EMSが太ももにも効果的だと聞いて、始めて見ようと思っている人は多いのではないでしょうか？
でも実際に始めようとすると、どこにEMSを貼ったら良いのか、本当に貼っているだけで良いのかわからないという方はたくさんいます。
せっかくEMSの器具を買って使うなら、効果があるように使いたいですよね。
ひのまる整骨院(スターライトフィットネス)では医療資格保有の院長が監修している、EMSのダイエットコースを実施しています。
そこで太もものダイエットにEMSが本当に効果的か、太もものどの辺りに貼るのが効果的なのかをご紹介したいと思います。
目次
そもそもEMSとは？
EMS(Electrical Muscle Stimulation)とは微量の電気によって筋肉を動かし、筋力トレーニングのような効果が期待できる機器のことです。
もともとは医療用として開発され、スポーツ選手のリハビリテーションなどにも用いられていました。
近年では筋肉に電気刺激を与えることで手軽に運動効果が得られるということから、一般の方にも用途が広がっています。
EMSのデメリットとは？
過度な電気刺激により、ひどい筋肉痛を起こしてしまう可能性があります。
筋トレだけと比べると効率はいいのですが、EMSは筋肉に直接電気を流すため、運動の強度が大きくなりやすいのです。
筋トレ効果を増やそうと強度を大きくし過ぎてしまうと線維が傷んでしまい、ひどい筋肉痛や肉離れのような症状がみられる可能性もあります。
強度は段階的に上げていくように心がけましょう。
EMSは電気を用いて筋肉に刺激を与えるものであり、使い方を誤ると体に悪影響を及ぼすことが懸念されます。
必ず説明書に目を通し、禁忌を十分理解した上で使用しましょう。
健康面で不安のある方は使用前に医師に相談することをオススメします。
専門家が本気でおすすめするEMS5選
実際、太ももにEMSを使ってみようと思っても「難しい単語が多くて説明が分からない」「種類が多過ぎて何を選べばいいのか分からない」という人は多いと思います。
そこで多くの商品をみてきた私の方からおすすめEMS5選を紹介していきます。
EMSおすすめ1.「HANSHUMY 電動太ももベルト」
10種類のモードと150段階のレベル調整ができるため、自身にあった強度で実施できます。
また静音設定であるため、深夜に筋トレを行いたい人にもおすすめな商品です。
Amazon価格：7,599円
EMSおすすめ2.「EV-804 三豊ストア EMS」
コンパクトで軽量設計でありながらハイパワーな商品であるため、本格的にEMSで筋トレを行いたいという人にはおすすめです。
設定が苦手という人でも安心な自動コース設定も備えているためEMSが初めてという人でも安心して利用することができます。
Amazon価格：13,363円
EMSおすすめ3.「easy-revo EMS LIGHT」
こちらの商品は太ももだけでなく二の腕や肩、お腹、お尻にも使用することができます。
10段階の強度設定が可能で初めての方でも使いやすいEMSになっています。
楽天価格：2,979円
EMSおすすめ4.「maxell ACTIVEPAD もてケア Pro」
細いウエストラインにも合わせやすい女性の体型を考慮した電極とオリジナルのプログラムを搭載した商品です。
フィッティングベルトを標準で付属しているため、電極の剥がれを気にすることなくストレスなく運動をすることができます。
Amazon価格：19,800円
EMSおすすめ5.「マクロス ポケット EMS」
こちらの商品は6モードのリズムパターンと10段階の強さ調節が可能で使用する部位や好みに合わせて設定ができます。
それにもかかわらず値段がとてもお得であるため、EMSを費用かけずに試してみたいという人にはおすすめの商品になっています
Amazon価格：1,450円
EMSは太ももを細くするのに効果的なの？
EMSは電気で筋肉を刺激していく器具ですが、太ももを細くするには効果的なんでしょうか？
腹筋だとよく効果があると聞きますよね。
太ももにも腹筋と同じように効果が感じられます。
EMSに頼り切らなければ効果的
楽なダイエットから始めたくて、とりあえずEMSをやってみようと思った方もいるかもしれません。
EMSは広告の内容などから、EMSだけをつけていれば良いと思われがちです。
しかし、つけているだけでは脂肪の燃焼効果は薄いです…
本当に効果を感じたいのなら、EMSをつけながら軽い運動をすることをおすすめします。
EMSで筋肉量が増えて代謝が良くなって痩せる
EMS自体には脂肪を燃焼させる効果はあまり期待できません。
ですが、筋肉量が増えることにより基礎代謝が上がるので、痩せやすい体にすることが出来ます。
あまり運動が得意ではない人でも、気軽に始められるのがEMSなんです！
EMSの貼る位置は太もものどこが良いの？
EMSはパッドがついており、鍛えたい部分にパッドを貼ります。
しかしながら、太ももといっても面積が広くて、どこに貼れば良いのかわかりづらいですよね。
ここではどの辺りに貼ると良いのかをご紹介させていただきます。
太ももの前は真ん中辺りに貼る
太ももの前側は真ん中より少し上に貼りましょう。
下すぎると筋肉の面積が少なくなっていきます。
内ももが気になる人は太ももの一番太いところ
内ももが気になる人は足を正面から見たときに、一番太くなっているところに貼ります。
少しくすぐったいな、と感じる方はもう少し下に貼ることをおすすめします。
太ももの裏も忘れずに
太ももの裏は普段見えないので忘れがちですが、後ろから見たときに目立つ部分です。
こちらも太ももの真ん中あたりに貼っていきましょう。
EMSをつけながら運動する方が効果がある
EMSをつけているだけよりも、つけている部分を動かす方が明らかに効果があります。
通常、EMSは何かをしながらでも出来るため楽で時間もかからない器具です。
軽い運動であればTVを見ながら、スマホを触りながらでも行うことが出来ます。
太ももの前につける場合の運動
椅子などに座ります。
膝を伸ばします。
- EMSを前の太ももに貼って、椅子などに座る
- 鍛える方の膝を伸ばす
- また曲げてから膝を伸ばす
１０回３セットほど行いましょう。
内ももににつける場合の運動
鍛える方の足を伸ばします。
伸ばしている足を天井に向けてあげます。
- EMSを内ももに貼って横になる
- 下の足を伸ばし、上の足は前に持ってくる
- 伸ばしている足を持ち上げる
１０回３セットほど行いましょう。
内ももの別バージョン
枕などを足に挟んで行うことも出来ます。
- EMSを両足の内ももに貼って仰向けになる
- 枕やボールなどを挟んで力を入れる
- これを繰り返す
１０回３セットほど行いましょう。
太ももの裏につける場合の運動
うつ伏せになります。
鍛える方の膝を曲げます。
- EMSを太ももの裏に貼り、うつ伏せになる
- 鍛える方の足のかかとを、お尻に近づける
- これを繰り返す
１０回３セットほど行いましょう。
まとめ
今回利用したEMS器具はテクノリンクのシルエトロンという商品です。
EMSは正しく使えば効果的に、楽に太ももを細くすることが出来ます。
ただ使っているだけだと太ももは細くすることが出来ません
本当に太ももを細くしたいなら、EMSをつけたまま軽い運動を行いましょう！
