ところてんは、食べすぎてしまいがちな人にオススメなダイエット食品です。

カロリーや糖質がほとんど0に近い食べ物なので、罪悪感なしに食べることができます。

さらに、ところてんには、食物繊維が豊富に含まれているので、食べものを脂肪に変えないように抑える働きがあります。

これほどのダイエット効果を持っている”ところてん”ですが、食べ方を間違えると逆効果になってしまう可能性があります。

というのも、ところてんを食べるときに甘いソースをかけ過ぎたり、過度にところてんしか食べないような食生活を送ると太りやすくなる可能性があるからです。

今回は、「ところてんが持つ４つのダイエット効果」や「絶対に失敗しないところてんダイエットのやり方」について皆さんにお伝えしていきます。

この記事を最後まで読むことで、あなたはところてんを上手く活用してダイエットに成功することが出来るようになります。

ところてんダイエットとは？

ところてんは、GI値11の食べ物で、血糖値の上昇を抑えて脂肪が作られないように抑える働きがあります。

※GI値とは食後血糖値の上昇度を示す指標のことで、GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかであることを示す。

• 低GI値　55以下
• 中GI値　56〜69
• 高GI値　70以上

なぜなら、ところてんは海藻で出来ているので、成分のほとんどが水分と食物繊維だからです。

この食物繊維は、脂肪を溜め込まないようにサポートしてくれるだけではなく、便秘や食べ過ぎを防いでくれる効果もあります。

このことから、ところてんを食べるだけで痩せる可能性があるのです。

次からは、ところてんのダイエット効果をさらに詳しくお伝えしていきます。

ところてんダイエットを1週間続けるとどうなる？

ところてんダイエットを1週間続けても大きな変化はありません。

私がおすすめするところてんダイエットは夕食前にところてんを食べることで満腹感を増やし、食事量を減らすという方法です。

この方法は食事制限のようにカロリーを大幅に減らすようなダイエット方法ではないため、1週間程度では大きな変化は得られないのです。

夕食をところてんだけにする置き換えダイエットではカロリーが大幅に低下するため、1週間でも体重減少が見込めます。

しかし、この方法はカロリー不足を招き、リバウンドや体調不良のリスクが高まってしまう可能性があるため、おすすめはできません。

ところてんダイエットを1ヶ月続けるとどうなる？

1ヶ月で体重減少や便秘解消効果が現れてくる人もいます。

ところてんを夕食前に食べることで「満腹中枢が刺激され、食事量が減る」「食物繊維により便秘が改善する」などの効果が期待できるのです。

ただし、これには元の体重や腸内環境が大きく関係してしているため、個人差があります。

ところてんダイエットは1ヶ月以上の長期的効果を意識するようにしましょう。

ところてんの４つのダイエット効果

ところてんには、４つのダイエット効果があります。

1. 低カロリー低糖質で食べても太らない
2. 食物繊維が満腹感を出してくれる
3. 便秘が予防・解消できる
4. 糖質の吸収が緩やかになる

ところてんは、カロリーと糖質が少ないので沢山食べても太りにくいだけではなく、満腹感や便秘を解消する効果もあります。

さらに、豊富に含まれている食物繊維が血糖値の上昇を抑えて脂肪が作られにくい働きをしてくれます。

ここから更に、ところてんの詳しいダイエット効果と理由についてお伝えしていきます。

効果1.低カロリー低糖質で食べても太らない

ところてんは１００gあたりで１.９Kcalしかなく、糖質は一切含まれておりません。

糖質は太りやすい環境を作り出してしまうので、ダイエット中は気をつけなければいけない栄養ですが、ところてんなら糖質を気にせずに食べることができるのです。

それでいてカロリーもほとんど含まれていないので、ダイエットをしている全ての方が安心して食べられる食べ物です。

効果2.食物繊維が満腹感を出してくれる

食物繊維は腸の中で善玉菌のエサになって、満腹中枢を刺激する成分を作り出します。

ところてんの原料は天草と呼ばれる海藻です。

この天草は食物繊維がたくさん含まれており、ダイエット中の空腹を満たしてくれます。

その結果、食べる量が抑えられるのです。

効果3.便秘が予防・解消できる

ところてんは便秘の解消に効果のある食物繊維が豊富に含まれているので、便秘の解消が期待できます。

食物繊維は大きく分けて２種類ありますが、ところてんは両方の食物繊維が含まれています。

ダイエット中は食事量が今までよりも減ることで便秘になりやすく、便秘が続くとぽっこりお腹や肌荒れにも繋がってしまいます。

特に糖質制限中は白米などから摂れていた食物繊維が不足して便秘になりやすいので、ところてんを食べて食物繊維を摂取することが大切です。

効果4.糖質の吸収が緩やかになる

ところてんに含まれている食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにして痩せやすくする効果があります。

糖質は吸収が早いと血糖値を上げてしまうので、太りやすくなります。

しかし、食物繊維は糖質の吸収を緩やかにして、血糖値の上昇を抑えることができるのでダイエットにとても効果的です。

絶対に失敗しないところてんダイエットのやり方

夜ご飯の前にところてんを150g食べるところてんはダイエットに効果的な食べ物ですが、やり方を間違えてしまうと太りやすい食べ物に変わります。

あなたが現在、ところてんダイエットをしているのに失敗しているなら、少しやり方が間違っているのかもしれません。

ここでは必ず成功するところてんダイエットのやり方をお伝えするので、やり方に沿ってダイエットを進めていきましょう！

食べやすいところてんを選ぶ

ところてんは天草と呼ばれる海藻で作られますが、価格などの問題から別の海藻を混ぜて作られているものがあります。

別の海藻を混ぜているところてんは安く買えますが、天草のみで作られているところてんの方が食べやすく食物繊維の量が多いです。

こちらの商品は天草のみで作られており、３０人前(１パック１６５g)をまとめ買いすることができます。

ところてんダイエットを始めるならまず、天草で作られているところてんを選ぶようにしましょう。

夜ご飯の前にところてんを150g食べる

ところてんは食前に食べることでダイエット効果があります。

食前に食べることで満腹中枢が刺激されて、食べる量を抑えることができます。

また、糖質の吸収が緩やかになるので、糖質制限をしている人は特にダイエット効果が出やすいです。

特におすすめなのは夜ご飯の前に１５０gのところてんを食べることです。

朝と昼に比べて、夜は活動量も減ってカロリーを消費しにくくなります。

夜ご飯の量を抑えるためにも、夜ご飯前に食べるようにしましょう！

味付けはカロリーと糖質が少ないものにする

ところてんは味があまりないことから、味付けをして食べることが多いです。

この味付けでカロリーや糖質が高くなると、逆に太りやすくなってしまいます。

ところてんに味付けをするときはカロリーが少ないか、糖質の低い味付けをしましょう。

こちらの商品は、カロリーが０なのに黒みつの味が感じられるものです。

カロリー制限をしている人でも使えるので、ところてんダイエットを行う際は購入しておきましょう。

飲み込まずに３０回噛んで食べる

ところてんはツルツルした食感から噛まずに飲み込むことができます。

しかし、それでは満腹感を得られないので、最低でも３０回噛んで飲み込むようにしましょう。

しっかり噛むと満腹中枢が刺激されて、食事の量を減らすことができます。

ここまでがところてんダイエットのやり方ですが、ところてんはずっと同じ食べ方をしていると飽きてしまうこともあります。

次の章からは飽きてしまったときに、ところてんを美味しく食べるレシピをご紹介していきます。

ところてんだけの食事にしない

先ほども書いた通り、ところてんはほとんどが水分と食物繊維からできています。

なので全くといっていいほど、栄養が含まれていません。

ダイエットでカロリーを摂りたくないからといって、食事をところてんだけに置き換えてしまうのは良くありません。

身体に必要な栄養素がほとんど摂れていない状態になるので、代謝が悪くなり逆に太りやすい身体になってしまいます。

食事は主食、主菜、副菜、乳製品、果物などを基本とし、副菜の１品としてところてんを食べるようにしましょう！

食事バランスガイド（e-ヘルスネット　厚生労働省）

飽きずにところてんを美味しく食べる３つのダイエットレシピ

ところてんダイエットはここまでご紹介してきたやり方が基本ですが、味付け次第では飽きてしまうことがあります。

ダイエット効果がどれだけあっても、飽きてしまっては続かないのでダイエットが成功しません。

ここではところてんの味に飽きてしまったときのために、美味しくところてんを食べるレシピをご紹介していきます。

あくまでも飽きてしまったときに食べるレシピなので、基本はカロリーと糖質の少ない味付けでところてんダイエットを行いましょう！

また、ご紹介する３つのレシピは実際に私が食べて良いと思ったものです。

食べた感想も見て、食べるレシピを決めてください！

レシピ1.きな粉と黒蜜のところてん

関西では良く食べられているレシピですが、北海道に住んでいる私は初めて食べました。

今まではところてんを三杯酢で食べていたので、本当に美味しいのか疑問でしたがとても美味しくて驚きを隠せませんでした。

きな粉がところてんの酸っぱさを中和して、黒蜜で甘い味覚を感じることが出来ます。

レシピ2.キウイとヨーグルトのところてん

ヨーグルトの酸っぱさがところてんとうまく噛み合うか不安でしたが、とても美味しく食べることが出来ました。

そこにキウイが加わることで適度に甘さが入り、スイーツのような感覚でところてんを楽しむことが出来ます。

ヨーグルトは低脂肪でカロリーが低い商品を選び、プレーン味にしましょう。

レシピ3.抹茶とつぶあんのところてん

抹茶がところてんの風味を消して、和菓子のような味わいにしてくれます。

あんこの甘さが程よく感じられ、とても落ち着く味覚でした。

このレシピはところてんの酸っぱさを水でしっかりとって、抹茶の量も抑えないと失敗してしまうので注意が必要です。

ところてんダイエットにおすすめの商品

ここからはところてんダイエットをする際におすすめの商品をご紹介します。

特に黒蜜とヨーグルトは商品選びを間違えてしまうと、太りやすくなってしまうので気をつけましょう！

伊豆河童 ところてん

ダイエット効果があるところてんを直ぐに食べられるのは手間暇がかからないので、ところてんダイエットに向いているでしょう。

Amazon価格：5,160円

羅漢果黒みつ

こちらの商品は、羅漢果を使用したカロリーゼロの黒みつになります。

ダイエット中、甘いものを食べたくなる時などにオススメです。

Amazon価格：1,499円

感動の北海道 全粒きな粉

こちらの商品は北海道産の大豆を１００%使用した大豆です。

じっくりと直火で煎っていて、味と香りが長続きすると言われています。

Amazon価格：890円

明治プロビオヨーグルトLG21 低脂肪

低脂肪のヨーグルトはカロリーが抑えられている代わりに、少し食べづらいのですがこの商品はとても食べやすいと感じました。

ところてんの酸っぱさと噛み合うので、とてもおすすめな商品です。

Amazon価格：191円/本

ところてんダイエットの口コミや評判

実際にところてんダイエットを行っている人はどの程度痩せているのでしょうか？

口コミや評判を確認してみましょう。

ところてんダイエット1ヶ月半で4.8kg落ちました。実績ができつつありますな

— くおん (@S_EmeraldTablet) July 17, 2020

私の兄上は晩ご飯を毎日ところてんだけにした結果2ヶ月で10キロ痩せたそうだ、ところてんダイエット

— oscar (@jp_tea) July 23, 2014

むかーし一度やって効果てきめんだった「ところてんダイエット」をまたやろうかと考えている。２カ月くらいで２～３キロ痩せた（周りがざわつくくらい見た目にも痩せた）。やり方は、食事の前にところてんを食べる、これだけ！食事の量を制限したりもせず、それでも痩せていって、びっくりした。

— sasa.k (@re_musee) May 31, 2021

これらは詳しいやり方が記載されていないため、1食をところてんに置き換える方法で行っている場合もあります。あくまで参考程度にお願いします。

ところてん以外のダイエットに役立つ食材

いくらダイエット中だからといって、お腹が空いたのを我慢するのは辛いですよね。

我慢のしすぎで、ストレスを溜めてしまうとそれこそダイエットには逆効果になってしまいます。

そこでここでは、ところてんの他にもダイエット中に満腹になれる食材を紹介します。

腹持ちの良い食べ物を食べることで食べ過ぎを防ぎましょう！

ささみ

ささみは低脂質高タンパクでダイエットにはもってこいの食材です。

糖質は少ないですが、消化にも時間がかかるため腹持ちは良いと言えるでしょう。

さらにいろんなアレンジができる食材なので、飽きにくい食材です。

ヘルシーかつ腹持ちが良いのでオススメです。

ささみでダイエットをしたい方は

「私がささみを食べて-13Kgに成功したコツ！おすすめのささみレシピ3選」

こちらの記事もご覧ください。

納豆

低脂質、低糖質、高タンパクな納豆はダイエットの強い味方です。

栄養豊富でGI値30と低いので、健康的にもいい腹持ちもいい素晴らしい日本の食品です。

朝に食べることで、納豆に含まれる良質なたんぱく質が日中活動する際に代謝をアップさせてくれます。

また、腸内の動きが活発な朝に摂ることでより納豆の効果で腸内環境をよくすることができます。

より納豆のダイエット効果について知りたい方は

「ダイエット中は絶対に納豆を食べるべき４つの効果とシンプルなやり方」

をご覧ください。

こんにゃく

こんにゃくはカロリーも低く、食物繊維が豊富なためダイエットに最適な食材です。

さらにこんにゃくステーキや、炒め物や煮物、汁物にいれる、など色々な食べ方ができるのもこんにゃくの魅力です。

ほかにも、ごはんの中に、細かく切った糸こんにゃくを入れて炊く方法や、ゆでた糸こんにゃくをパスタやラーメンのように食べるレシピなどもあります。

ぜひ、ダイエットの時にはこんにゃくを上手に使ってみてください。

関連記事：こんにゃくダイエットの効果では痩せない？やり方やレシピ(メニュー)を徹底解説

ゆで卵

卵はタンパク質が豊富な上に、ビタミンも豊富です。

食物繊維以外の栄養がほとんど摂れることから「完全栄養食」と呼ばれているほどです。

たんぱく質も多く、体内で筋肉の材料となるため、ゆで卵を食べることで筋肉量が増え、代謝量アップにもつながります。

またゆで卵にすることで腹持ちもよくなるので、ダイエットに最適といえます。

関連記事：卵ダイエットは食べすぎると太る！？おすすめのレシピや食べ方、注意点など徹底解説

まとめ

ところてんダイエットは食物繊維のおかげで食欲が抑えられて、便秘まで改善することが出来るので、

食べすぎてしまう人にオススメのダイエット方法です。

カロリーがほとんどなく糖質も含まれていないので、食べても太る心配がありません。

私がお伝えしたところてんダイエットのやり方では、ご紹介したところてんを購入するだけですぐにダイエットを始めることが出来ます。

まず試してほしいと思います！

少しの工夫で美味しく楽しくところてんを食べることが出来るので、長く続けられるダイエットです！

ぜひ、ところてんを食べることでダイエットに成功して、理想の身体を手に入れましょう！