ダイエットと聞くと、食事制限や運動といった辛いイメージを抱く方が多いのではないでしょうか？

今回紹介するガムダイエットは、ガムを噛むだけで痩せるダイエット法です。

ガムを噛むことで食欲抑制や消化促進による肥満防止、また小顔効果まで期待できます。

しかし、ただ闇雲にガムを噛むだけでは痩せることはできません。

そこで本記事では、ガムダイエットの正しいやり方からガムの選び方、注意すべきポイントまで一気に解説していきます。

この記事を読み、正しく実践すれば痩せることができるので、ぜひ最後まで読んで下さい。

ガムは太る？ダイエットに向いてるの？

ガムは、太りにくい且つダイエット向きの食品です。

食前や間食にガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎや無駄食い防止になります。

脳が満腹感を感じているため、意識的に食事量を減らさなくても、自然と食事量を減らすことができるのです。

また、ガム自体のカロリーは1粒あたり約3kcalと非常に低カロリーである為、ガムを間食に置き換えることで摂取カロリーを減らすことができます。

以上のことから、ガムはダイエットに最適な食品であると言えます。

ガム1粒当たりのカロリーは「約3kcal」

ガム1粒当たりのカロリーは、約3kcalです。

例えば一口チョコレートは1粒で約28cal、キャラメルであれば1粒約22kcalというように、他のお菓子類と比較しても非常に低カロリーであることが分かります。

フルーツ系のものからスパイス系のもの、シュガーレスタイプのものまで種類が幅広く、気分に合わせて選ぶことができます。

ここからは、代表的なガム3つをそれぞれカロリーも交えて紹介していきます。

ガムが持つダイエット効果とは

ガムは低カロリーである以外にも、噛むことで脂肪の蓄積を防いだり、小顔効果まで期待できる大変優れた食品です。

では、ガムを噛むことでなぜ脂肪の蓄積を防いだり小顔に繋がるのか、ここからはガムが持つダイエット効果について詳しく解説していきます。

効果1.満腹中枢を刺激できる

ガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎによる肥満を防ぐことができます。

長い時間をかけて噛むことで、「神経性ヒスタミン」という物質が多く分泌されます。

「神経性ヒスタミン」が、満腹中枢を刺激し、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」を生産することで食べ過ぎを防いでくれるのです。

そのため、食事を摂る前にあらかじめガムを噛んでおくことで満腹感が得られ、普段よりも少ない食事量で満足できるようになります。

ガムダイエットでは、毎食後＋間食の1日4〜8粒を目安に噛むと効果的です。

効果2.唾液によって、消化が促進される

ガムを噛むことで唾液分泌が盛んになり、消化促進が期待できます。

消化がスムーズに行われると、食べた物が効率よくエネルギーとして利用されることで代謝が上がり、脂肪として蓄積されるのを防ぐことができるのです。

唾液には、アミラーゼという消化酵素が含まれています。

ガムをよく噛むことで、このアミラーゼの分泌が盛んになり、消化がスムーズに行われるようになります。

昔と比べて現代では、噛む回数が少なくなってきているので、消化機能が落ちている人がほとんどです。

ガムダイエットを通して、噛むということを意識づけることで消化機能の改善にも繋がります。

効果3.小顔になれる？

ガムを噛むことで普段使われない口周りの筋肉が刺激され、小顔効果も期待できます。

皆さんは普段の食事で1口どのくらい噛んで食べていますか？

現在日本では、一口30回を目安に噛むことが推奨されています。

噛む回数が少ない食事を続けていると、口周りの筋肉が衰え、老け顔の一因となってしまいます。

また、最近マスク生活で口元がゆるんできた…。という方も多いのではないでしょうか？

そのような方にこそ、ガムダイエットは効果的です。

よく噛んで食べることで、咬筋を始め、口周りにある口輪筋、舌筋、頬筋などの筋肉に刺激を与え、口元全体の筋肉を鍛えることができます。

ガムをよく噛んで食べることは、口周りの効果的なエクササイズであり、あごや頬のたるみ防止から小顔へと繋がります。

ダイエットにおすすめのガム3選

ダイエット中にガムを選ぶなら

• 虫歯予防になるキシリトール入りのもの
• シュガーレス（砂糖不使用）のもの

を選んでおくと、歯の健康を保ちつつ、太る心配もないので安心です。

とはいえ、ガムは味や種類が豊富なため、どれを選んで良いのか迷ってしまいますよね。

そこで専門家である私が、ダイエット中におすすめのガムを3つ紹介します。

これから紹介する商品は、どれも上記2つの条件を満たしているものですので、ダイエット中でも安心して食べることができます。ぜひ参考にして下さい！

おすすめ1.オーラルケアキシリトールガムボトル　マスカット90粒

ロッテシリーズの中でも、歯科専用シュガーレスガムとして人気がある商品です。

甘味料としてキシリトールを100％使用しているため、噛みながら歯を健康に保つことができます。

マスカット風味なので、間食としても十分楽しめる商品です。

Amazon価格：1,365円（税込）

おすすめ2.クロレッツ炭フレッシュミントボトル　127g

緑茶ポリフェノール配合で、息スッキリを実感できる商品です。

噛んだ後もスッキリ感が持続するため、外出時の歯磨き代わりとしても使用できます。

ペパーミント配合で優しい味わいなので、ミント独特の辛さが苦手な方でも安心して食べることができます。

Amazon価格：1,580円（税込）

おすすめ3.ロッテキシリトールガム7種アソートボトル　143g

1つのボトルに、スウィーティ・ピーチ・マスカット・グレープ・オレンジ・ライチ・ベリーの7種類が入っているので、様々な味に挑戦したい方にぴったりの商品です。

ガムダイエット中に飽きがくることなく、食後のデザート代わりでも楽しめる商品だと思います。

Amazon価格：799円（税込）

ガムダイエットのやり方

ガムを噛むだけで痩せられるなら簡単だし、さっそく挑戦してみよう！と考えているそこのあなた。

これから紹介する正しいやり方で実践しなければ、全く意味がないものになってしまいます。

ガムダイエットを効果的なものにするために、ぜひ参考にして下さい。

食前食後に食べる

ガムは、食前と食後に食べるようにしましょう。

まず食前にガムを食べることで、満腹中枢が刺激され、食事量を減らすことができます。

満腹中枢が刺激され、脳が”お腹いっぱい”だと感じるのは、食事を始めて約20分後だと言われています。

そのため食事をする20〜30分前を目安にガムを食べれば、満腹中枢が刺激された状態にあるため、普段よりも少ない量で食事を終えることができます。

また、食後の口寂しさを紛らわすためにガムを噛むのも有効です。

食後のデザートに手をのばす前に、ガムを噛んでみることで満腹感が得られ、無駄食いを防止することができます。

間食をガムに置き換える

ガムダイエットでは、普段食べている間食をガムに置き換えましょう。

ガムは、他のお菓子と比べるとカロリーが低い食品ですので、間食にとてもおすすめです。

例えば一口チョコレートは1粒で約28kcal、これを普段から間食で5粒ほど（約140kcal）食べていたとします。

この間食をガムに置き換えるだけで、約137kcal摂取カロリーを抑えることができます。

137kcalと聞くと、大したことないように思いますよね？

しかし、これは体重50kgの人がウォーキングを1時間ほど行うのと同等のカロリーになります。

間食をガムに置き換えただけで、ウォーキング1時間したものと同じカロリーを減らすことができるなんて素晴らしいですよね。

ガムを間食に置き換えることで、無理なく自然と摂取カロリーを減らすことができるのです。

ガムダイエットの注意点とは

誰でも簡単に実践できるガムダイエットですが、最後にこれだけは守ってほしい注意点が3つあります。

この注意点を守ることで、より理想の効果が得られるようになりますので、必ず最後まで読むようにして下さい。

栄養をしっかり摂る

ガムダイエットを行う際は、栄養をしっかり食事から摂るようにしましょう。

ガムはカロリーも低く、ビタミン・ミネラルといった栄養素がほぼ含まれていないため、食事の代用にはなりません。

そのため、早く痩せたいからといって1食をガムだけに置き換えてしまうのは絶対にやめましょう。

身体に必要な栄養素が不足し、代謝が低下することで、痩せるどころか太りやすくなってしまいます。

代謝を上げるのに必要なビタミン・ミネラルを多く含む野菜やナッツ類を上手く活用して栄養不足を補いましょう。

以下、ダイエット中におすすめの野菜や具体的な調理法について詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみて下さい！

関連記事：

ダイエット中におすすめの野菜ランキング7選！ダイエットに良い野菜の条件・効果とは

甘いガムに注意

味が豊富なガムですが、特に甘いガムには注意しましょう。

甘いガムは、虫歯になってしまう危険性があるため注意が必要です。

甘いガムを長時間噛み続けると、ガムに含まれる糖により虫歯菌が繁殖してしまいます。

そのためガムを選ぶ際は、キシリトール配合のものを選ぶと良いでしょう。

キシリトールは砂糖と同等の甘さを持ちながら、虫歯菌の繁殖を抑える効果を持つ甘味料なので、安心して噛むことができます。

ガムダイエットを行う際は、虫歯のリスクを考慮しながらガム選びをする必要があります。

片側に偏って噛まない

ガムを噛む際は、片側だけに偏って噛まないように注意しましょう。

片側だけで噛むと、片方の筋肉しか使われなくなるため、歯や顔のバランスが悪くなります。

次に食事を摂る際、ご自身で噛み癖がないか確認してみて下さい。

意外と片方で噛んでいる方が多いと思います。

人は何かを噛むとき、どうしても癖で同じ方の歯ばかり使ってしまいがちですが、時間を決めて左右交互で噛むなどの工夫をするようにしましょう。

まとめ

ガムには、食欲抑制や消化促進による肥満防止や、口周りの筋肉を動かすことで小顔効果に繋がるなどのダイエット効果があります。

しかし、ガムを食べるタイミングやガムの選び方、注意点をしっかりと理解した上で行わなければ、思うような結果を得ることが出来ません。

また、ダイエット効果がある食品のみに固執するのではなく、様々な食材から必要な栄養素をしっかり摂ることで代謝を上げることが重要です。