プロテインダイエットって聞いたけど、運動しないでプロテイン飲んだら太るんじゃないかな？
意外とプロテインはカロリーが低いので、太る原因にはなりません。
逆に日本人は、タンパク質が不足しやすいのでプロテインはダイエットに最適と言えます。
しかし、ダイエットと相性の良いプロテインも飲み方を間違えてしまうと逆効果になってしまう可能性もあります。
今回の記事では、プロテインダイエットの方法と現役のトレーナーがおすすめするプロテインをご紹介させていただきます。
この記事を最後まで読んでいただければ、プロテインダイエットの安全で正しい方法とプロテインの選び方がわかるようになります。
目次
プロテインダイエットのやり方
プロテインダイエットは、女性でも気軽に始められる簡単なダイエットです。
厳しい食事制限もないことから、ストレスなくダイエットができる方法です。
食事をプロテインに置き換えるだけ
いつもの食事をプロテイン１杯に置き換えるだけの、いわゆる置き換えダイエットがプロテインダイエットです！
基本的なプロテインダイエットの方法はこちらになります。
- １日１食をプロテインに置き換える
- 出来れば夜ごはんをプロテインに置き換える
- 夜が難しければ、朝に取り入れる
夜ごはんをプロテインに置き換えた方が理由は、夜ごはんの方が外食をする機会が多くなりますし、夜は活動量が低くなりがちなので食事を摂取するよりもプロテインの方が脂肪になりにくいからです。
朝ごはんは、忙しくて朝食を食べることが出来ない方にオススメです。
朝起きたばかりの時は、体の中で栄養が無くなっている状態(カタボリック)なので、筋肉が分解されて太りやすくなってしまうからです。
手軽にダイエットが出来るのでプロテインで食事を置き換える方法が流行していますが、１つだけ注意点があります。
これからその注意点についてご説明させていただきます。
置き換えるのは1日1食まで
食事として置き換えるのは１食までにしましょう。
確かにカロリーを大幅に制限することが出来ますが、逆に栄養不足になると身体は脂肪を溜め込もうとしていしまいます。
それに加えて、過剰に栄養不足状態が続いてしまうと健康被害が出てしまう可能性があるので注意しましょう。
また、２食以上の食事をプロテインで置き換えてしまうと自己管理するのが難しいので、自己判断で行うのは辞めておいた方が良いかもしれません。
トレーナーが女性にもおすすめする国内プロテイン3選
プロテインはムキムキな男性やスポーツをやっている人だけではなく、一般の方でも摂取が進められるものです。
しかし、プロテインのメーカーはたくさんあり、何がダイエットに良いかもわかりづらくなっています。
そこで、トレーナーである私が１０年近くプロテインを飲んだ経験から、おすすめのプロテインをご紹介していきます。
プロテインには大きく分けて３つ種類がありますが、詳しい内容は下記の記事をご覧ください。
ビーレジェンド(beLEGEND)
ビーレジェンドはキャッチーな名前の商品が多いメーカーで、１Kg３１００円と低価格です。
タンパク質の含有量も１杯あたり２０gと多く、どれも美味しいというのが特徴のプロテインです。
カロリーも１００Kcal前後なので、ダイエット向きでもあります。
JADAというアンチドーピング機構にも認められているので、安心感が強いです。
Amazon価格：1kg 3,582円
バルクスポーツ(BULK SPORTS)
バルクスポーツは仲介業者を通さず、直接販売をすることによって低価格を実現しています。
品質も高く、数多くの筋トレ愛好家から支持を得ています。
１Kgで３０００円を切るものもあり、タンパク質は約１８g含まれています。
Amazon価格：1kg 3,501円
ディーエヌエス(DNS)
今や女優の長澤まさみさんや、歌手の加藤ミリヤさんも広告を務めるアンダーアーマー。
そのアンダーアーマーとパートナーシップを結んでいる、株式会社ドームという会社から出しているプロテインです。
１Kgで４８６０円と高いものも多いですが、そのぶん品質は保証されています。
もともとはアスリート向けに作られていますが、アスリートはみんなバキバキの体を手に入れてますよね？
それほど品質がよく、体型維持などに気を使わなければいけないアスリートも愛用するメーカーなんです。
Amazon価格：1kg 4,860円
ザバス(SAVAS)のプロテインは？
薬局やスポーツショップによく売っているザバスですが、インターネットで検索してよく目にすることも多いかと思います。
ザバスのウェイトダウンプロテインが良い！と言われていますが、他のメーカーよりも価格が高いです。
他のプロテインメーカーはタンパク質の量が２０g前後で３０００円を切るものもありますが、ザバスはタンパク質が１６g前後で５０００円を越えます。
ビタミンミネラルも入っているとのことですが、他のサプリメントと合わせた方が安く済むかもしれません。
Amazon価格：3,897円
プロテインがまずい？それって本当？
プロテインはまずいイメージが強い人もまだまだ多いです。
でも、それは過去の話かもしれません。
現在のプロテインはジュース感覚で飲めるものばかり
確かに昔のプロテインは決して美味しいとは言えず、我慢して飲むものでした。
ですが、最近のプロテインは開発も進み非常に飲みやすくなりました。
味さえ選べばほとんどジュース感覚で飲めるので、ダイエット中に甘いものを食べたい人はプロテインで代用することもできます。
次からは私が実際に飲んでみて、美味しいと感じたプロテインをご紹介していきます。
実際に飲んだプロテインでおすすめの味
実際にプロテインを飲んで、これはうまい！と誰かに言いたくなるような味に出会ったことがあります。
その中でも厳選して４つの味を紹介したいと思います。
今日まだご紹介していない、海外のメーカーのプロテインもあるので興味があれば見てみてください。
今は日本語対応サイトもあるので、気軽に注文することができます。
ビーレジェンド 激うまチョコ風味
ビーレジェンドの激うまチョコ風味は、もう風味ではなくもはやチョコレートです。
本当にチョコレートのように甘いのにも関わらず、糖質の量はわずか４gです。
チョコレート好きの方には特におすすめです！
Amazon価格：4,100円
ビーレジェンド そんなバナナ風味
そんなバナナ味は名前こそキャッチーですが、確かにそんなバナナ！と言わせるような味でした。
かなりバナナに近く、シェイクした時にダマにもならないのでとても飲みやすいです。
激うまチョコ風味と混ぜるとチョコバナナにもなるので、ぜひ試してみてください。
Amazon価格：4,100円
マイプロテイン チョコミント
マイプロテイン(MYPROTEIN)は、イギリスのスポーツブランドで出しているプロテインです。
海外製と聞くと不安を覚える方もいますが、今は日本人の多くの人が利用しておりSNSで検索するとその凄さがわかります。
チョコミント味はスッキリしている味なので、甘いプロテインに飽きた人には変化を加えられるので良いかもしれません。
マイプロテインの相場は、2.5kg 3,000~4,000円ほどで購入することが出来ます。
タイムセールなどを頻繁に行なっているので、まず登録してメールをチェックすることをおすすめします。
マイプロテイン ティラミス
ダイエット中はどうしても甘いものが食べられないので、ストレスが溜まりがちです。
マイプロテインのティラミス味は、今日ご紹介している味の中でも私が特にオススメしている味です。
水に溶けやすく、とても飲みやすいので是非一度試してみてください。
新規アカウント作成時にこちらの紹介コードを入力すると500円OFFで購入することが出来ます！
紹介コード：U8R4-R1
コードの入力が面倒な方はこちらをタップすると登録ページまで進むことが出来ます。
プロテインは運動しないと太るのは間違い
運動しないでプロテインを飲むと太ると思ってる方はいませんか？
もしかすると、今見ているあなたも思っているかもしれません。
しかし、プロテインは決して太ることはないので、理由を見ていきましょう。
プロテインはただのタンパク質
プロテインは日本語でタンパク質のことなので、何か特別な飲み物ではありません。
タンパク質でも摂り過ぎれば太るんじゃ？と気にされる方もいますが、太るほどのタンパク質を摂取できないので、特に女性の場合はタンパク質不足と言われています。
さらにタンパク質は三大栄養素の中でも一番太りにくいとされているので、気にせず摂取することをオススメします。
タンパク質は１回に摂取できる量は３０g？
タンパク質が一回の食事で吸収できる量は３０gと言われることがあります。
しかし、これは間違いで、本当に１回に吸収できる量が決まっていたらボディビルダーのように体を大きくすることができません。
相撲取りの方は１日２食でどか食いをして体を大きくしています。
そうすると相撲取りの方は１日に６０gしか吸収できないことになり、あそこまで体を大きくできることの説明がつきません。
一度の食事で吸収できるタンパク質の量は人によって違うので、あまり気にせず摂取するのが良いでしょう。
1杯あたり１００Kcalくらいしかない
プロテインは１杯あたり１００Kcalくらいで、そのほとんどがタンパク質です。
タンパク質は糖質や脂質と比べても太りにくい栄養素なので、プロテインを飲んで運動をしないからといって太るわけではありません。
ダイエットプロテインのメリットデメリット
プロテインの中でも、ダイエットプロテインとして販売されているサプリメントがあります。
今日ご紹介してきたプロテインとは一体何が違うのかをご説明していこうと思います。
メリット
栄養豊富な商品が多いです。
ダイエットに効果的な食物繊維やカルニチンなどを含んでいる商品もあるので、幅広い活躍が期待できます。
デメリット
たくさんの栄養素が入っているため、今日ご紹介したプロテインより価格が少し高めになってしまいます。
お金は払うから何としても早く痩せたい！という人には良いですが、価格を気にされる方は通常のプロテインを選びましょう。
プロテインと他のサプリの方が安く済むかも
ご説明した通りダイエットプロテインは価格が高いものが多いです。
そのためわざわざダイエットプロテインから色々な栄養を摂らなくても、他のサプリメントで補った方が安く済む場合が多いです。
例えばビタミンなら、１３４０円でネイチャーメイドという会社からマルチビタミン&ミネラルというものが出ています。
Amazon価格：1,690円
ビーレジェンドと合わせると４４４０円で済んでしまいます。
DHCのダイエットプロテインは１５袋だけで５３６９円もしてしまうので、コストパフォーマンスに大きな差が出てしまいます。
お金に余裕がある方はダイエットプロテインだけで栄養が摂取できるので、余裕があればダイエットプロテインを活用しましょう！
まとめ
プロテインダイエットはまずプロテイン選びから始まります。
どんなプロテインが良いかはタンパク質の量と、価格で判断することをオススメします。
ダイエットは長く続けなければ効果は出ないので、あまりにも高いものはやめておきましょう。
