ダイエットが続かない人でも変われる方法7選!続かない人の特徴とは

女性が落ち込んでいる写真
何度ダイエットしても続かないと悩んでいませんか?

 

私はパーソナルトレーニングジムでダイエット指導をしていますが、ダイエットが続かなくて失敗している人を何人も見てきました。

その中で感じるのが、ダイエットが続かない人は共通して「効果がないダイエットをしてしまっている」ことです。

 

一見するとダイエットが続かないのは「私がだらしないから」「私がダメだから」と
思ってしまいがちです。

しかし、ダイエットが続かないのはあなたのせいではなく「効果がないダイエット」をしているからなのです。

効果がないダイエットは結果が出ないので、すぐに諦めてしまいます。

ただし、今ダイエットが成功していないのに、いきなり効果があるダイエット方法を実践するのは難しいでしょう。

 

そこで今回の記事では、まず誰でもダイエットが続けられるようになる方法をお伝えします。

私がダイエット指導の現場で感じた、ダイエットが続かない人の特徴もご紹介しているので、参考にしてください。

ダイエットが続かないのは効果が出ないダイエットをしているから

先ほどお話した通り、ダイエットが続かないのはあなたのせいではありません。

本当に効果のあるダイエットができていなくて、痩せられていないからなのです。

効果があれば気分が上がる画像

どれだけダイエットに効果があると言われている方法でも、ずっと体重が変わらないならいずれ辛くなってしまいます。

私たちはどんな小さなことでも良いので成功した体験がないと、モチベーションが上がりません。

これはセルフエフィカシーと呼ばれていて、成功した経験がないと「私がダメなんだ」と気分が落ち込んでしまいます。

そのため、効果が出るダイエットをしないと、いずれやる気がなくなって長続きしないのです。

 

現場で感じたダイエットが続かない人の特徴

ダイエット指導をしていると、ダイエットが続かない人には特徴があることがわかりました。

効果がないダイエットをしているのは共通で、そこからいくつかの特徴に分かれています。

もし、ここからご紹介する特徴にあなたが当てはまっていたら、いまのダイエット方法は効果がなくそもそも長続きしない方法かもしれません。

※効果があって簡単なダイエット方法が知りたい人は、別の記事でご紹介しているのでこちらをタップしてください。

 

流行りのダイエットに振り回されている

流行りのダイエットに振り回されている人は、もっともダイエットが長続きしていません。 流行りのダイエットに振り回されている画像

現在はテレビやインターネット上で、たくさんのダイエット方法が紹介されています。

「きゅうりがダイエットに良い」と言われていたり「バナナを食べると痩せる」と言われていたり毎年新しいダイエットが出ているように感じます。

しかし、流行りのダイエットは効果がないことが多く、その度にダイエットに挫折してしまうのです。

本当に正しい方法でその食べ物をたべると痩せるかもしれませんが、多くの人はその食べ物をたべただけで痩せると思ってしまいます。

 

以上のような人は、新しいダイエット方法を見つける度に挫折してしまうので、ダイエットが長続きしないと言えます。

 

糖質制限のように難しいダイエットをしてしまう

糖質制限のように効果があるけど難しいダイエットに挑戦する人も、ダイエットが長続きしていません。

特に糖質制限はダイエット効果が高いですが、糖質の量を管理するだけではなく摂取する油の種類に注意するなどテクニックが必要です。

何でも食べて良いというわけじゃない画像

単に糖質を少なくすれば良いわけではないので、一般の人が自分1人で行うのは難易度が高いのです。

その結果、痩せられなくてダイエットに挫折してしまいます。

 

あまり効果のない簡単なダイエットをしてしまう

あまり効果のない簡単なダイエットとは「ながらダイエット」のように簡単に行えるダイエットのことです。

効果のないダイエット
ながらダイエット
ドローイン
食べないダイエット
汗をかく

簡単にできることなので最初のうちは頑張れます。

しかし、効果が出ないのでいずれ諦めてしまうのです。

簡単に出来るから毎日できて長続きしそうですが、効果が出ないので意外と長続きしない原因になります。

 

自分の食べている量を記録していない

ダイエットが長続きしない人は、その日食べた食事の量を記録していません。

食事の記録をとらないと、どのくらいのカロリーをとったのかわからないので、食べ過ぎてしまいます。

ダイエットしているつもりなのになかなか体重が減らなくて、頑張る気がなくなってしまうのです。

 

そして、食事の記録をとっていない人ほど「私はあまり食べていない」と思いがちです。

私がダイエット指導をするお客様にも多く、ほとんどの人が食事の記録をとっていません。

食事の記録をとって初めて「食べ過ぎている」と気づくのです。

 

間違ったダイエット知識を持っている

「食べなければ痩せる」と思い込んでいるなど、間違ったダイエット知識を持っている人が長続きしない傾向にあります。

よくある間違ったダイエット知識
朝ご飯や夜ご飯を抜く
ゼロカロリーの食べ物は太らない
サラダしか食べない
汗をかくと痩せると思っている

確かに朝ごはんを抜いたり、夜ご飯を抜いたりするとカロリーが抑えられます。

しかし、栄養が不足して血糖値が上がりやすくなってしまうので、逆に太りやすくなってしまうのです。

このことに気づかないままダイエットをするので効果が出ないと感じ、ダイエットを諦めてしまいます。

 

誰でもダイエットが続けられるようになる方法7選

ダイエットが続かないのは効果がないダイエットをしているからですが、そもそも1週間や2週間しかダイエットが続かない人は効果がある方法をわかっていても長続きしないでしょう。

なぜなら、本来ダイエットは効果が出るのに時間がかかる(1ヶ月以上)ものだからです。

短期的に効果が出るものは辛く、耐えきれなくなる可能性があります。

 

そこで、ここからは誰でもダイエットが長続きするようになる方法を、心理学などの観点から7つご紹介していきます。

ここでご紹介する方法を実践することで、ダイエットが長続きして成功するでしょう。

 

週に1度チートデイを作る

普段、食事制限をしていても週に1度は、好きな食べ物を好きなだけ食べる日(チートデイ)を作りましょう。

ある程度食べる曜日を決めて、その日は何も気にせずにたくさん食べてください。 チートデイの曜日の画像

そうすることで、その日に向かって普段の食事制限を頑張れるようになります。

 

ダイエットをしていると食べ過ぎてしまって「今日はたくさん食べよう」と自暴自棄になってしまうこと(どうにでもなれ効果)があります。

これは、心理学的に「失敗した」と罪悪感を感じてしまう原因です。

しかし、チートデイのようにあらかじめ「失敗する日」を作っておくと、罪悪感を感じることがありません。

罪悪感がないので、チートデイが終わればまたダイエットを頑張ろうと気持ちを切り替えられるのです。

※チートデイの効果はポルトガル・カトリック大学の研究で実証されたと言われていますが、その根拠となる論文は見つかりませんでした。そのため、これは私の実体験に基づく方法だとご理解ください。

 

置き換えダイエットをする

置き換えダイエットは3食のうち1食を、カロリーが低いスムージーなどに置き換えるダイエット方法です。

このダイエットは置き換える食材を選べば、カロリーを抑えて簡単にダイエットできるので長続きしやすいといえます。

それだけではなく、毎日頑張れているという成功体験を積むことができるので自信(セルフエフィカシー)がつきます。

これを繰り返すことで自信がさらにつき、ダイエットが長続きするのです。

 

ただし、置き換えるものによっては栄養が足りなくなって、かえって逆効果です。

もし置き換えるなら、下記のような食べ物にしましょう。

置き換えにおすすめの食べ物
スムージー
プロテイン
サラダ
さつまいも

※置き換えダイエットについてやり方を詳しく知りたい人は間違えるとリバウンドする 置き換えダイエットの正しい実践方法をタップしてください。

 

ダイエットサプリを買う

ダイエットが長続きしない人はダイエットサプリを買うことをおすすめします。

なぜなら、食事制限などのやる気が出なくても、ダイエットサプリを飲むことでダイエットのやる気が出るからです。

サプリを飲むとやる気が出る画像

これは作業興奮と言われており、やる気が出なくてもとりあえず何かをしてみることでやる気を出す方法です。

ダイエットが続かなくて悩んでいるということは、今は気分が落ち込んでいるかもしれません。

まずはサプリを飲むことから初めて、徐々にダイエットに繋げていきましょう。

※ダイエットに効果的なサプリが知りたい人はダイエットサプリの効果とコスパ比較!おすすめランキングTOP10をタップしてください。

 

1サイズ小さい服を買う

今着れるサイズよりも1サイズ小さい服を買って、部屋の見れるところに飾っておきましょう。

そうすることで買った服を着ようとして、モチベーションが高まります。

これは心理学的に内発的動機と言われていて、自発的に出るやる気のことを指します。

 

目の前に自分の着たい服を飾っておくことで、ダイエットのモチベーションを高めることができるのです。

 

ジムに通って予約をする

予約制のジムに通って、毎回予約をしましょう。

通常のスポーツクラブでは、自分が好きな時に行けてしまうのでサボりがちになってしまいます。

しかし、予約をすることで「行かなければならない」という心理状態になって、通い続けることができるようになります。

実際に、ひのまる整骨院のパーソナルトレーニングジムに通っているお客様からも「予約してるから行かないといけないと思う」という声を頂いています。

キャンセルするのも気が引けるので、無理にでも通って運動しようと思うのです。

 

体重計に乗るのをやめる

体重計に毎日乗っている人は、今日からでも体重計に乗るのをやめましょう。

なぜなら、体重計の数字に振り回されて、やる気を失っている可能性が高いからです。

下記の画像のお客様は、体重計を見ずに7Kgのダイエットに成功しました。

林さんのビフォーアフター

彼女も言っていますが体重計に乗って体重が落ちていないと、落ち込んでしまいます。

それなら、体重計に乗らずに体の見た目や自分の感覚に従ってダイエットをするほうが長続きするのです。

 

好きな食べ物の写真をトイレに貼る

どうしても食べることが我慢できずにダイエットが長続きしない人は、好きな食べ物の写真をトイレに貼り付けましょう。

これはリンキングと呼ばれていて、食欲をなくす方法です。

食事とはかけ離れたイメージの場所に写真を飾ることで、食欲をなくすことができるのです。

特に効果的なのが便器の蓋の裏なので、どうしても食べ物が我慢できない人は写真を貼り付けましょう。

 

実際に4ヶ月で-13Kgのダイエットに成功した高木トレーナーの体験談

ここからは、4ヶ月で-13Kgのダイエットに成功した私が、ダイエットの体験談をお話したいと思います。

実は恥ずかしい話、トレーナーであるにも関わらず体重が増え続けて、一時期体脂肪率が20%を超えてしまいました。

その経験からダイエットについてお話していきたいと思います。

 

食べるのが好きで一時は体脂肪率が24%になった

もともとは体重が54Kgで体脂肪率が14%のいわゆる「ガリガリ体型」でした。

そこから筋トレにはまってトレーナーになるまでに、体重は65Kgまで増えて体脂肪率は18%くらいをキープしていたと記憶しています。

しかし、筋トレしていることを良いことに、好き勝手食べ物を食べた結果、体重75Kgの体脂肪率25%になってしまったのです。

ダイエットで減量に成功したイメージ

そこから、ダイエットを決意しました。

 

ダイエットが続いたのは効果があるダイエットを知っていたから

ダイエットをしてから4ヶ月で-13Kgのダイエットに成功しましたが、これはダイエットの正しい知識があったからだといえます。

実は、ダイエット中一度も諦めそうにはならなかったのです。

それは、私自身正しいダイエットをしていたので、効果が出続けてモチベーションが下がらなかったからです。

モチベーションを下げないために誰でもダイエットが続けられるようになる方法7選の方法を実践したり、難しいダイエットを行わずにカロリーを抑えたりする比較的簡単なダイエットをしました。

その結果、ダイエットを続けて成功できたのだと思います。

 

まとめ

ダイエットが続かないのは決してあなたのせいではありません。

本当に効果のあるダイエットをしていれば、成果が出るのでモチベーションが下がらないのです。

しかし、もし効果のあるダイエット方法がわかっていたとしても、成果が出るまでに時間はかかります。

その間にモチベーションが下がってしまっては元も子もないでしょう。

誰でもダイエットが続けられるようになる方法7選でご紹介した方法であれば、ダイエットが長続きするようになります。

そうすれば、私と同じように食べるのが好きでもダイエット長続きして、成功するはずです。

ダイエットe-Bookの画像(PC用)
女性が落ち込んでいる写真

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