5分で読める乳酸菌の3つのダイエット効果!正しい乳酸菌の選び方とは

アイキャッチ画像

乳酸菌は腸内環境を整えて代謝をあげてくれるのでダイエットに効果的です。

腸内環境が崩れている人はデブ菌である悪玉菌(フィルミクテス門)が増えてしまっているので、余分に栄養が吸収されていることが考えられます。

しかし、乳酸菌をとると腸の中が酸性になって悪玉菌が減少するため、ヤセ菌(バクテロイデス門)が増えて痩せやすくなるのです。

そこで、今回の記事では乳酸菌の3つのダイエット効果について詳しくお伝えしていきます。

読み終えていただければ、乳酸菌をとると痩せやすくなることがわかるので、すぐにでも乳酸菌をとりたいと思うはずです。

乳酸菌の3つのダイエット効果

乳酸菌のダイエット効果は主に腸内環境を整えて、デブ菌を減らすことです。

デブ菌は余分な栄養を吸収してしまうので、少し食べただけでも太りやすくなることがわかっています。

ですが、乳酸菌とることで悪玉菌が減り、ヤセ菌(バクテロイデス門)が増えるので痩せやすくなるのです。

 

腸内環境が整って代謝が上がる

乳酸菌をとるとデブ菌であるフィルミクテス門が減少するので、痩せやすくなることがわかっています。

デブ菌 フィルミクテス門(悪玉菌)
ヤセ菌 バクテロイデス門(日和見菌)

なぜなら、乳酸菌が腸の中を酸性にして悪玉菌が生きられない環境にしてくれるからです。

デブ菌(フィルミクテス門)は必要以上に脂肪を取り込んで代謝を下げてしまうので、腸内環境を整えて減らすことが大切です。

デブ菌が脂肪を取り込む

乳酸菌は悪玉菌を退治してくれるので善玉菌が増えて、ヤセ菌であるバクテロイデス門が増えます。

その結果、痩せやすくなるので乳酸菌はダイエットに効果的なのです。

※研究データを確認したい人は参考文献をタップしてください。

 

便秘が解消されてお腹が凹む

乳酸菌によって腸内環境が整うと、便秘がちだった人は便秘が解消されてお腹が凹みます。

これは、乳酸菌が腸のぜんどう運動を刺激して、溜まっていた便を排出してくれるからです。

 

ぜんどう運動のイラスト-2

実際に、便秘が酷くなるとイレウスという腸閉塞になりますが、イレウスの人はお腹が出ているのが確認されています。

特に下腹のあたりのお腹が凹むので、お腹が気になる人は乳酸菌のダイエット効果が期待できます。

 

内臓脂肪が低減した研究データで報告されている

乳酸菌の中でもガゼリ菌SP株というもので内臓脂肪が減ったということが研究データで報告されています。

実際に雪印メグミルクが行なった研究では、ガセリ菌SP株を含む発酵乳の摂取によって内臓脂肪が有意に減少することが確認されています。

内臓脂肪低減の研究データ

ガセリ菌SP株は内臓脂肪の蓄積を抑えるだけではなく、脂肪組織の炎症を軽減するので内臓脂肪を低減する効果があるのです。

このように、乳酸菌の中にはすでに研究でダイエット効果が期待できるとわかったものもあります。

※詳しい研究内容を見たい人は参考文献をタップしてください。

 

自分に合った乳酸菌の見つけ方

ここからは乳酸菌を選ぶ際に、どうやってあなたに合う乳酸菌を見つければよいのかをお伝えしていきます。

乳酸菌は300種類以上もあるので、どの乳酸菌があなたに合っているのかは摂取してみないとわからないのが現状です。

そのため、様々な乳酸菌を試して、効果のある乳酸菌を探す必要があります。

 

相性があるので様々な乳酸菌を試す

腸内環境は人により異なるので、どの乳酸菌があなたに合っているのかは試してみないとわからないのが現状です。

つまり、乳酸菌は相性があるのです。

乳酸菌の中でもダイエット効果が見られるものを下記の表にまとめたので、まずはご紹介する乳酸菌から試してみましょう。

乳酸菌の名前 含まれている食品やサプリ
クレモリス菌FC株 善玉菌のチカラEX
EC-12 プレミアムスリムビオ
B-3 プレミアムスリムビオ
ビフィズス菌BB536 ファンケル内脂サポート

 

1〜3ヶ月継続してみないとわからない

乳酸菌があなたの腸内環境に合っているかどうか確かめるなら、1ヶ月〜3ヶ月の間同じ乳酸菌をとり続ける必要があります。

なぜなら、乳酸菌は腸の中に定着せずに、ある程度の期間が経つと排出されてしまうからです。

乳酸菌は即効性がなく、効果が出るまでにどれだけ早くても3週間はかかります。

そのため、1〜3ヶ月同じ乳酸菌をとらなければならないのです。

毎日摂取し続けて体に変化が出てきたら、相性の良い乳酸菌と言えるでしょう。

 

ダイエットに最も良い乳酸菌の摂り方

乳酸菌はサプリメントで摂取するのがもっとも効果が高く、効率が良いです。

なぜなら、乳酸菌はたくさんの種類や数を取る必要があるので、食べ物だけでは効果があるほど摂取できない可能性があるからです。

そのため、乳酸菌をとるときは出来るだけサプリメントを摂ることをおすすめします。

 

サプリメントで摂取する

サプリメントで乳酸菌を摂取することで、腸に生きたまま乳酸菌が届きます。

乳酸菌は熱や酸に弱いものもあり、全ての乳酸菌が腸まで行き届くわけではありません。

しかし、サプリメントなら胃酸などの酸に強いカプセルや錠剤が使われているものがあるので、死滅せずに生きたまま腸に届きます。

サプリメントで乳酸菌を摂取する場合は、胃酸が弱まる夕食後に飲むようにしましょう。

おすすめのサプリ 料金
プレミアムスリムビオ 初回980円
ファンケル内脂サポート 3,880円
善玉菌のチカラEX 初回2,350円
乳酸菌革命 2750円
ビセラ 初回500円

 

植物性乳酸菌から摂取する

植物性乳酸菌は大豆や野菜から摂れる乳酸菌で、動物性乳酸菌(ヨーグルトなど)と比べると酸や熱に強く腸まで生き届くため効率良く摂取することが出来ます。

主にキムチやぬか漬け、味噌や醤油などに含まれていて、腸の動きが活発になる夜に食べるようにしましょう。

特にキムチと納豆は乳酸菌を増加・安定化させる効果があるので、キムチ納豆にして食べるとより効率的に乳酸菌が摂取できます。

植物性乳酸菌がとれる食べ物
キムチ
納豆
味噌
醤油
ぬか漬け

※納豆について詳しく知りたい人はダイエット中は絶対に納豆を食べるべき4つの効果とシンプルなやり方をタップしてください。

※納豆菌の乳酸菌安定化について詳しく知りたい人は参考文献をタップしてください。

 

動物性乳酸菌から摂取する

動物性乳酸菌に含まれている乳酸菌は死滅しやすいですが、死菌となって善玉菌のエサになります。

ヨーグルトやチーズなど普段の生活に取り入れやすい食べ物が多いので、毎日こまめに摂取することができます。

そうすれば善玉菌の動きも活発になって腸内環境が整い、デブ菌である悪玉菌が減少して痩せやすくなるのです。

動物性乳酸菌をとるならヨーグルトを1日に100g食べるようにしましょう。

特にナチュレ恵は、ガセリ菌SP株というダイエットに効果的な乳酸菌が含まれているのでおすすめです。

動物性乳酸菌がとれる食べ物
ヨーグルト
チーズ
ヤクルト

※ヨーグルトについて詳しく知りたい人は食べるだけで痩せるヨーグルトダイエット!衝撃の真実と正しい方法をタップしてください。

 

おすすめの乳酸菌サプリ5選

乳酸菌のサプリの中でもっともおすすめなのが「プレミアムスリムビオ」です。

プレミアムスリムビオはダイエット効果が期待できる「EC-12」や「B-3」といった乳酸菌が含まれているからです。

ただし、乳酸菌はあなたとの相性があるので、もしプレミアムスリムビオの効果がなければ他のサプリを選ぶようにしましょう。

 

プレミアムスリムビオ

プレミアムスリムビオ

プレミアムスリムビオはダイエット効果が確認されている「EC-12」と「B-3」という乳酸菌が含まれています。

特に「B-3」という乳酸菌は森永乳業が男女52名に対して行った研究で、体脂肪量の減少が確認されました。

これは「B-3」が腸のバリア機能を改善して、脂肪を増やしてしまう物質が体に入らないようにしてくれるからです。

プレミアムスリムビオは脂肪の蓄積自体を防ぐことができるサプリなのです。

Amazon価格:2,444円

 

ファンケル内脂サポート

ファンケル内脂サポート

ファンケル内脂サポートも「B-3」が含まれている他、「ビフィズス菌BB536」という乳酸菌が含まれています。

この乳酸菌は脂肪の減少を助けるだけではなく、胃酸に強いので生きたまま腸に届きます。

ビフィズス菌は殺菌力が強く、腸内環境を整えるのに最適な菌ですが胃酸に弱くて腸まで生きて届きにくいです。

しかし、ビフィズス菌BB536は他のビフィズス菌よりも胃酸に強いので、腸の中で効果を発揮しやすいといえます。

Amazon価格:3,880円

 

善玉菌のチカラEX

善玉菌のチカラEX

善玉菌のチカラEXは、クレモリス菌FC株という独自の乳酸菌が含まれているサプリです。

このクレモリス菌FC株は生きたまま腸まで届くので、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。

実際の研究では2週間の摂取で便の回数が増えたことも確認されています。

一般的な乳酸菌は20億個など大量にとる必要がありますが、クレモリス菌FC株は1000万個だけで効果があります。

そのため、便秘の解消に効果的な乳酸菌サプリといえるのです。

公式サイト価格:初回2,350円

※善玉菌のチカラEXについて詳しく知りたい人は善玉菌のチカラEXが便秘に効果的な2つの理由と半額で買える方法をタップしてください。

 

乳酸菌革命

乳酸菌革命

乳酸菌革命は16種類もの乳酸菌が含まれているサプリです。

乳酸菌は腸との相性があり、全てが腸内環境を整えてくれるわけではありません。

そのため、多くの種類の乳酸菌をとることが大切です。

その点、乳酸菌革命は乳酸菌の種類が多いので、あなたとの相性が合いやすいサプリといえるでしょう。

公式サイト価格:2,750円

 

ビセラ

ビセラ

 

ビセラは短鎖脂肪酸というデブ菌を減らして、腸内環境を整える成分が含まれたサプリです。

短鎖脂肪酸は酪酸菌を摂取することにより腸内で作り出される成分で、大半のサプリは酪酸菌が配合されています。

つまり、他のサプリに比べてダイレクトに短鎖脂肪酸が含まれているビセラは、腸内環境を直接整えてくれるのです。

ただし、短鎖脂肪酸がどのくらいの量含まれているのかが不明なので、合わなければ他のサプリをとる必要があるでしょう。

公式サイト価格:初回500円

 

まとめ

乳酸菌はデブ菌(フィルミクテス門)を減らしてヤセ菌であるバクテロイデス門を増やしてくれるので、ダイエットに効果的だといえます。

腸内環境が改善されればデブ菌が少なくなって、余分な栄養が吸収されなくなるので太りにくくもなります。

しかし、腸内環境が特別崩れていない人は乳酸菌のダイエット効果を感じることが出来ません。

様々な乳酸菌を試しても効果が感じられない人は、普段の食生活を見直したり運動をしたりするようにしましょう。

ダイエットe-Bookの画像(PC用)
アイキャッチ画像

札幌でパーソナルレーニングなら"ひのまる整骨院"

自分でダイエットを始めたり、スポーツクラブに通っていても効果が出ないとダイエットを諦めていませんか? 私たちは、医療資格を取得しているより専門的なパーソナルトレーニング のサービスを提供しています。
  1. ・正しい食事方法
  2. ・短期間で変わる筋トレ方法
  3. ・医療知識が豊富だから、色々な相談が出来る
など、あなたの悩みをまずは"無料相談"から始めてみませんか? 下記のボタンをタップして予約フォームへ進むかお急ぎの方は、011-790-6910までお電話ください。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください