春雨はヘルシーでダイエットに効果的な食べ物です。

それに加えて、春雨は脂肪になりにくく、満腹感が得られます。

しかし、その一方で糖質が高くダイエット向きではないと言われることもあります。

春雨をこれから食べようというあなたは、本当に食べていいのか迷っているのではないでしょうか。

そこで、ダイエットトレーナーである私が春雨がダイエットに良い理由をお話していきます。

春雨は食べ方に気をつければダイエットに向いている食べ物なので、食べ方も確認しておきましょう。

春雨がダイエットに良い理由・3つの効果

春雨がダイエットに良い理由は次の3つです。

春雨は１食分で約３５Kcalしかないので、とてもヘルシーです。

そのため食べても太りにくく、ダイエット向きの食べ物なのです。

しかし、糖質が多いので太りやすいと言われることも多々あります。

それでも春雨が痩せるのは、春雨の糖質が太りにくい糖質だからです。

それぞれ詳しくご説明していきます！

効果1.春雨のカロリーが低いから

春雨は１食分で３５Kcal(３０g)しかなく、どの食べものと比べてもヘルシーです。

春雨だけで食べることはありませんが、スープやおかずを足しても２００Kcal以下で済みます。

手軽にカロリーを抑えることができるので、ダイエットにとても効果的です。

効果2.春雨は脂肪になりにくいから

春雨の栄養はほとんどが糖質です。

糖質は一般的なダイエットでは避けられがちですが、春雨は脂肪になりづらいことがわかっています。

なぜなら、春雨はGI値が低く、血糖値が上がりにくい食べ物だからです。

春雨は糖質だらけだから太る！という意見もありますが、実は太りにくい糖質だったのです。

効果３.食物繊維が多いから

春雨はヘルシーなのに、食物繊維をたくさん摂れる食べ物です。

食物繊維が多いと血糖値の上昇が抑えられたり、満腹中枢が刺激されたりとダイエットに良いことばかりです。

そんなダイエットに良い食物繊維が手軽に摂れる春雨は、とてもダイエット向きの食べ物と言えるでしょう！

ダイエットに効果的な春雨の食べ方とコツ

ここからはダイエットに効果的な春雨の食べ方と食べるときのコツをあなたにお伝えしていきます。

ただ春雨を食べるだけでは代謝が下がり、痩せにくくなります。

栄養のバランスをとるために、他の食材も一緒に食べるようにしましょう！

ダイエットに効果的な春雨の食べ方

春雨はダイエット向きの食べ物ですが、食べ方を間違えると太りやすくなってしまいます。

なので、次の２つのことだけを守って食べるようにしましょう。

春雨を食べるときは３０gまでにしましょう。

他におかずをプラスする場合は、春雨と合わせて２００Kcal程度に収まるようにしましょう。

※春雨に入れるオススメの具材は下記のこちらをご覧ください。

夜ご飯を春雨に置き換えることでカロリーを簡単に減らすことができます。

朝やお昼に春雨で置き換えてしまうと、エネルギー不足になってしまうので、必ず夜ご飯に春雨を食べるようにしましょう。

春雨を食べてダイエットに成功するコツ

春雨の食べ方には２つのコツがあります。

その２つのコツを見ていきましょう。

1食全てを春雨に置き換えない

春雨だけでは栄養が少なく、代謝が下がってしまいます。

ダイエットに欠かせない、ビタミンやタンパク質をとるように心がけましょう。

おすすめの食材を下記の表にまとめたので、参考にしてください。

ダイエット向きの春雨を食べる

ダイエット中に春雨を食べるなら、カロリーが低いものを選ぶようにしましょう。

春雨自体がヘルシーでも、具材などでカロリーが高くなると太りやすくなるからです。

春雨が入っている商品を選ぶなら5つの味のスープはるさめを食べるようにしましょう。

また、あなた自身が春雨の料理を作るなら、今回ご紹介するダイエット向きの春雨レシピ3選がおすすめです。

春雨でダイエットに失敗する３つの原因

春雨はダイエット向きの食べ物ということがわかりましたが、それでも春雨でダイエットに失敗してしまう人がいます。

失敗してしまう人は３食全てを春雨に置き換えたり、食べる量が多かったりと「食べ方が間違っている」ことがほとんどです。

逆に言えば、ご紹介した食べ方を守れば失敗することがないのです。

では、どのように食べると春雨を食べてダイエットに失敗してしまうのか確認しておきましょう。

春雨だけを食べてしまっている

春雨だけを食べていると、栄養バランスが崩れて代謝が下がってしまいます。

春雨の栄養はほとんどが糖質なので、その他の栄養をとることができません。

特にダイエットに不可欠なビタミンミネラルが不足するので、食べたものがエネルギーとして消費されません。

カロリーが抑えられるので一見すると痩せるように感じますが、栄養不足になって痩せづらくなるのです。

食べる量が多い

春雨は噛みごたえがないので、食べすぎてしまうことがあります。

噛みごたえがない食べ物は、噛む回数が減ってしまうので満腹中枢が刺激されないからです。

春雨は糖質が多い食べ物なので、血糖値が上がりにくいとはいえ食べ過ぎると太ってしまいます。

３０g以上は食べ過ぎなので、食べる量に気をつけなければいけません。

スープを全て飲んでしまっている

春雨スープを食べたときに、スープを全て飲んでしまうとダイエットに失敗してしまいます。

一般的な春雨スープは中華スープが使われていて、スープ自体は２０Kcalほどです。

しかし、具材の油や他の調味料も入ることで、実際のカロリーはもっと高くなります。

たとえ２０Kcalだけだったとしても、毎日飲むことでカロリーがオーバーしてしまうのです。

ダイエット向きの春雨スープとレシピ

ここからはダイエット向きの春雨スープと春雨のレシピをご紹介します。

ご紹介するものを選べばダイエット効果は間違いありません。

どの春雨を選べば良いのかわからない人は、ここから選ぶようにしましょう！

ダイエット向きの春雨スープ3選

ダイエット向きの春雨スープは、カロリーを見て選びました。

商品によっては高カロリーなものもあるので、栄養成分表を見ることが大切です。

ここでご紹介する３つの商品は、２００Kcal以下のダイエット向きな春雨なので安心して食べることができます。

1位 5つの味のスープはるさめ

こちらの商品は味が５種類も楽しめるので、飽きることなく春雨を食べることができます。

特にかに玉の春雨はタンパク質も摂取できるのでおすすめです。

Amazon価格：717円(10食×２)

2位 ひかり味噌 おいしさ選べるスープはるさめ 10食×4個

こちらの商品も味の種類が多く、5種類あります。

カロリーは全て５０Kcal以下なのでダイエット向きと言えるでしょう。

Amazon価格：1,434円(10食×4)

3位 ひかり味噌 選べるスープ春雨スパイシーHOT

５種類の辛いスープが１０食分入っている春雨です。

辛い食べものは代謝をあげるサポートをしてくれるので、運動と相性が良いです。

Amazon価格：1318円(10食×2)

ダイエット向きの春雨レシピ3選

ダイエット向きの春雨レシピは、入っている具材に注目して選びました。

バランスのよい食事を心がけましょう！

春雨レシピ1.生姜入り春雨スープ

材料(食材)	用量	材料(調味料)	用量
豚ひき肉	１５０g	生姜	１かけ
人参	１/３本	鶏がらスープの素	大さじ１
玉ねぎ	１個	水	１０００cc
キャベツ	３枚	醤油	小さじ１
キクラゲ	適量	塩、胡椒	少々
春雨	３０g	ごま油	少々

出典：クックパッド

春雨レシピ2.バンバンジー風春雨サラダ

材料(食材)	用量	材料(調味料)	用量
にんじん	１本	ポン酢	大さじ３
きゅうり	１本	ごま油	大さじ１
もやし	１袋	醤油	大さじ１
春雨	１袋	生姜	ちょっと
レタス	盛れるくらい	にんにく	ちょっと
鶏胸肉	１パック	酢	大さじ１

出典：クックパッド

春雨レシピ3.中華風スープ

材料(食材)	用量	材料(調味料)	用量
白菜	適量	中華だし	適量
人参	１本	酒	適量
ニラ	適量	塩、こしょう	適量
乾燥わかめ	適量	醤油	お好み
春雨	適量	ごま油	お好み
たまご	１個

出典：クックパッド

春雨ダイエットのやり方と注意点

ダイエット効果がある春雨ダイエットですが、成功のためには正しいやり方が必要です。

間違った方法では、効果が出ないだけでなく体調不良が起こる可能性もあるのです。

春雨ダイエットで失敗がないようやり方と注意点を紹介していきます。

春雨だけでなく色々な栄養素を摂る

春雨ダイエットでは様々な栄養素を摂るようにしましょう。

春雨だけでは栄養素を十分に取得できず、代謝が低下してしまう可能性があるのです。

実は春雨にはビタミンやミネラルなどの栄養素がほとんど含まれていません。

ダイエットには代謝を上げることが必須なのですが、春雨だけを食べていると栄養素が不足してしまい、かえって代謝が下がってしまうのです。

春雨料理を作る際に野菜を意識的に取り入れる、間食では穀物や果物を食べるなど栄養不足にならないよう工夫が必要です。

運動も取り入れる

春雨ダイエット中は運動を取り入れるようにしましょう。

ダイエット中に落ちやすい筋肉を維持することで効果的に痩せることができます。

春雨ダイエット中は摂取カロリーが少なくなるため、エネルギー不足になってしまいます。

その結果、体は不足したエネルギーを補おうと筋肉を分解してしまうのです。

筋肉量低下では代謝が下がってしまうため、痩せにくくなってしまいます。

少しでも筋肉量低下を防ぐためにダイエット中からの運動をしていきましょう。

運動は何から始めたらいいの？

そんな人はこちらの記事を参考にしてみてください。

・トランポリンダイエットとは？効果や絶対痩せるおすすめの飛び方(やり方)9選を紹介

・フラフープダイエットだけじゃ痩せない？本当の消費カロリーと効果を解説

・水泳ダイエットは痩せない？頻度やいつから効果が出るのか、正しいやり方などを徹底解説

春雨ダイエットに関する良くある質問

春雨ダイエットを実践している人たちから多く寄せられる質問をまとめました。

これから春雨ダイエットを始めようと思っている人に参考になる内容かと思います！

一度確認してみてください！

運動も取り入れる春雨の糖質量はどのくらい？

春雨には100gあたり83.1gの糖質が含まれています。

白米では36.8g、食パンでは44.4gと他の食材と比較しても多いです。

ただ春雨は1食10g程度の食材であるため、低カロリーであると言えます。

春雨がダイエットに効果的であると聞いて食べ過ぎてしまうと糖質量が多くなってしまう可能性もありますので注意しましょう。

春雨は糖尿病の人が食べても大丈夫ですか？

食べる場合は主治医に確認するようにしましょう。

糖尿病といっても状態は重症度によって大きく変わってきてしまいます。

重症度や食べる量によっては糖尿病を悪化させてしまう可能性もあります。

糖尿病の人は一度、春雨を食べてもいいか主治医に確認するようにしましょう。

春雨は健康に悪いと聞いたのですが本当ですか？

体質や調理方法によっては消化不良や腹痛を引き起こす可能性があります。

春雨の原料であるでんぷんは乾燥した状態では消化されにくいものなのです。

症状は人によって出る出ないがありますので、消化不良や腹痛症状が出た場合は控えるようにしましょう。

まとめ

春雨は食べても太らないので、ダイエット向きの食べ物でした。

カロリーが低いだけではなく、春雨の糖質は脂肪として吸収されにくいのです。

そんな食べると痩せる春雨も、食べ方次第では太ってしまう可能性があります。

もしあなたがこれから春雨を食べるなら、今回ご紹介した食べ方を守るようにしましょう。

そうすれば、春雨を食べてダイエットに成功するはずです！

間違っても春雨だけを食べてダイエットをしないようにしてください。