行う前に確認をしておきましょう。
| ステッパーのエクササイズメニュー | |
| 種目 | 時間 |
| 普通乗り | ３分 |
| ツイスト | ３分 |
| クローズオープン | ３分 |
| ラットプルダウン | ３分 |
| 中腰乗り | ３分 |
| サイドベント | ３分 |
| ダッシュ | ３分 |
普通乗り
- ステッパーに乗って姿勢を真っ直ぐにする
- 手を前後に大きく振りながらステッパーを踏む
ツイスト
- ステッパーに乗って姿勢を真っ直ぐにする
- ステッパーを踏むと同時に、足が上がる方向に体をひねる
クローズオープン
- ステッパーに乗って姿勢を真っ直ぐにする
- 腕を肩の高さまで上げて、肘を曲げて顔の前に持ってくる
- ステッパーを踏み込むと同時に腕を開く
- 次に踏み込む時にまた腕を閉じる
- また踏み込むと同時に腕を開く
- これを繰り返す
ラットプルダウン
- ステッパーに乗って姿勢を真っ直ぐにする
- 腕を頭の上に伸ばす(手のひらは前に向ける)
- 足を踏み込むと同時に、肘を曲げながら腕を下ろす
- 次に足を踏み込むときに腕を伸ばす
- これを繰り返す
中腰乗り
- ステッパーに乗って体を少し前のめりにして中腰になる
- 中腰のままステッパーを踏む
サイドベンド
- ステッパーに乗って姿勢を真っ直ぐにする
- 頭の上に腕を伸ばして手を握りあわせる
- 足を踏み込んで足が上がる方向に体を倒す
ダッシュ
- ステッパーに乗って体を少し前のめりにして中腰になる
- 中腰のままステッパーを素早く踏む
効果が出やすいダイエットにおすすめのグッズ
数あるダイエットグッズの中から、ステッパー以外のダイエット効果があるグッズを２つご紹介します。
ステッパーだけでも十分にダイエットできますが、他のグッズと組み合わせることでより高いダイエット効果が期待できます。
スクワットマジック
スクワットマジックは座ると押し返してくれるグッズで、楽にスクワットをすることができます。
楽をするなら意味がないのでは？と思う方もいるかもしれませんが、実はスクワットを正しいフォームで行える人は少ないです。
間違ったフォームで行うと前モモばかり使ってしまったり、膝が痛くなったりします。
スクワットマジックはスクワットの補助をしてくれるので、正しいフォームでスクワットを行うことができます。
完全に体重を預けずに、細かくスクワットを行えば通常のスクワットよりもダイエット効果があるので非常にオススメです。
Amazon価格：13,932円
エアロビクスステップ
この商品は、主に踏み台昇降に使うダイエットグッズです。
踏み台昇降はステップ台をただ上り下りするだけの有酸素運動ですが、ジョギングと同じくらいの消費カロリーで運動することができます。
エアロビクスステップは高さを二段階に調節できるので、体力に自身がない人も低い高さにして行えばいつでも有酸素運動が行えます。
Amazon価格：2,079円
ステッパーダイエットに関するよくある質問
ステッパーダイエットに関する多く寄せられた質問をまとめました。
これからステッパーダイエットを始めようと思っている人に参考になる内容かと思います！
一度確認してみてください！
ステッパーダイエットでお腹周りは痩せますか？
ツイストステッパーを使えばお腹周りを痩せることができます。
腰を回転する動作が加わるため、お腹周りを引き締めることが可能です。
ただ、慣れるために時間がかかるデメリットはあります。
ステッパーダイエットを1ヶ月続けるとどうなりますか？
1時間で200〜300kcalも消費することができるため、毎日続けることで1ヶ月1kg以上の体重減少が期待できます。
また、下半身を効果的に鍛えることもできるため、理想の体型に近づくことができます。
ニトリにもステッパーはありますか？
よくある質問として、「ニトリにもステッパーはありますか？」というご質問がございましたので、DAYLの方で調査を行いました。
結論から言うと、ニトリでステッパーを販売しておりません。
そのため、ステッパーダイエットを行いたい方は「本記事で紹介するステッパー」を活用する必要があります。
ステッパーダイエットに役立つブログはありますか？
いくつかのブログをみた中で私がおすすめだと思ったものを紹介します！
https://ameblo.jp/mona163cmdiet/entry-12743433125.html
https://www.kireikireikirei.xyz/stepper-diet
https://tanemaki-obachan.com/40daidiet-seikou/
ぜひ確認してみてください。
まとめ
ステッパーは自宅で手軽に行える有酸素運動のダイエットグッズです。
足を上下に動かすだけなので、食事制限や筋トレがツラくて続かない人でもダイエットに成功することができます。
ですが、ステッパーを選ぶときは次の３点に気をつけなければいけません。
- 音が小さく静かに使える
- 連続で使える時間が長い
- 壊れづらい
この３点の条件を満たすステッパーであれば、効率良く脂肪を燃焼してダイエットに成功します。
ステッパーを買った後にこの記事を見返し、ステッパーダイエットのやり方を見てからステッパーを使用しましょう。
そうすれば、必ずあなたのステッパーダイエットは成功します！
