便秘に効果的なサプリを選ぶときは、あなたの便秘のタイプを知らなければなりません。

なぜなら、野菜を食べても便秘が解消されない人が、食物繊維のサプリをとっても便秘は解消されないからです。

あなたが今まで便秘が解消されなかったのは、自分に合った便秘の解消法をしていなかったからなのです。

そこで、今回はあなたに合った便秘サプリが見つかるように、９つの便秘サプリをご紹介します。

便秘のタイプがわかるように、サプリの選び方もお伝えしていくので、参考にしてください。

便秘に効果的なサプリの選び方

便秘に効果的なサプリを探すなら、自分にどのようなサプリが合っているのか知らなければなりません。

なぜなら、野菜をとっても便秘が解消しない人が、食物繊維の入ったサプリをとっても効果が出ないからです。

サプリを探す前に、まずはあなたがどのようなサプリを選ぶべきなのか確認しましょう。

野菜不足の人は食物繊維が多いサプリを選ぶ

普段から野菜を食べられていない人は、食物繊維が多く含まれているサプリを選びましょう。

野菜は１日に350g以上食べるべきなので、これよりも少ない場合は野菜不足だと言えます。

ある研究では便秘の人を対象に、食物繊維を16g〜20gとることで便秘が解消されたことも確認されています。

このことからも、野菜を食べて食物繊維を摂取することは、便秘解消に効果的だとわかります。

なので、野菜不足の人は食物繊維がとれるサプリを選ぶことがおすすめです。

※厚生労働省で野菜を１日に350g食べることが推奨されています。

野菜を食べても治らない人は善玉菌系のサプリを選ぶ

あなたが野菜をたくさん食べているのに便秘が治らないなら、乳酸菌やビフィズス菌が入っている善玉菌のサプリを選びましょう。

便秘を解消したくて野菜を食べているのに、なかなか便秘が解消されないのはよくある話です。

これは、腸の中で悪玉菌が増えすぎていて、善玉菌が少なくなっているからです。

どれだけ食物繊維をとっていても、食物繊維をエサにして腸内環境を整える善玉菌が少なくなっていては、悪玉菌を退治することができません。

野菜を食べても便秘が解消されない人は、善玉菌を増やすために善玉菌のサプリを選びましょう。

乳酸菌でも治らない人はオリゴ糖のサプリを選ぶ

乳酸菌をとっても便秘が解消されない人は、善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖のサプリを選びましょう。

善玉菌のサプリをとると腸の中の善玉菌が増えて、悪玉菌を退治してくれます。

しかし、善玉菌のサプリをとっても時間が経つと善玉菌は排出されてしまいます。

それは、元から腸の中に定着していた善玉菌が増えたのではなく、外から摂取した善玉菌が少しの間腸にいるだけだからです。

オリゴ糖は善玉菌のエサになり、善玉菌が増えたり活動を活発にしたりする働きがあります。

つまり、オリゴ糖をとれば元から腸の中にいる善玉菌が増えるので、悪玉菌を退治して便秘を解消してくれるのです。

食物繊維が多いサプリ３選

ここからは便秘解消に効果的なサプリを、次の３つの種類に分けてご紹介していきます。

便秘に効果的なサプリの選び方でご紹介したように、あなたに合ったサプリを選ぶようにしましょう。

まずは、食物繊維が多いサプリからご紹介していきます。

ベジファス

ベジファスは難消化デキストリンという、食物繊維の１種が含まれているサプリです。

キャベツを100gとっても食物繊維は1.8gしかないので、約４倍もの食物繊維がとれるのです。

１日につき１つ摂取することで、便秘の改善が期待できるでしょう。

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イヌリンとHMB

こちらの商品は食物繊維が約5g入っています。

その中でもイヌリンという食物繊維が1,4g入っていて、便が硬めの人におすすめです。

イヌリンは腸の中でゲル状になり、便を包み込んで便を柔らかくしてくれるのです。

普段から水分をとる習慣がない人は、こちらの商品がおすすめです。

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ヘルスマネージ難消化デキストリン青汁

ヘルスマネージ難消化デキストリン青汁は食物繊維が約6g入っている青汁です。

青汁はビタミンも豊富に含まれているので、ダイエット中で栄養が不足しがちな人におすすめの商品です。

青汁は飲みにくいイメージもありますが、ヘルスマネージ難消化デキストリン青汁は口コミでも飲みやすいと評判です。

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善玉菌のサプリ３選

善玉菌のチカラEX

善玉菌のチカラEXは、クレモリス菌FC株という独自の乳酸菌が含まれているサプリです。

このクレモリス菌FC株は生きたまま腸まで届くので、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。

また、ビフィズス菌も含まれているので、悪玉菌を退治する働きが強いサプリなのです。

※善玉菌のチカラEXについて詳しく知りたい人は、善玉菌のチカラEXが便秘に効果的な２つの理由と半額で買える方法をタップしてください。

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乳酸菌革命

乳酸菌革命は１６種類もの乳酸菌が含まれているサプリです。

乳酸菌は腸との相性があり、全てが腸内環境を整えてくれるわけではありません。

そのため、多くの乳酸菌をとることも大切です。

その点、乳酸菌革命は乳酸菌の種類が多いので、便秘に効果的なサプリと言えるでしょう。

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ウイルキラーDiet

ウイルキラーDietは乳酸菌が約1,000億個も入っているサプリです。

乳酸菌は腸に届けられるまでに、胃酸や胆汁酸によって死んでしまうことがあります。

なので、より多くの乳酸菌をとることで、腸に届く確率が上がるのです。

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オリゴ糖のサプリ３選

カイテキオリゴ

カイテキオリゴは独自のEOS理論で作られたサプリです。

オリゴ糖はビフィズス菌のエサになることで善玉菌を増やします。

しかし、ビフィズス菌は３０種類以上もあるので、オリゴ糖との相性もあります。

カイテキオリゴはより多くのビフィズス菌のエサになるので、善玉菌を増やすのに効果的なサプリなのです。

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オリゴのおかげ

オリゴのおかげは特定保健用食品にも選ばれているサプリです。

消費者庁に認められた商品なので、整腸効果が高いと言えるでしょう。

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ビフィリゴ10000+

ビフィリゴ10000+はオリゴ糖が1.2g含まれているだけではなく、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌もとれるサプリです。

善玉菌のエサになるオリゴ糖と、オリゴ糖をエサにする善玉菌が含まれているので、このサプリだけで便秘が解消できると言えます。

他の２つの商品よりもオリゴ糖が少ないですが、善玉菌も一緒にとりたい人はこちらの商品を選ぶと良いでしょう。

公式サイト価格：初回990円

便秘になる３つの原因

もしサプリで便秘が治ったとしても、便秘になる原因がわかっていなければまた便秘を繰り返してまうでしょう。

そこで、ここでは便秘になる3つの原因をお伝えしていきます。

この原因がわかっていればサプリで便秘が解消されたあと、繰り返し便秘になることはありません。

野菜不足で食物繊維が足りていない

食物繊維の量が足りていないと、便秘になってしまう可能性が高まります。

なぜなら、便のカサが減って腸への刺激が少なくなってしまうからです。

腸は自律神経が支配している蠕動運動という動きで、便を排出しています。

しかし、この蠕動運動は便のカサがないと自律神経が刺激されず、蠕動運動が起きません。

そのため、食物繊維が足りていない人は腸が動かずに便秘になってしまうのです。

水分不足で便が硬くなっている

水分をとっていないと便が硬くなってしまって便秘になるでしょう。

食べ物は小腸で栄養が吸収された後に、大腸に送られて便へと形を変えます。

このときに、小腸と大腸で食べ物の水分が吸収されます。

もし、水分が少なければ便へと形を変えるときに、水分が含まれていない硬い便になってしまうのです。

無理なダイエットで腸内環境が乱れている

私がパーソナルトレーナーとしてダイエット指導をしている時に多く見るのが、無理なダイエットによって腸内環境が乱れてしまうことです。

ダイエット中は今までよりも食事の量が減るので、便のカサが減るだけではなくマグネシウムも不足してしまいます。

マグネシウムは下剤にも使われている成分で、便に水分を溜め込む働きがあります。

ダイエットによって食べる量が減ると、普段は不足することがないマグネシウムまで不足するので便秘になりやすくなるのです。

サプリを飲みながら便秘を解消する２つのポイント

ただ便秘解消のサプリを飲むだけではなく、ここでご紹介する２つの方法も行うことでより早く便秘が解消されます。

さらには、便秘の予防にもなるので、便秘がなかなか治らない人は参考にしてください。

水を１日に2ℓ飲む

水を１日に２ℓ飲むようにしましょう。

食べ物にも水分が含まれていますが、ほとんどが小腸と大腸で吸収されてしまいます。

水を飲む量が少ないと便に回る水が足りなくなってしまうのです。

お茶やジュースではなく、必ず水にしましょう。

食物繊維のバランスを整える

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の２種類があります。

水溶性食物繊維は便を柔らかくして、不溶性食物繊維は便のカサを増やしてくれます。

この２種類の食物繊維をバランスよく摂取するようにしましょう。

下記の表の通りに摂取すると食物繊維のバランスが整うので、参考にしてください。

まとめ

便秘は人によって原因が異なるので、サプリを選ぶ前にあなたの便秘の原因を知る必要があります。

それは、食物繊維が足りているのに食物繊維のサプリをとっても効果がないからです。

便秘を解消するならあなたに合ったサプリを選ぶようにしましょう。

また、サプリで便秘が解消されたとしても、今までと食生活が変わらなければいずれ便秘になってしまいます。

ご紹介した便秘解消のポイントを抑えて便秘サプリを飲んでください。

そうすれば、もう便秘に悩まされることもなくなるでしょう。