10分でわかるバナナダイエットの全て!4つのダイエット効果とは

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※ダイエットやトレーニングの結果・効果には個人差があります

バナナダイエットは、バナナを食べるだけで400Kcal以上もカロリーを抑えられるのでダイエットに効果的です。

それに加えてカリウムがフルーツの中でもっとも多いので、女性に多いむくみも改善されます。

なので、体重や体脂肪が減るだけではなく、体重以上に見た目が細く見えるようになります。

そこで、今回の記事ではバナナに隠されているダイエット効果を4つご紹介していきます。

読み終えていただければ、バナナの痩せる食べ方までわかり、空腹のストレスなくダイエットができるでしょう。

バナナの4つのダイエット効果

バナナは次の4つのダイエット効果があります。

バナナの4つのダイエット効果
  1. フルーツ界1位のカリウムがむくみを改善する
  2. バナナの糖分が腸内環境を整えて便秘を解消する
  3. 1本あたりの食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくい
  4. バナナのアミノ酸が食欲を抑えてくれる

バナナはカロリーが低いだけではなく、ダイエット成分が4つも含まれているので痩せやすい食べ物です。

上から順に見ていきましょう。

 

フルーツ界1位のカリウムがむくみを改善する

バナナはカリウムが360mgも含まれています。

この量はフルーツの中でもっとも多く、むくみの解消が期待できます。

バナナが一番カリウムが多い
果物のカリウム
フルーツ名 カリウムの量
バナナ 360mg
キウイ 290mg
みかん 150mg
りんご 120mg

むくみは塩分のとり過ぎで、体が水分を溜め込もうとして起こります。

私たちの体は、水分をたくさん溜め込んで塩分を排出しようとするのです。

しかし、バナナに含まれるカリウムは、ナトリウムの吸収を抑えて尿へ排出してくれます。

※アボカドやドリアンもフルーツに分類されていてバナナよりもカリウムが多いです。今回は甘いフルーツという範囲に絞ってフルーツ界1位にさせていただいています。

 

バナナの糖分が腸内環境を整えて便秘を解消する

バナナはフラクトオリゴ糖という吸収されにくい糖分が含まれていて、便秘を解消することができます。

オリゴ糖によって腸内環境が整う

フラクトオリゴ糖は果糖の仲間で砂糖(4Kcal)の約半分のカロリーです。

なので、食べても太りにくい糖分だといえます。

通常、栄養は小腸で吸収されますがフラクトオリゴ糖は吸収されずに大腸まで届きます。

そこでビフィズス菌などの善玉菌のエサになるので、腸内環境を整えてくれるのです。

 

1本あたりの食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくい

バナナは1本あたり1.1gの食物繊維が含まれていて、血糖値の上がりにくい食べ物です。

血糖値が上がりにくいと肥満ホルモンの分泌が抑えられるので、脂肪を作る働きを抑えられます。

食物繊維が血糖値の上昇を抑える

バナナは自らが果糖という糖分をもっているのにも関わらず、食物繊維が豊富なので食べても太らないのです。

むしろ、カロリーが1本で86Kcalしかないので、食べ方によっては痩せやすいといえます。

 

バナナのアミノ酸が食欲を抑えてくれる

バナナに含まれているトリプトファンというアミノ酸は、セロトニンに変わって食欲を抑えてくれます。

バナナのトリプトファンが食欲を抑える

 

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれる、脳内物質です。

セロトニンが足りなくなると食欲が増してしまい、食べることが我慢できなくなります。

美味しい食べ物を食べて「幸せだな」と感じた経験はありませんか?

これは美味しい食べ物をたべることでセロトニンが増えたからです。

バナナを食べれば低カロリーな食べ物でセロトニンを増やすことができるので、ダイエットに効果的です。

 

バナナダイエットは夜の置き換えダイエットで痩せる

バナナダイエットは6種類のやり方があります。

その中でもっとも効果的なのは夜の置き換えダイエットです。

ここからはそのやり方をご紹介していくので、実際にバナナを食べる際の参考にしてください。

 

夜ご飯をバナナに置き換える

バナナダイエットでは夜ご飯をバナナに置き換えましょう。

 

バナナを夜ご飯に置き換える

バナナ以外は何も食べず、バナナだけを食べます。

そうするだけでカロリーを400Kcal以上抑えられるので、1ヶ月に1Kg〜2Kg痩せることが可能です。

 

バナナを2本食べる

夜ご飯をバナナに置き換えるときはバナナを2本食べるようにしましょう。

バナナは1本あたり86Kcalなので2本食べても200Kcalだけです。

もっとカロリーを抑えたいからといって食べるのを1本にしてしまうと、空腹に耐えられなくなる可能性があります。

必ず2本食べるようにしましょう。

 

バナナダイエット6種類のやり方を徹底比較

バナナダイエットは先ほどご紹介した夜の置き換えダイエットと合わせて6種類のダイエット方法があります。

私が6種類のバナナダイエットをおすすめしなかったのは、夜の置き換えダイエットがもっとも痩せるダイエットだからです。

その理由は下記の表を見るとわかります。

バナナダイエット夜の置き換えと5種類の比較
ダイエット方法 続けやすさ 何ヶ月で何Kg痩せるのか
夜の置き換えダイエット ◯長く続けやすい 1ヶ月で2Kg痩せる
バナナヨーグルト ◯続きやすい 1ヶ月で2Kg痩せる
朝バナナダイエット ×続かない 1ヶ月で1Kg痩せる
バナナスムージー ×続かない 1ヶ月で1.5Kg痩せる
夜バナナダイエット ◯続きやすい 1ヶ月で1Kg痩せる
酢バナナ ◯続きやすい 1ヶ月では痩せない

夜の置き換えダイエットは空腹にならないのでストレスがなく、ダイエットの効果も1ヶ月以内に出るのです。

では、なぜ夜の置き換えダイエットがもっともおすすめなのか、6種類のダイエット方法のやり方と比較してお伝えしていきます。

 

夜の置き換えダイエット

夜の置き換えダイエット
おすすめ度 ★★★★★
続けやすさ ★★★★☆
何ヶ月で何Kg痩せるのか  1ヶ月で2Kg痩せる
夜の置き換えダイエットのやり方
  1. 夜ご飯をバナナに置き換える
  2. バナナを2本食べる

夜の置き換えダイエットは、先ほどバナナダイエットは夜の置き換えダイエットで痩せるでご紹介したダイエット方法です。

カロリーを400Kcal以上抑えられるので、短期間でも痩せることが可能です。

空腹を感じることもないので、ストレスなくダイエットができます。

 

バナナヨーグルト

バナナヨーグルト
おすすめ度 ★★★★☆
続けやすさ ★★★★☆
何ヶ月で何Kg痩せるのか 1ヶ月で2Kg痩せる
バナナヨーグルトのやり方
  1. 3食のうち1食をバナナ1本に置き換える
  2. 無糖ヨーグルト(200g)と一緒にバナナを食べる

ヨーグルトは乳酸菌が善玉菌を増やすので、腸内環境を整えてくれます。

バナナのフラクトオリゴ糖と合わせることで便秘の解消が期待できます。

ただし、ヨーグルトは満腹中枢を刺激しないので、空腹が収まらないことが考えられます。

その結果、次の食事をたべすぎてしまいます。

夜の置き換えであればたべた後に寝るだけなので、その心配はありません。

 

朝バナナダイエット

朝バナナダイエット
おすすめ度 ★★★☆☆
続けやすさ ★★★☆☆
何ヶ月で何Kg痩せるのか 1ヶ月で1Kg痩せる
朝バナナダイエットのやり方
  1. 朝ごはんをバナナ1本〜2本に置き換える
  2. 常温の水をコップ1杯飲む
朝ごはんを置き換えると200Kcal抑えられるので、1ヶ月に1Kgは痩せることができます。

しかし、朝ごはんをバナナだけにしてしまうとお昼までの空腹に耐えられなくなる可能性があります。

その点、夜の置き換えはたべた後は寝るだけなので、空腹を感じにくいです。

ダイエット効果はあるものの、長続きしないダイエットなのです。

 

バナナスムージー

バナナスムージー
おすすめ度 ★★☆☆☆
続けやすさ ★★★☆☆
何ヶ月で何Kg痩せるのか 1ヶ月で1.5Kg痩せる
バナナスムージーのやり方
  1. 3食のうち、どれか1食をバナナに置き換える
  2. 置き換える際はスムージーにする
カロリーが抑えられてビタミンなどもとれるので、ダイエット効果が高い方法です。

スムージーは噛む必要がないので、満腹中枢が刺激されにくいです。

そのため、次の食事までの空腹に我慢ができず、たべすぎてしまう可能性もあるダイエットです。

 

夜バナナダイエット

夜バナナダイエット
おすすめ度 ★★☆☆☆
続けやすさ ★★★★☆
何ヶ月で何Kg痩せるのか 1ヶ月で1Kg痩せる
夜バナナダイエット
  1. 夜ご飯の30分まえにバナナ2本を食べる
  2. 200mlの水を飲む
  3. 30分経ったら夜ご飯を食べる

夜バナナダイエットは2017年4月2日にテレビ番組「ピラミッドダービー」で紹介されたダイエット方法です。

朝とお昼はいつも通りたべても良いので、空腹のストレスを全く感じないダイエット方法といえます。

バナナを食前にたべることで夜ご飯の量が減り、カロリーを抑えられるので3ヶ月で2Kg痩せることが可能です。

食事を置き換えるわけではないので空腹のストレスはありませんが、他のダイエット方法よりも夜ご飯のカロリーが高くなりがちです。

 

バナナ酢

バナナ酢
おすすめ度 ★☆☆☆☆
続けやすさ ★★★★★
何ヶ月で何Kg痩せるのか 1ヶ月で1Kg痩せる

 

バナナ酢のやり方
  1. バナナ1本を黒酢に(200g)につける
  2. 翌日以降に飲んだり料理に使ったりする

 

酢は血糖値を下げる効果があるので、脂肪が作られにくくなります。

これにバナナを使うことでバナナのビタミンが吸収されやすくなって、代謝が良くなるのがバナナ酢です。

置き換えなどの食事制限が必要ないので長続きしやすいですが、カロリーを抑えられるわけではないのでダイエット効果が出るのに時間がかかります。

夜の置き換えはカロリーを簡単に抑えられるので、痩せやすいダイエットなのです。

 

バナナダイエットにおすすめのレシピ

バナナダイエットは夜ご飯をバナナに置き換えるだけの簡単なダイエットですが、ずっと同じバナナを食べ続けると飽きてしまいます。

ここでバナナを使ったレシピをご紹介するので、飽きてしまったときに食べるようにしてください。

 

バナナパンケーキ

バナナパンケーキ
材料 用量
バナナ 2本
2個
牛乳 30cc
おからパウダー 30g
油かバター 適量

出典:クックパッド

バナナパンケーキの作り方
  1. 卵は卵黄と卵白に分けておく。
  2. バナナは一口サイズに切り、耐熱容器に入れて600Wで2分温める。
  3. 卵黄と牛乳を入れてバナナが潰れるようにゴムベラ等で混ぜる。
  4. 混ざったらおからパウダーを入れてダマにならないように混ぜる。
  5. 別のボウルに卵白を入れて泡立てる。
  6. 卵白をおからパウダーの入った容器に入れてゴムベラ等で混ぜ合わせます。
  7. あとは温めたフライパンに油(orバター)をしいて焼き上げて完成。

 

オートミールバナナとハチミツ

材料 用量
オートミール 50g
牛乳 250cc
バナナ 2本
ハチミツ 適量
シナモン 適量

出典:クックパッド

オートミールバナナとハチミツの作り方
  1. オートミールと牛乳を鍋に入れて一煮立ちさせる。
  2. それにハチミツをかける
  3. バナナの輪切りを乗せてシナモンパウダーをかける
  4. 完成

 

簡単スムージー

簡単スムージー
材料 用量
はちみつ 大さじ1
ヨーグルト 大さじ6
牛乳 大さじ6
りんご(皮ごと) 1個
バナナ(皮とる) 1本
小松菜 3束

出典:クックパッド

簡単スムージーの作り方
  1. ミキサーに材料の上から順に入れ、ミキサーにかける。
  2. 完成

 

バナナダイエットにおすすめの商品

ここではバナナダイエットのレシピに使われる商品や、置き換えにおすすめの商品をご紹介します。

特にレシピではダイエット効果がもっとも高いものを選ぶと、バナナダイエットの効果が上がります。

今回はトレーナーである私が厳選した商品なので、購入するときの参考にしてください。

 

ボブズレッドミルオーガニック極厚ロールドオーツ

ボブズレッドミルオーガニック極厚ロールドオーツ

オートミールはえん麦という麦を使ったシリアルのような食べ物です。

商品によっては食べづらいのが特徴ですが、ボブズレッドミルオーガニック極厚ロールドオーツであればその心配はありません。

実際に私が13Kgのダイエットを成功させたときに愛用していた商品で、とても食べやすく味も美味しいオートミールだからです。

バナナのと相性が良いので、バナナダイエットにおすすめの商品です。

※オートミールについて詳しく知りたい人は私が13Kg痩せたオートミールのダイエット効果を初めて公開しますをタップしてください。

Amazon価格:1,000円

 

ナチュラルヘルシースタンダード ミネラル酵素スムージー 豆乳抹茶味

ナチュラルヘルシースタンダード ミネラル酵素スムージー 豆乳抹茶味

こちらのスムージーはビタミンミネラルが豊富なスムージーです。

たった1杯で1食分のビタミンミネラルがとれるので、ダイエットに効果的です。

ビタミンミネラルは代謝を上げてくれるので、ダイエット中は特に欠かせません。

※ミネラル酵素スムージーについて詳しく知りたい人は4万件の口コミ!ナチュラルヘルシースタンダードを購入すべき理由をご覧ください。

公式サイト価格:初回1,711円

 

ナチュレ恵

ナチュレ恵

ヨーグルトは腸内環境を整えて、便秘を解消することができます。

その中でもナチュレ恵は「ガセリ菌SP株」と「ビフィズス菌SP株」という乳酸菌が入っていて、他のヨーグルトよりも便秘を解消する可能性が高いです。

この2つの乳酸員は腸に長く留まるので、腸内環境を整えやすいのです。

特定保健用食品にもなっていることから、安心して食べることができます。

※ヨーグルトについて詳しく知りたい人は食べるだけで痩せるヨーグルトダイエット!衝撃の真実と正しい方法をタップしてください。

Amazon価格:288円(1個あたり)

 

ベルタ酵素

ベルタ酵素

バナナ以外で置き換えダイエットをするならベルタ酵素がおすすめです。

ベルタ酵素は抗酸化作用があり、代謝を上げてくれるので痩せやすくなります。

一般的な酵素ドリンクは酵素が出荷のときの熱処理で酵素が死んでいますが、ベルタ酵素は熱処理にも耐える酵素が入っています。

痩せやすくなるという研究もあることから、信頼できる酵素ドリンクです。

置き換えダイエットでは代謝が下がりやすいことから、ベルタ酵素を飲むことがおすすめです。

※ベルタ酵素について詳しく知りたい人はベルタ酵素を買うか迷っている人が絶対に知った方が良い2つの効果をタップしてください。

公式サイト価格:5,080円(1本)

 

カイテキオリゴ

カイテキオリゴ

カイテキオリゴは腸内環境を整えるオリゴ糖のサプリメントです。

オリゴ糖は善玉菌のエサになるので、善玉菌を増やすことができます。

カイテキオリゴはEOS理論という特許をとっている特殊な製法で作られており、オリゴ糖の整腸作用を高めています。

公式サイト価格:2,554円

 

まとめ

バナナはカロリーが低いだけではなく、カリウムが豊富なので体重などの数字以上に体の変化が現れやすい食べ物です。

なぜなら、脂肪が減るだけではなく、むくみが改善されて体が細くなるからです。

今回ご紹介した夜ご飯の置き換えなら、空腹のストレスもなくバナナダイエットが行えます。

逆にご紹介した方法以外だと空腹に耐えられなかったり、あまり効果がなかったりするのでおすすめできません。

また、バナナをずっと食べるのは飽きてしまうので、バナナダイエットのレシピも活用しましょう。

ダイエットe-Bookの画像(PC用)
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