ダイエット中の飲み物って何を飲んだら良いかわかりませんよね。
コーヒーはダイエットにあまり向いていないように見えますが、意外とダイエット向きの飲み物です。
コーヒーは脂肪燃焼をしてくれて、血糖値の上昇も抑えてくれます。さらにカロリーがほとんどないのでダイエット向きの飲み物と言えます。
バターやMCTオイルを入れるとさらにダイエット効果が高まるので、なるべく早く痩せたい人は試してみましょう。
今回はコーヒーダイエットの効果と、コーヒーを飲むタイミングについてご紹介していきます。
目次
コーヒーがダイエットに良い理由
コーヒは脂肪燃焼効果があり、カロリーが低いのでダイエット効果が非常に高いと言えます。
もしも、コーヒーを飲み過ぎてしまっても太ることはないので、安心して飲むことが出来ます。
※カフェインの多量摂取は健康被害が出る恐れがありますので、十分に注意して下さい。
ここからは、コーヒーがダイエットに良い理由をお伝えして行きます。
コーヒーは脂肪燃焼効果を高めてくれる
コーヒーには、カフェインとクロロゲン酸が含まれているので、脂肪燃焼効果が高いです。
カフェインは、交感神経を刺激するので脂肪燃焼を促進させる働きがあります。
クロロゲン酸は、ポリフェノールの１種で血糖値の上昇を抑えるてくれるので、脂肪がつきにくくなります。
カロリーが低いので飲んでも太りにくい
コーヒーのカロリーは１００mlあたり５Kcal前後です。
例えばコーラの場合は１００mlあたり４５Kcalなので、１０倍近くの差があります。
ブラックで飲めばカロリーがほとんどないので、安心して飲むことができます。
コーヒーダイエットの3つの効果
コーヒーがダイエットに向いていることを理解していただけたと思いますが、ここからはより具体的にコーヒーのダイエット効果を３つお伝えして行きます。
主なコーヒーの効果は以下になります。
- カフェインが脂肪燃焼を促進
- カフェインがリパーゼに働きかけて脂肪分解を促進
- クロロゲン酸が血糖値の上昇を抑える
それでは、これから３つの効果をについて詳しくご説明させていただきます。
カフェインが脂肪燃焼効果を高める
カフェインはコーヒーを飲んでから３０分ほどで脳に達し、交感神経を刺激します。
交感神経を刺激することでアドレナリンが分泌され、脂肪燃焼を助けてくれます。
さらに脂肪分解酵素のリパーゼも活性化するので、ダブルで脂肪に働きかけるんです。
クロロゲン酸は血糖値上昇を抑えてくれる
クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
食前に飲むことで食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、炭水化物（糖質）が脂肪になりづらくなります。
クロロゲン酸は熱に弱く、深煎りされているものだと少なくなってしまうので、浅煎りのコーヒーを選びましょう。
代謝が上がるからダイエット効果がある
カフェインで交感神経が刺激され、代謝がアップします。
ダイエットに良いからといって寝る前にコーヒーを飲むと寝られなくなるのは、交感神経が活発になるからだったんです。
もし夜に飲むのでしたら、寝る４時間前くらいには飲んでおきましょう。
コーヒーダイエットのやり方 飲み方からタイミングまで
では、実際のコーヒーダイエットのやり方についてご紹介していきます。
飲み方やタイミングまでご紹介していきますので、これさえ見ておけば今からだってコーヒーダイエットができます！
それでは、詳しくご説明させていただきます！
食前に飲む
コーヒーダイエットはよく食後に飲むのが良いと言われますが、食前に飲むようにしましょう。
コーヒーには血糖値を下げる働きも、上げる働きもあります。
ホルモンの関係で食後にコーヒーを飲むと、血糖値が高いままになって健康にもダイエットにもよくありません。
食前に飲めば効果的に血糖値の上昇を抑えることができるので、食前に飲むようにしましょう。
参考文献:BERSERKER、血糖値サプリランキング
運動の３０分前に飲む
運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果がさらに高まると言われています。
最近では運動中の集中力の向上、パフォーマンスの向上なども期待されており、実際に筆者も体感したことがあります。
あまり飲み過ぎずに運動前はコーヒー１杯だけにしておきましょう。
80度前後くらいの温度がベスト
コーヒーに含まれているクロロゲン酸という成分は熱に弱く、熱湯でコーヒーにしてしまうと分解されてしまいます。
８０度前後が良いと言われてますが、実際には測って飲むことはないので、お湯が沸騰してから少し置いたものを使うと良いでしょう。
1日3杯程度に抑えておく
コーヒーは飲みすぎると体に良くありません。
カフェインの１日の推奨量は大体３００mgと言われています。
コーヒー１杯につき８０mg程度のカフェインが入っているので、３杯で２４０mgほどのカフェインになります。
飲み過ぎてしまうと吐き気や食欲不振に見舞われてしまうので、１日３杯程度に抑えておくようにしましょう。
コーヒーを飲んだ後におすすめの運動！
コーヒーはただ飲むだけでダイエットできるわけではありません。
食事に気をつけて、運動をする必要があります。
しかし、実際にはどんな運動をすれば良いのかはわかりませんよね。
ここからはコーヒーを飲んだ後におすすめな運動をご紹介していきます。
ウォーキングなどの有酸素運動が最もオススメ
有酸素運動は脂肪を効率よく燃焼させる運動で、コーヒーダイエットとの相性が抜群です。
カフェインが運動のやる気も出させてくれるので、運動嫌いなあなたでも運動をする気になるかもしれません。
最初からジョギングやランニングなどの運動を行なってしまうと、運動に慣れていない人は膝や足首を痛めてしまうかもしれません。
初めのうちはウォーキングを行い、慣れて来たと思ったらジョギングなどにレベルアップするようにしましょう！
有酸素運動前に筋トレを行うともっと脂肪燃焼効果がアップ
有酸素運動の前に筋トレを行うと、脂肪燃焼効果がより高まります。
筋トレだけでは脂肪燃焼の効果は低いです。
スクワットを１００回行なっても５０Kcalしか消費しないんです…
ですが、筋トレを行うと成長ホルモンと呼ばれる、強力な脂肪分解の効果があるホルモンが分泌されます。
筋トレだけだと脂肪が分解されるだけで燃焼されず、また脂肪に戻ってしまいますが、有酸素運動を行うことで分解された脂肪をエネルギーとして消費できます。
目安としては筋トレを３０分くらい、有酸素運動を３０分〜１時間程度行うと良いでしょう。
自宅で行うなら踏み台昇降
まだ外に出て運動できる体じゃない、化粧とかもしないといけないしめんどくさい。
上記のような人には踏み台昇降をオススメします。
少しの段差があれば自宅で有酸素運動が出来て、カロリーもウォーキングと同じくらい消費できます。
特別なやり方もなく、段差を登り降りするだけなので、一度試してみてください。
かかとまでしっかり登りましょう。
つま先だけ乘ると効果が薄れてしまいます。
コーヒーダイエットは甘いコーヒーでも良いの？
コーヒーがダイエットに良いのなら、砂糖やミルクも入れたいところです。
ブラックコーヒーが好きな人なら長く続きそうですが、苦手な人は続けられないですよね。
ダイエットのためにはブラックコーヒーの方が良いのでしょうか？
砂糖や糖分が入っているものは絶対にダメ
砂糖や糖分をコーヒーに入れるのは、やめておきましょう。
ダイエットの時に、これくらいは大丈夫だろうという油断がよくない結果を招くことがあります。
食事は少しでも大丈夫だろうという意識をしてしまうと、歯止めが効かなくなってしまいます。
砂糖を入れると美味しくなりますが、コーヒーダイエットではおすすめできません。
ミルクもやめておくのがオススメ
ミルクも糖分が含まれているので、コーヒーに入れるのは良くありません。
ブラックで飲むようにしましょう。
コーヒーに入れても良いものはこの2つ
コーヒーに何かを入れるなら次の２つをオススメします。
味が変わるわけではないですが、ダイエット効果をより高めることが出来るので一度試してみてはいかがでしょうか？
グラスフェッドバター
バターを入れたコーヒーはバターコーヒーと呼ばれ、ダイエットに効果的として知られています。
普通のバターでは効果はなく、グラスフェッドバターという牧草だけで育てられた牛の乳で作られたバターを使用します。
牧草だけで育った牛の乳には不飽和脂肪酸が多く含まれていて次のような効果があります。
- 血中の中性脂肪を減らす
- 悪玉コレステロールを低下させる
さらに腹持ちも良くなるので、食べ過ぎも防いでくれます。
コーヒー１カップに対し、グラフェッドバターを大さじ１くらいを入れて飲んでいきましょう！
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MCTオイル
MCTオイルは吸収がとても早いので、体のエネルギーになってくれます。
ダイエット中はカロリーが不足するので、エネルギーが足りなくなることが多いです。
MCTオイルは素早く体のエネルギーになってくれるので、ダイエットの強い味方になってくれるんです。
満腹感も得られるので食べ過ぎも防いでくれます。
しかし、MCTオイルは摂りすぎるとお腹を下してしまう可能性があります。
初めは１回につき５g程度に抑えて、様子を見るようにしましょう。
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脂肪燃焼効果の高いコーヒーならコレ！
脂肪燃焼効果が高いと言われているコーヒーのご紹介です。
このコーヒーだけ脂肪燃焼効果が高いわけではないので、普通のブラックコーヒーなら問題ありません。
エクササイズコーヒー
一般のコーヒーと比較して約2倍のクロロゲン酸が含まれていて、L-カルニチンとコエンザイムQ10も含まれていることからダイエット効果が高いコーヒーです。
コーヒーに含まれているカフェインは、脂肪燃焼効果がありますが、L-カルニチンとコエンザイムQ10も摂取すると相乗効果があります。
これだけコーヒーにダイエット効果のある成分が含まれていれば、脂肪燃焼効果がかなり期待出来るでしょう。
※エクササイズコーヒーについて詳しく知りたい人は５分でわかる！エクササイズコーヒーがダイエットに良い３つの理由をタップしてください。
| ダイエット成分 | クロロゲン酸(コーヒーの2倍)、L-カルニチン、コエンザイムQ10 |
| 内容量 | 30杯分 |
| 料金 | 初回980円(定期購入なら3,650円) |
| １杯あたりの値段 | 32円(定期便：121円) |
| 契約の縛り | なし(定期購入の場合もすぐに解約可能) |
公式サイト価格：初回980円
まとめ
コーヒーは脂肪燃焼効果があり、ダイエット中に飲むなら是非オススメしたい飲み物です。
その反面、飲みすぎるとカフェイン中毒になり体調が悪くなってしまうので、飲んでも１日３杯程度にしておきましょう。
ブラックコーヒーが苦手な人は違うダイエットの方が向いているかもしれません。
少しでも砂糖を入れると台無しになってしまうので、注意が必要です。
下記にいくつかダイエット法を載せますので、参考までにどうぞ！
参考文献
UCC:脱カフェインコーヒー生豆抽出物の糖質分解酵素阻害活性とクロロゲン酸類の寄与
Nestle:コーヒーと健康(九州大学大学院医学研究予防医学分野教授談)
Jstage:ラットにおける食後の血糖値に及ぼすコーヒー豆の熱水抽出物の影響
BERSERKER:バルクアップのためのTIPS Part 34
血糖値サプリランキング:コーヒーは血糖値を下げるの？上げるの？
