ダイエットに必要な運動

ダイエット 食事制限vs運動
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勘違いされやすい脂肪を効率よく落とす方法

2017.03.10

一般的にダイエットを始めよう!と決心をしてまず始めるのが『食事制限』だと思います。

食事制限だけでダイエットが成功するでしょうか?

食事制限のみのダイエットが失敗する可能性が高くリバウンドを招きます。

しかし、激しい運動を沢山してください!というわけではありません。

運動をすることでダイエットにどんな効果があるかということについて見直してみましょう!



『食事制限と運動』大切なのはどちらか!?

冒頭にも説明をしましたが、食事制限だけではリバウンドする可能性が高いです。

なぜそのような結果になってしまうのか

  1. 無理な食事制限を継続することが難しい
  2. 食事制限による筋肉量の減少でリバウンドしやすくなってしまう
  3. 食事を抜いたり食べたりを繰り返すことで結果的に吸収されやすくなる
無理な食事制限

一生続けられない食事制限では、意味がありません。
食事制限=食生活の改善と認識しましょう。

無理な食事制限をずっと続けられますか?

例えば、最近流行った食事制限で『糖質制限』があります。

過剰な糖質制限は健康にも悪影響です。糖質制限をしているからと言って単純に炭水化物を食べないという生活習慣を永遠に続けることは難しいと思います。

短期間であれば、気合と根性だ!ということで続けられるかもしれませんが、以前の食生活に戻した途端に体重が増加してリバウンド…こんな経験はありませんか?

食事を見直した結果、制限をしなければならない部分があるのは当然だと思いますが、過剰な食事制限はリバウンドのリスクがあります。

栄養不足による筋肉量の減少

相当な食事制限を行わない限り筋肉量が短期間で急激に減少するということは

少し言いすぎかもしれません…しかし、食事制限に頼っている人ほど、運動をしない傾向が強いと思います。(あくまでも私の主観と捉えて下さい)

そもそもの原因論ですが、あなたの生活習慣に何か太る要因があったからダイエットを始めようと決心をしたと思います。原因を食事だけに決めつけて食事制限のみで解決をしようというのはリスクがあると思いませんか?

全体的に生活習慣を見直していきましょう。

不規則な食生活

朝ごはんは全く食べないとか夜遅くに沢山食べているとか食事と食事の間の間隔が異常に空いているとか

そのようなことはよく見られることです。『ダイエットをしたいんです!』という方のお話を伺えばよくありがちなことで、意外と

「朝ごはん食べていないんだから、夜は食べても1日のカロリーは多くないから大丈夫ですよね?』

と言われますが、そんなことはありません!逆に朝も昼もほとんど食べていない→結果的にお腹が空いたから仕事終わりの夜の時間帯にドカ食い。これは、逆に太ります。上記のような食生活を繰り返していると1日の摂取カロリーは過剰摂取ではないかもしれませんが、一種の飢餓状態に近い状態でドカ食いを繰り返しているとその1回の食事で栄養を沢山蓄えようとしてしまいます。

基礎規則正しい生活習慣を身につけよう

「そんなこと言われても仕事の都合で」とか「朝は食べられないんです」とか色々と言われそうですが

当施設でダイエットをお考えのお客様には、生活指導や食事のカウンセリングも行っておりますので、お気軽にご相談下さい。

あなたに合ったアドバイスや解決方法をご提案することが出来ます。

ダイエットの成功は運動

運動習慣を取り入れることであなたの人生もより豊かなに

運動習慣を取り入れてより良い人生を

運動をすることは大切です。ダイエットのみならず健康に関心がある人や健康診断などでも耳にタコが出来るくらい聞かされている方も多いと思います。

だけど、運動って続かないんです…という「運動が退屈」を「運動したい」に変えるお手伝いをするのが私達トレーナーの役割ですのでご安心を。

運動がダイエットに効果的な理由

  1. 基礎代謝が上がる
  2. ストレス解消または軽減させる
  3. 怪我や病気を予防できる

基礎代謝を上げて痩せやすい身体作り

基礎代謝が低いと太りやすいというのは、周知の通りだと思います。

しかし、効果的に「基礎代謝を上げる身体作り」の方法をご存知でしょうか?

食事にしても運動にしてもそうですが、自己流で全て解決しちゃおう!と考えている人が多いです。

例えば、いざ運動を始めようと腹筋30回だ!…腹筋が出来ないまたは異常に辛い

そもそもあなたの身体が腹筋運動を始める準備が出来ていない可能性があります。

正確には、日々の運動不足によって身体の運動機能低下が起きているかもしれません。

やみくもに辛い腹筋を始めるよりも快適に腹筋が出来る状態(機能的な身体作り)からダイエットを始めたいと思いませんか?

運動がストレスを軽減させる

どんな人でも大なり小なりストレスがあると思います。

ストレスは人間にとってある程度必要なことですが、ストレスが溜まりすぎてしまうと不健康ですしダイエットを始めるのが難しくなってしまいます。病的には過食症や拒食症を招いてしまったり

「今日はイライラするから沢山甘いものを食べちゃおう!」なんてことにもなりかねません。

運動をすることで

  • 気分が晴れる
  • 満足感や達成感が得られる
  • 筋肉の緊張が取れる
  • よく眠れるようになる

など沢山の良い効果を得ることが出来ます。

怪我や病気で運動出来ない

意外に足腰が悪くて運動出来ない→だからダイエットは諦めた

なんてこともよく耳にします。事実、私のところにトレーニングに通われている会員さんにも

「自分なりに運動をしていたんだけど、結局膝が痛くなって諦めました」

という人も多いです。

もちろん、当施設であれば整骨院とトレーニング設備の両方がありますので、痛みを改善しながら運動することが可能です。

現在、体に不調がなくても誤ったトレーニング方法で逆に体を痛めてしまうという人も多いので

不安な方は、専門的なトレーナーに指導を受けることをお勧めします。

そして、運動を継続することが出来ればこれからの怪我を予防したり病気の予防にも繋がります。

悪くなってから対処するよりも事前に防ぐ方が経済的にも負担が減りますよ。

運動と食事でバランスの良い効果的なダイエット

食事に関してマイナス面ばかり書いてしまいましたが、食事に関することはまたの機会にということで

何も食事制限が悪だということではありません。食事制限に関する情報は沢山ありますが運動によって得られるメリットも皆さんにもっと学んで欲しいと思っています。

もしもダイエットを成功させたいのならどちらも大切です。

正しい知識で規則正しい食生活と運動習慣を身につけましょう。

医療資格を取得しているパーソナルトレーナーが一緒により効果的なダイエットプランをご提案させていただきますので、気になる方はご相談下さい。

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