あなたはグレープフルーツは食べることはもちろん、香りにもダイエット効果があるのを知っていますか？

もし、知らずに様々なダイエットを行い、うまくいかなかったりストレスを感じているのならば今すぐにでも食べ始めるべきです！

なぜなら、グレープフルーツにはダイエット中のストレスを緩和したり、食欲を抑えてくれるなどたくさんのダイエット効果があるからです。

グレープフルーツダイエットはとても簡単で、3食の食事前にグレープフルーツを食べるだけです。

ただ、グレープフルーツは薬を飲んでいる人や胃腸機能が弱い人は注意が必要です。

この記事ではグレープフルーツのダイエット効果に加えて、どのような人が取り入れたらいいのかを最後に説明しています。

ぜひ最後まで読んでダイエットの強い味方にしましょう！

グレープフルーツダイエットとは？

グレープフルーツダイエットは、食事の前にグレープフルーツを１つ食べるだけの簡単なダイエット方法です。

グレープフルーツには食欲を抑えたり、ストレスを緩和させる効果があります。

グレープフルーツを食べるだけで食欲が抑えられて、しかもダイエット中のストレスまで抑えてくれるので、今までダイエットが続かなかった人が続けられるようになります。

なので、ダイエット中の食欲が我慢できない人や食事制限が苦手な人にとてもおすすめです。

また、ダイエット中には肌荒れする女性も多いですが、グレープフルーツには新陳代謝を上げてくれる効果もあるので美容にも効果的です。

簡単で手軽に行えるグレープフルーツダイエットの効果はもちろん、より効果を出すための方法もお伝えします。

香りだけで得られる効果！驚くべき２つの成分

驚くべきことにグレープフルーツの香りを嗅ぐだけで脂肪が燃焼されます！

もちろん、食べることによって得られるダイエット効果もあります。

でも、香りだけでダイエットできる方法なんて他にはないですよね？

他のダイエット方法ではあまり得られない効果が得られるのがグレープフルーツダイエットなんです。

ここでは、どのような効果があるのか説明していきます。

脂肪を燃やす「ヌートカトン」

グレープフルーツに含まれるヌートカトンという香り成分は交感神経を刺激します。

元々溜め込んでいた脂肪を分解してくれるだけでなく、消費カロリーがアップするので太りにくい身体になれます。

どういうことかというと、交感神経が刺激されると

1. 白色脂肪細胞で脂肪が分解される
2. 褐色脂肪細胞でUCPというタンパク質を作り、熱産生を促進(※)する
3. 副腎から出るアドレナリンが①と②の働きを促進する

という反応が起こります。

交感神経の刺激で脂肪の分解と消費カロリーが上がり、アドレナリンがそれらの働きを促進するので脂肪燃焼効果が高くなります。

ストレス緩和にリラックス効果の「リモネン」

リモネンという香り成分には

1. ストレス緩和
2. リラックス効果

があります。

ダイエット中には体重の増減を気にしたり、食事に気を使ったりとストレスが溜まりやすい。
リモネンにはストレス緩和・リラックス効果があるのでこれらを緩和してくれます。

また、リモネンのリラックス効果により末梢血管の血流がよくなるんです。
それによりコレステロール値が下がったり、免疫力を高める効果もあります。

ストレスの溜まりやすい人は積極的にグレープフルーツを取り入れるべきですね！

香りにも負けない！食べると得られるダイエット効果！

グレープフルーツは香りを嗅ぐだけで脂肪が燃焼されることがわかりました。
でも、グレープフルーツはなにも香りだけではありません。

グレープフルーツを食べることで得られるダイエット効果が5つもあるんです！

ここではそれぞれの効果について説明していきます。

インスリンが正常に働き血糖値が安定する！

グレープフルーツにはインスリン抵抗性を改善する効果があることがわかっています。

インスリン抵抗性はインスリンが働きにくくなっている状態のことです。

本来糖質を食べて消化吸収されたグルコース（糖質の一番小さいもの）が血液にのって全身の細胞に運ばれます。

そして、必要な細胞のところでインスリンが働くことによって細胞の中に取り込まれエネルギーに変換されます。

太っている人や脂肪が多い人は、脂肪をエネルギーにしており体内で炎症がおこります。
この炎症により本来インスリンが働くために必要な材料を横取りしてしまうので、インスリンが働けなくなってしまうのです。

そのため、過剰にインスリンを分泌して反応できるようにします。
そうすると、血糖値が急激に下がることにつながり、食欲が乱れたり、脂肪が蓄積されやすくなったりします。

しかし、グレープフルーツにはこのインスリン抵抗性を改善する効果があります。
そのため、血糖値が安定することで食欲が安定し、太りにくくなります。

ビタミンB1が糖質の代謝を促進する

グレープフルーツに含まれているビタミンB1が、糖質の代謝を促進します。

糖質は私たち人間の主なエネルギー源ですが、余った分は体脂肪として蓄積されてしまいます。

ビタミンB1は糖質の代謝を助け、脂肪になってしまうのを防いでくれるので新しく脂肪が生成されなくなります。

グレープフルーツには100gあたり0.07㎎のビタミンB1が含まれています。
ビタミンB1は柑橘類に多く含まれる成分ですが、他の果物と遜色ない量が含まれています！

ナリンギンが食欲を抑える

グレープフルーツの苦み成分であるナリンギンには食欲を抑えてくれる効果があります。

ダイエットに何度かチャレンジしたけど、我慢できずに結局食べてしまい失敗した経験がありませんか？

私も独学でダイエットをしているときには、「甘いものやめよう」「おかしをやめよう」などと張り切りすぎて、我慢できなくなり、それまでにやせた倍ぐらいの体重が増えた経験があります。

このナリンギンは食欲を抑えてくれることに加えて満腹感を促します。
そのため、食欲を抑えられない人や量を減らすのが難しい人におすすめです。

コレステロールを下げて代謝が上がる

グレープフルーツには、食物繊維であるペクチンが多く含まれています。
ペクチンはコレステロール値を抑制してくれるため、血液がさらさらになります。

血液がさらさらになると血液の流れがよくなるので、身体の隅々まで栄養が運べるんです。
栄養が身体の隅々までいきわたることで代謝が向上し、消費カロリーがあがります。

また、食物繊維なので消化に時間がかかります。
そのため、血糖値の急上昇を抑える効果もあるのです。

カロリー消費が上がり、血糖値を抑えて脂肪をためこまないようにするため、瘦せやすくなります！

新陳代謝がアップしてダイエットと美容に効果がある

グレープフルーツにはクエン酸やビタミンB、ビタミンCも多く含まれています。
これらの成分には新陳代謝をアップする効果があるのです。

新陳代謝がアップすると代謝があがるので、消費カロリーがあがり脂肪をたくさん燃やしてくれます。

また、これらの成分には抗酸化作用やコラーゲンの生成を促進する効果もあります。
ダイエット効果はもちろんですが、美容にも効果があります。

美しく瘦せたい人はぜひ取り入れたいですね！

グレープフルーツダイエットのやり方

グレープフルーツダイエットは正直、匂いを嗅いで食べるだけなのでとても簡単です。

でも、間違ったやり方でやってしまうと効率がさがってしまいます。

どうせやるなら効率的に瘦せたいですよね？

ここでは、効率的に瘦せるやり方を説明していきます。

食事の前にしっかりと香りを楽しむ

まずは、食前にしっかりとグレープフルーツの香りを楽しみましょう！

グレープフルーツの香りには交感神経を刺激する成分が含まれていて、脂肪燃焼のスイッチを入れる役割があります。

（※詳細は「香りだけで得られる効果！おどろくべき２つの成分」を参照してください）

脂肪燃焼スイッチをしっかりと入れるためにも食事の前にしっかりと香りを楽しみましょう！

食前にグレープフルーツを食べる

グレープフルーツは食前に食べることが重要です！

グレープフルーツのダイエット効果である「食欲の抑制」と「血糖値の上昇を抑制」は食前に食べることで効果が期待できます。

食べ終わった後で食欲を抑えても意味ないですよね…

なので、グレープフルーツは食事を食べる前に食べるようにしましょう！

1日に食べる目安は1個です。

できれば、朝に3等分して毎食食前に食べられるといいですね！

グレープフルーツダイエットの注意点

グレープフルーツダイエットは、とても簡単に取り組めるダイエット法ですが、2点だけ注意が必要です。

1つ目は、心臓や血圧の持病がある方
2つ目は、胃腸の弱っている方

心臓や血圧の持病がある方は薬によっては飲み合わせが禁止となっているものがあります。
また、食物繊維が多いので胃腸機能が弱っている人は消化不良を起こすことがあります。

ここでは、具体的にどのようなことに注意が必要なのかお伝えしていきます。

薬を飲んでいる人は医師・薬剤師に確認

現在、病気の治療中や薬を飲んでいる人は注意が必要です。

なぜなら、薬によっては副作用を強めたり、薬の効果が効かないようになってしまうことがあるからです。

例えば、

• 高血圧や狭心症の薬
• 免疫抑制剤
• 高脂血症治療薬

などです。

そのため、薬を飲んでいる人や病気の治療中の人は事前に医師か薬剤師の人に確認するようにしましょう！

下痢やお腹の張りなどが出る人がいる

グレープフルーツには食物繊維が多く含まれているため、胃腸機能が弱い方はお腹が張ったり、下痢をすることがあります。

なぜなら、食物繊維は消化することが難しく、腸内細菌のエサになるためです。

腸内環境が良い状態であれば腸内細菌がエネルギーを作り出してくれるのですが、悪い状態であれば反対にガスを発生させたり早く悪い状態を改善しようと吸収せずに身体から追い出そうとするからです。

そのため、普段から胃腸機能が弱い人はグレープフルーツを食べた後にはお腹が張ったり下痢をしないか意識して確認しましょう！
もし、そのような症状があるときには控えるほうがいいですね！

グレープフルーツダイエットにおすすめな人

ダイエットをしていて感じることは人それぞれ違います！
ダイエットの方法がいろいろとあるのは、いろいろな人がいるからだとも言えると思います。

つまり、ダイエット法によって向いている人、向かない人がいるのです。

ここでは、特にグレープフルーツダイエットに取り組んだ方が良い人の特徴を説明します。

もし、自分が当てはまるのであればすぐにでも実践してください！

ダイエットにストレスを感じている人

ダイエットにストレスを感じている人は今すぐ始めるべきです！

なぜなら、グレープフルーツには『ストレス緩和にリラックス効果の「リモネン」』でもお伝えした通り、ストレスを緩和する効果があるからです。

ダイエット中には制限や我慢が多くストレスを感じやすいですよね？

常にストレスを感じると交感神経が働き続けることになり、消化機能が低下します。

そうすると、食べたものがうまく吸収できずに代謝が低下し、太ることにつながるのです。

「ストレス太り」などと言われる所以ですね！

また、常にストレスを感じているといつか爆発する時がきます。

ストレスをうまく緩和することが大切なので、香りを嗅いで解消できると継続がしやすくなりますよね！

一回の食事でたくさん食べてしまう人

ダイエットをしようと思う人の多くが「たくさん食べてしまうんです」と言います。

1回の食事で食べ過ぎてしまう人の多くは血糖値が乱れているからなんです！

グレープフルーツにはインスリン抵抗性を改善する効果や、ビタミンB1の効果で糖代謝を改善・促進する効果があります。

それに加えてナリンギンという食物繊維の効果で食欲自体を抑える効果もあります。

そのため、1回の食事で大量に食べてしまうという食欲が乱れている人にグレープフルーツは効果的なのです！

肌荒れを気にする女性

ダイエット中は肌が荒れてしまう人が多いです。

なぜなら、食事を制限することで必要な栄養素が減ってしまう人が多いからです。

そのため、ダイエット中でもバランスの良い食事を摂ることが大切です。

ただ、グレープフルーツにはビタミンBやCなどといった抗酸化作用や新陳代謝を亢進させる成分が豊富に含まれているので美容にもとても効果のある食べ物です。

なので、ダイエット中で肌荒れが気になる女性はすぐにでも取り入れていきましょう！

まとめ

グレープフルーツにはダイエットにうれしい効果がたくさんあります。

それだけでなく、肌荒れにも効果があり、ダイエット中には積極的に取り入れたい食べ物です。

しかし、グレープフルーツを食べればすぐに瘦せるというわけではありません。

もちろん、グレープフルーツを食べるだけでも瘦せません。

カロリーを抑えたり、少し身体を動かすようにするなど少しの工夫が必要です。

食事制限をする必要がないので他のダイエットよりも簡単に行えますが、何も工夫しないでいると痩せづらくなってしまうので気をつけましょう。