置き換えダイエットをする際に、ダイエットシェイクを飲むのは効果的です。
なぜなら、ダイエットシェイクはカロリーが低いのにも関わらず、腹持ちが良いからです。
置き換えダイエットは食事の量が減ることで栄養不足になりますが、ダイエットシェイクなら栄養も補えます。
そこで、今回の記事ではトレーナーが厳選したダイエットシェイクをランキング形式でご紹介していきます。
読み終えていただければ、あなたに合ったダイエットシェイクが見つかるでしょう！
そもそもダイエットシェイクとは？韓国で話題に？
ダイエットシェイクは食事の置き換えとして効果的に痩せることができる商品です。
韓国でも話題になっており、さらに人気が出ています。
ダイエットシェイクはカロリーが低いだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富であるため、ダイエット中に不足しがちな栄養素を効果的に摂ることができます。
作り方も簡単であるため「ダイエットしたいけど料理を作る時間がない」という人におすすめな商品でもあります。
ダイエットシェイクの効果とは？
ダイエットシェイクは1食分のカロリーが低いため、1食として置き換えることで大幅にカロリーを抑えることができます。
簡単で短期的に痩せたいと思っている人には効果的な商品です。
また、ダイエット中に不足しやすいビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、ダイエット中から美容や健康も意識したいと考えている人におすすめです。
痩せるダイエットシェイクの条件とは？
ダイエットシェイクは種類がたくさんあり、どれも似たり寄ったりの商品が多いです。
そのため、どんなダイエットシェイクが良いか知っておかないと、購入したあとに効果がなくて損をしてしまいます。
ここでダイエットに効果的なダイエットシェイクの条件を確認しておきましょう。
ビタミンが豊富に含まれている
ダイエットシェイクは下記の表に記載されているビタミン量に近いものを選ぶ必要があります。
| ビタミンの名前 | 1日に必要な量 | ビタミンの役割 |
| ビタミンB1 | 1.1mg | 糖質の代謝を助ける |
| ビタミンB2 | 1.2mg | 脂肪の代謝を助ける |
| ビタミンB6 | 1.2mg | タンパク質の代謝を助ける |
なぜなら、ビタミンは糖質や脂肪の代謝に関わる栄養だからです。
もし、置き換えダイエット中にビタミンが不足してしまうと、代謝が下がって逆に痩せづらくなってしまうのです。
ビタミンの量は公式サイトに記載されていることがほとんどなので、購入するときは必ず確認しておきましょう。
※今回は私が全ての商品のビタミン量をチェックしているので、DHCプロティンダイエットか美容液ダイエットシェイクを選べば間違いありません。
タンパク質が豊富に含まれている
ダイエットシェイクは、タンパク質の量が10g~20g入っているものが良いです。
10〜20gのタンパク質をとることができれば、置き換えダイエット中にタンパク質不足になることはないでしょう。
ダイエットシェイクによってはタンパク質の量が足りていないものもあるので、食べ物から補うことをおすすめします。
下記の表にタンパク質が多く、ダイエット向きの食べ物が載っているので参考にしてください。
| 食べ物 | タンパク質の量 |
| コンビニのサラダチキン | 20g |
| 牛肉の赤身 | 15g |
| ゆで卵 | 6g |
| ヨーグルト | 4g |
食物繊維が3g以上含まれている
食物繊維が3g以上含まれているダイエットシェイクを選べば、満腹感が得られてダイエットシェイクだけで食事が満足できる可能性があります。
食物繊維は100mgだけでも満腹中枢を刺激することが確認されていますが、マウスの実験で確認されているだけなので量が少ないとその効果は期待できません。
3gであればキャベツの2倍に相当するので、満腹中枢を刺激するのに十分な量だといえます。
※実際に人間での研究でも食物繊維が食欲を抑えると確認されていますが、何gの食物繊維で効果があったのか記載されている研究は見つかりませんでした。
美味しくて飲みやすい
結局美味しくて飲みやすいことが一番大切です！
せっかくダイエットシェイクを飲んで痩せようと思っても、継続できなければ効果は出ません。
美味しくて、毎日飲んでも飽きないで飲み続けられるものを選びましょう！
特に、水などに溶かした時に粉っぽくならないものが飲みやすいので、次のランキングで飲みやすさも見てください。
ランキングに載せているものはどれも味が美味しく、種類が豊富なものが多いのでオススメです！
市販で変えるダイエットシェイクのおすすめランキング
数あるダイエットシェイクの中から、トレーナーの私が成分を比較して厳選したダイエットシェイクをご紹介していきます。
ご紹介する商品の中でも1位から3位の商品は成分があまり変わらず、どれもおすすめの商品です。
コスパやどの成分をあなたが気にするのかによって選ぶべき商品が変わるので、下記の特徴を参考にしてください。
- DHCプロティンダイエット：タンパク質とビタミンが多い
- 美容液ダイエットシェイク：飲みやすさと口コミが良い
- スリムアップスリムシェイク：タンパク質がもっとも多い
ダイエットシェイクを選んだポイントについては痩せるダイエットシェイクの条件をタップしてください。
※2022.10月更新 10選→7選に変更しています
※ダイエットシェイクを優先的にご紹介していますが、一部スムージーも混ざっています。
| 商品名 | ビタミンの量 | タンパク質の量 | 食物繊維の量 | カロリー | 飲みやすさ | コスパ | 口コミ |
| 1位 DHCプロティンダイエット | かなり多い | 20g | 7.6g | 163Kcal | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| 2位 美容液ダイエットシェイク | かなり多い | 17g | 7g | 165Kcal | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| 3位 スリムアップスリムシェイク | 少ない | 27g | 9.7g | 195Kcal | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| 4位 オルビスプチシェイク | 普通 | 0.1g | 4.6g | 150Kcal | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| 5位 カロセーブ | 普通 | 10g | 4g | 86Kcal | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| 6位 マイクロダイエット | かなり多い | 20g | 8g | 172Kcal | ★★★☆☆ | ★☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| 7位 短期スタイルダイエットシェイク | 少ない | 4.9g | 3.75g | 87Kcal | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ |
※横にスクロールすると表の続きを見ることができます。
1位 DHCプロティンダイエット
DHCプロティンダイエットはタンパク質が豊富に含まれているので、筋肉を落とさずに置き換えダイエットをすることができます。
置き換えダイエット中は、タンパク質をとらないと筋肉が落ちて代謝が下がってしまいます。
食事からタンパク質を20gとるなら鶏胸肉を100g食べる必要がありますが、DHCプロティンダイエットならたった1杯で20gのタンパク質をとることができるのです。
・口コミ
Amazon価格：3,647円(247/袋)
2位 美容液ダイエットシェイク
美容液ダイエットシェイクは、1杯飲むだけで1日に必要な量のビタミンを摂取することができます。
置き換えダイエット中はビタミンが不足しやすく、代謝が下がりやすいです。
そのため、頑張っているのに痩せないということが起きてしまいます。
美容液ダイエットシェイクなら、置き換えダイエットでカロリーを抑えつつ代謝を維持できるので痩せやすいといえるでしょう。
・口コミ
朝ごはんの置き換えダイエット用に購入。今のところどの味も自然で(人工甘味料っぽくなく)飲みやすかった。あと、思ったより腹持ちが良くて嬉しかった。夏前になったら2食置き換えて本気出そうかと検討中。
公式サイト価格： 初回20%OFF 6,912円（14食分)
3位 スリムアップスリムシェイク
スリムアップスリムシェイクはダイエットシェイクの中で、もっともタンパク質が多い商品です。
それに加えて、食物繊維の量も豊富なので、置き換えダイエット向きのダイエットシェイクといえます。
しかし、ビタミンの量が他に比べて少ないので、野菜などで補う必要があります。
普段から野菜を食べていてビタミンが足りている人におすすめのダイエットシェイクです。
・口コミ
こういう飲料は飲んだことがなく、スムージーが苦手なので心配してましたが、この商品は飲めました。結構満腹感があります。色々な味が試せてよいですね。
Amazon価格：1,772円(7食分)
4位 オルビスプチシェイク
オルビスプチシェイクは料金が安く、定期購入もないので手に入れやすいダイエットシェイクです。
ダイエットシェイクで置き換えダイエットするなら、1日1食はダイエットシェイクに置き換える必要があります。
つまり、1ヶ月で30食分必要なので、お金がかかるのです。
オルビスプチシェイクはビタミンやタンパク質が少なく、成分としてはあまり良いものとはいえません。
しかし、毎日飲むと考えると料金が安く、カロリーも低いので置き換えダイエット向きだといえます。
料金に不安がある人はまず、オルビスプチシェイクから試してみましょう。
※オルビスプチシェイクについて詳しく知りたい人は7000人が口コミするオルビスプチシェイクの４つのダイエット効果とはをご覧ください。
ダイエット？っていうくらい本当に美味しくて満足しちゃいます！ただ甘くて美味しいから、本当に効くのかな？という疑問！それくらいおいしいです！わたしは他のプロテイン飲みながら、たまにご褒美としてこれを飲んでます！
公式サイト価格：トライアルセット756円(3食分)
5位 カロセーブ
カロセーブはカロリーが86Kcalしかなく、ダイエットシェイクの中でも低カロリーな商品です。
タンパク質も最低限含まれているので、筋肉が落ちて代謝が下がってしまうこともありません。
ただし、ビタミンがあまり多くないので、カロセーブを飲むときは野菜を積極的に食べるようにしましょう。
さっそくホットココアにして飲んでみました。味がほどよい甘さでコクもあり、おいしかったです。飲んだ後満足感もあり。おすすめです。
公式サイト価格：3,200円(16食分)
6位 マイクロダイエット
マイクロダイエットはビタミンやタンパク質、食物繊維全てが豊富に含まれています。
カロリーも低いことから、置き換えダイエットに最適なダイエットシェイクだといえます。
しかし、料金が高めなのでこの順位になりました。
初回の1週間チャレンジセットはダイエットシェイク3種類に加えて、ダイエットのリゾットパスタ2種類とシリアルが2種類入っています。
まずは1週間のチャレンジセットからマイクロダイエットを試してみましょう。
少し体重が増えてしまったので1週間チャレンジをしてみて、続けられそうならまたチャレンジしようと思いこちらを購入。ドリンクだけではないので、苦もなくチャレンジできます。１日１回置き換えで使用しましたが、なんと1週間でマイナス1キロ！味も美味しく満腹にもなるので、これなら今後も続けられそうです。
Amazon価格：9,072円(7食分)
7位 短期スタイルダイエットシェイク
短期スタイルダイエットシェイクはビタミンやタンパク質が少ない代わりに、血糖値が上がりにくい糖質が使われています。(パラチノース)
ダイエットシェイクは味を甘くするために糖質が含まれていますが、通常だと血糖値が上がって太りやすくなってしまいます。
パラチノースは砂糖の仲間ですが、吸収が遅いので血糖値が上がりにくいのです。
そのため、血糖値が気になる人は短期スタイルダイエットシェイクがおすすめです。
※ダイエットシェイクは食物繊維が豊富なので、血糖値が上がりにくいものがほとんどです。
何より大事なのは味だと思うので、こちらは美味しいし飲みやすいです。継続しないと意味がないし、続けられたら良いなと思います。
Amazon価格：1,138円(10食分)
痩せるダイエットシェイクの飲み方
ただ単に食事をダイエットシェイクに置き換えても痩せれなかったり、逆に太りやすい身体になってしまう可能性があります。
ここでは、実際にダイエットシェイクを飲むときに痩せる飲み方を紹介します！
効果的にダイエットをしていきましょう！
夜ご飯の時に飲む
ダイエットシェイクは1日に1回、夜ご飯の時に飲むようにしましょう。
夜ご飯は1日の中でもっともカロリーが高くなり、太りやすいからです。
その際、ダイエットシェイクを水で割ると更にカロリーを抑えることができます。
牛乳や豆乳はタンパク質が補えますが、カロリーがプラスされてしまうので注意が必要です。
夜ご飯に水で割ったダイエットシェイクを飲むようにしてください。
バランス良い食事は必須
ダイエットシェイクに置き換えるからといって、それだけではいけません！
先ほども言ったように、ダイエットを成功させるためには、ビタミンやたんぱく質、食物繊維などが絶対に必要です。
置き換えダイエットの際は、ご飯をシェイクだけにするのはあまりオススメしません。
ダイエットシェイクを飲むことで満腹感を感じるようになるので、食べ過ぎによるカロリーオーバーを抑えることができます。
ダイエットシェイクの他にバランス良い食事を心がけるようにしましょう！
理想の食事バランス
- 炭水化物 50〜60%
- たんぱく質 13〜20%
- 脂質 20〜25%
我慢しすぎてストレスをためない
カロリーを抑えようとして、食事を我慢しすぎるとダイエットにはよくありません。
我慢のしすぎでストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されやすくなります。
過剰なコルチゾールは、代謝率を下げて、脂肪が燃えにくく痩せにくい身体にします。
もちろん食べ過ぎはよくないですが、ダイエットシェイクだけで食べたいものを全て我慢するようなことはやめましょう！
ストレスを溜め込まないようにすることが、ダイエットのコツです。
運動を取り入れる
ダイエットには運動を取り入れるのが効果的です。
運動はカロリーを消化するだけではなく、血中の糖を代謝しやすくします。
エネルギーになれなかった糖は脂肪に変わりますが、運動することで糖は細胞に取り入れられてエネルギーとして使われます。
余る糖がなくなるので、脂肪にはなりません。
また運動で身体を動かすことで、筋肉がついて脂肪が燃えやすい身体になります。
ダイエットシェイクを飲むのをきっかけに運動を取り入れて、より痩せやすく引き締まった身体を手に入れましょう！
まとめ
ダイエットシェイクは今回ご紹介した商品の他にもたくさんあって、
何を選べばダイエットに効果的なのかわかりにくいのが現状です。それは、どの商品にも「食事と置き換えるだけで痩せる」と記載されているからです。
しかし、実際はビタミンやタンパク質の量を見て選ばないと、代謝が下がって痩せにくくなってしまいます。
あなたがダイエットシェイクで置き換えダイエットをしようとしているなら、今回ダイエットシェイクランキングでご紹介した商品を選ぶようにしましょう。
そうすれば、ダイエットに効果的なダイエットシェイクが見つかるはずです。
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カロリーコントロールしたい時はこちらを愛飲しています。他のダイエット用プロテインも何種類か試しましたが、こちらが飲みやすいです。前は甘いものが好きで牛乳で割っていたのですが、最近は牛乳で割ると甘すぎに感じたので水で割っています。シェイカーでしっかり溶けてダマにならないし、何より他社ではありがちな泡立ちが一切ないので混ぜたらすぐ飲めるのが気に入っています。少し割高ですが味と使いやすさでダイエット時はリピートしています。