ウォーキングダイエットは効果がない?短期間で絶対失敗しない方法!

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ウォーキングダイエットって歩くだけなのに本当に痩せるの?と疑問に思いませんか?

もしかしたらあなたは既にウォーキングダイエットを行っていて、効果を感じていないかもしれませんね。

ウォーキングダイエットは体に負担がなく、長く続けられるダイエットなのでダイエット効果は高いです。

その代わり、消費カロリーが思っているよりも少ないので、短期間での効果は期待出来ません。

しかし、正しいやり方で行うことによって痩せる期間を早めることは出来ます。

今回はウォーキングダイエットの効果が出やすいやり方と、短期間で効果を出す方法をご紹介していきます。

ウォーキングダイエットは本当に効果があるの?

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歩くだけなのに本当に痩せるの?と思っている方に向けて、なぜウォーキングがダイエットに効果的なのかご説明して行きます。

現在ウォーキングダイエットを行っていても、全く効果が感じられない人もいるかもしれません。

なぜ効果が出ないのかについても触れていきたいと思います。

 

長く続けられるためダイエット効果あり

ウォーキングダイエットは長い期間続けやすいので、ダイエットに効果的と言えます。

ジョギングの方が痩せるんじゃないの?と思う人もいると思いますが、ジョギングだと長続きしません。

ウォーキングは体への負担が少ないので、長期間続けられます。

しかし、ジョギングは体重がある人だと膝や足首、腰を痛めてしまうので長続きしません。

ダイエットは長続きさせることが確実に成功させるコツですが、ウォーキングはその点でとても優秀なんです。

 

効果が出ない人は短期間での効果を求めている

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ウォーキングダイエットを始めてから2週間経ってるのに全然痩せない!

頑張ってウォーキングダイエットをしているのに効果を感じられない人は、短期間で効果を求めている傾向にあります。

あなたはウォーキングで消費されるカロリーはご存知でしょうか?

ウォーキングは1時間行っても200〜300Kcalしか消費されません。

脂肪は1Kg落とすのに約7000Kcal消費する必要があるので、毎日ウォーキングを1時間行っても1Kg弱しか痩せられません。

ウォーキングダイエットは短期間で効果を出すのは難しいので、ある程度の我慢が必要なんです。

 

ウォーキングダイエットの効果が出るのは1ヶ月以上経ってから

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ウォーキングダイエットは消費カロリーが少ないので、効果が出始めるのは最低でも1ヶ月待ちましょう。

体重が重ければ重い人ほど、短期間で効果が出るので個人差はあります。

もっと短期間で効果を出したい人は少し工夫する必要があるので、こちらでご紹介します。

 

効果がしっかり出るウォーキングダイエットのやり方

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ウォーキングダイエットで確実に効果を出すためのやり方をご紹介していきます。

何も考えずに歩いているだけだと、効果が出るのは半年先や1年先になってしまうかもしれません。

ゆっくりでも良いからダイエットしたいという方は、歩いているだけでもある程度の効果は得られます。

なるべく早く効果を感じたい人は、やり方を守っていくことをおすすめします。

 

週に3回以上ウォーキングをする

ウォーキングダイエットでは、最低でも週に3回以上のウォーキングを行いましょう。

できる人は最大で週に5日ウォーキングすることをおすすめします。

ウォーキングは1時間行っても消費カロリーが200Kcal〜300Kcalなので、週に3回以下だと効果が出るのがかなり遅れてしまいます。

毎日行ってしまうと体が休むことができず、ケガに繋がってしまうので最大でも週に5日までにしておきましょう。

 

ウォーキングの時間は1時間以上

ウォーキングは1時間以上行いましょう。

30分では消費カロリーが少なすぎてダイエットではあまり効果がありません。

1度に1時間も出来ない!という人は朝と夜だったり、少し休みながらだったり分ながらでも問題ありません。

とにかく1日1時間以上は歩くようにしましょう。

 

距離は気にしない

何㎞歩けば良いのだろう?と疑問に感じている人もいると思いますが、距離は気にせずウォーキングすることをおすすめします。

今はスマートフォンのアプリなどで簡単に距離がわかりますが、距離でウォーキングを考えてしまうと果てし無く感じてしまいます。

Googleマップによると、約5㎞でウォーキング1時間に相当します。

しかし、人によって歩幅や歩くスピードが違うので、何㎞ウォーキングすると良い!とは言い切れないんです。

5㎞歩かなければいけない、というよりは今日は何㎞歩けた!の方がモチベーションも保つやすいです。

ダイエットはなるべくストレスがないように進めることが大事なので、距離は気にせず時間で考えるようにしましょう!

 

歩く時間帯は朝でも夜でもOK

ウォーキングダイエットは朝が良いとか夜が効果的など色々言われていますが、実のところいつ行っても問題ありません。

朝にウォーキングを行ったからと言って劇的に効果が変わるわけではなく、いつ行っても効果はそこまで変わりません。

あなたのライフスタイルを崩してまでウォーキングをする必要はありません。

ウォーキングができる時間にウォーキングを行いましょう。

 

ダイエット効果を上げる歩き方のコツ

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ウォーキングでダイエット効果を上げるために、3つのコツをお伝えしていきます。

歩き方を少し意識するだけで消費カロリーは増やせます。

せっかくウォーキングをするなら、効果の高い歩き方で行いましょう!

 

手を前後に大きく振る

普段から歩くときに手を大きく振る意識はしないですよね。

意識して手を振らないと、意外と手は大きく振れません。

運動不足だった人は、もしかすると手を大きく振るだけでも疲れてしまうかもしれません。

肘を大きく後ろに引き、体が回らないように気をつけましょう。

ウォーキング 肘 引いていない

肘を後ろに引けていません。

正しい腕の振り方の写真

前後に腕を振るように意識しましょう。

 

 

歩幅を広げて歩く

早く歩くというよりは、歩幅を広げて歩くように意識しましょう。

大股ではなく、いつもより少し広めで歩くことをおすすめします。

下半身は全身の約70%の筋肉があるので、大きく動かすことで消費カロリーを増やすことが出来ます。

運動をあまりしてこなかった人は、下半身の筋力強化にも繋がるので基礎代謝もアップします。

基礎代謝が上がれば何もしていなくでも消費カロリーが増えるので、痩せやすくなるんですよ。

 

背筋は伸ばしたまま歩く

背筋は伸ばしたまま歩きましょう。

普段から体を丸めて歩いている人は、ウォーキングの際に太ももの前に過度にストレスがかかり、膝を痛める危険性もあります。

体を丸めたまま歩いていると背中の筋肉が衰えたり、胸の筋肉が硬くなって慢性的に猫背にもなってしまうので注意しましょう。

悪い姿勢の画像

姿勢が悪いと怪我に繋がります。

正しい姿勢の画像

胸を張ることを意識しましょう。

 

短期間で簡単にダイエットする方法は?

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ウォーキングにダイエット効果を求める人にとって、どれだけ短期間でダイエット出来るかはとても重要なことだと思います。

誰だって短期間にダイエットができるなら、その方が良いですよね。

ウォーキングだけでは短期間にダイエットすることは出来ませんが、他の方法を合わせることで短期間でのダイエットが可能になります。

厳しい食事制限は必要ないので、見ていきましょう!

 

ウォーキングと一緒に食事でカロリーを減らす

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食事のカロリーを普段よりも減らしていきましょう。

ウォーキングを週に3回、1時間行ったとすると1ヶ月で約3000Kcal消費されます。

そこに毎日今までよりも1日に300Kcalの食事制限を加えると、約9000Kcal抑えることが出来ます。

合計で1ヶ月に2Kg近く痩せることが出来ますよね。

1日に300Kcal抑えるなら1食あたり100Kcalで、おにぎり1個分くらいです。

これなら簡単にできると思いませんか?

私ならもっと頑張れる!という人なら2ヶ月で6Kgくらいのダイエットも簡単に出来てしまいます。

まずは1週間、自分の食事を記録に残して、2週目から記録に残したカロリーから1日に減らすカロリーを計算しましょう!

カロリー制限ダイエットを成功させる5つのルール

2017.12.16

 

食物繊維から先に食べる

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食べる順番を変えるだけでもダイエット効果があります。

やり方はとても簡単で食物繊維の多いものを、ご飯を食べる前に食べておくだけです。

食物繊維を先に食べることで血糖値の上昇を抑え、脂肪がつきにくくなります。

野菜を食べることでビタミン不足も防ぐことができるので、ダイエットにとても効果的です。

 

筋トレをしてからウォーキングをする

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筋トレをしてから有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果が高まります。

筋トレは脂肪を減らす効果はあまりありませんが、脂肪を分解する成長ホルモンを分泌させます。

脂肪を分解するだけでは意味がなく、そのままだとまた脂肪に合成されてしまうのでエネルギーとして消費する必要があります。

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして消費するので、筋トレの後にウォーキングを行うべきなんです。

わざわざジムに行かなくとも、家で出来る簡単な筋トレでも良いのでウォーキング前に筋トレをしましょう!

 

まとめ

ウォーキングダイエットはすぐに効果の出るダイエットではありません。

短期間で効果を感じたいなら、食事制限と筋トレを合わせて行いましょう!

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