筋膜リリースとは?テニスボールで誰でも簡単に出来る方法

筋膜リリース アイキャッチ画像

筋膜リリースは手指で行う方法から、特別な器具を使うものまで多種多様なやり方があります。

今回の記事はこんな人向けの記事です。

  • 何となくやり方はわかるけど、これで合っているのかな?と不安に思っている人
  • ストレッチの延長でこれから筋膜リリースをしようと思っている人
  • 体のケアのために行おうと思っている人

たくさんある筋膜リリースの中でも比較的簡単に、お金もあまりかからず行えるテニスボールを使った筋膜リリースをご紹介していきます。

一部グリッドというポール状のアイテムを使った方法もあります。

自分に合った方法で試してみてください。

 

筋膜リリースって何?

筋膜リリースは今やトレーナーだけではなく、一般の方のセルフケアとして知られています。

もともとは医療関係の方々が行っていて、幅広い人に広まった筋膜リリースですが、筋膜リリースとはそもそもどんなもの何でしょうか?

鶏肉の写真

鶏肉を調理するときにある薄い膜が筋膜です。

 

筋肉の動きを良くするのが筋膜リリース

筋膜リリースは手やグリッドテニスボールなどを使って体の部位に圧をかける方法です。

筋肉は筋膜という膜で覆われています。

この筋膜は様々なところと繋がっていて、普段の生活や今まで行ってきた体の動きなどで変化しています。

筋膜が硬くなったり筋肉との癒着が強くなったりしてしまうと、肩こりなどの色々な体の不調に繋がってしまいます。

 

肩こりなどの不調を改善できる

筋膜が原因の肩こりやであれば、筋膜リリースによって改善することが出来ます。

関節の可動域も改善できるので、ストレッチと合わせて行うと効果的です。

 

むくみが改善されることもある

筋膜リリースによってコリが取れると、その部分の血行が良くなりむくみがとれます。

ダイエット効果があると言われているのは、血行が良くなることが要因なんです。

足のむくみ解消するマッサージとたった5分で出来るストレッチ法

2018.01.04

 

テニスボールを使った筋膜リリース

テニスボールは丁度良い硬さと大きさで、筋膜リリースの際には良く使われます。

出来れば2つ用意してラップで包むと便利です。

特に気になるところがあれば、1分ほどテニスボールで圧迫しましょう。

テニスボール

 

足裏コロコロ

足裏 スタート 足裏 フィニッシュ
  1. 立った状態で足の裏にテニスボールを置く
  2. 足の裏全体でテニスボールを転がす

 

すねを筋膜リリース

すね 筋膜リリース

両手でテニスボールを押し付けます。

すね 筋膜リリース 別角度

すねの外側をほぐしましょう。

すね 筋膜リリース 床

体重をかけるとやりやすいです。

すね 筋膜リリース 床 別角度
すねは張っている人が多いので痛いと思います。無理はしないようにしましょう。

 

胸周りをほぐす筋膜リリース

大胸筋 筋膜リリース

うつ伏せで体重をかけましょう。

  1. うつ伏せになり、腕の付け根あたりにテニスボールを置く
  2. 体重をかける

 

背中の筋膜リリース

背中 筋膜リリース
腰が痛い人は無理せずに行いましょう。

 

グリッドを使った筋膜リリース

ひのまる整骨院では、グリッドというポール状の器具を使っています。

筋膜リリース以外にもたくさんの用途があるので、一つあると非常に便利です。

 

ふくらはぎ

ふくらはぎ 筋膜リリース

足を組んで下の足に体重をかけます。

 

 

お尻

お尻 筋膜リリース

ほぐす方の足を逆の足にかけましょう。

 

 

ももの裏

ハム 筋膜リリース

ももの裏が硬くなると腰痛の原因にもなります。

 

前のもも

大腿四頭筋 筋膜リリース

ももの前は痛い場合があるので加減しながら行いましょう。

 

わき腹

広背筋 筋膜リリース

背中が硬くなっている人は痛いです。加減して行いましょう。

 

太ももの外側

腸脛靭帯 筋膜リリース

太ももの外側は凝り固まってる人がとても多いです。

 

二の腕

上腕三頭筋 筋膜リリース

 

背中

背中 筋膜リリース スタート

腰が痛い人は無理をしないようにしましょう。

背中 筋膜リリース フィニッシュ

腹筋運動のように起き上がります。

  1. グリッドの上に背中を乗せる
  2. 腕を頭の後ろで組み、最大限まで体を反る
  3. 腹筋で戻る

数回繰り返しましょう。

 

まとめ

今回は様々な種類のある筋膜リリースから、テニスボールとグリッドを使った方法をご紹介させていただきました。

グリッドは少しお金がかかってしまいますが、テニスボールであればお手頃な価格で手にいれることが出来ます。

日々の自分のケアとして活用してくださいね。

 

ダイエットガイドブックの画像
筋膜リリース アイキャッチ画像

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