ダイエットをしても足が細くならない人は次の可能性があります。
- 塩分の摂りすぎ
- マッサージしかしていない
- 運動のやり方が間違っている
それぞれ太ももと、ふくらはぎに分けてダイエット方法をご紹介していきます。
苦労して食事制限や筋トレを頑張っても、足だけなかなか痩せないなんておかしいですよね。
ダイエットを頑張っても足だけ痩せないというあなたは、すでにダイエットには成功しています！あとは正しい方法で足痩せをするだけです。
もう少しの辛抱なので頑張ってくださいね！
目次
なぜ、ダイエットしても足痩せが出来ないのか理由を紹介
ダイエットをしても、足だけがなかなか細くならないという人は多いと思います。
原因がわからずそのまま続けていても効果は出ません…まずは足が細くならない理由を探っていきましょう！
理由1.塩分のとりすぎなどでむくんでいる
足痩せをしよう！と思った人は最初に食事を変えると思います。
ダイエットには食事制限が必須ですよね。
しかし、多くの人はダイエットで食事を変えると、味が物足りないので調味料を多くしてしまいます。
さらに汁物だとカロリーが少ないということで、味噌汁をよく飲んでいる方を見かけます。
実は、食事によって脂肪は減っていても塩分が代わりに多くなってしまっているので、むくみで足が細くならない人がほとんどなんです。
理由2.マッサージしかしていない
むくみを解消するにはマッサージも効果的です。
お風呂上がりや、寝る前に行うと次の日にむくみを持ち越さないで朝を迎えることが出来ます。
ですが、マッサージだけしていては足痩せは難しいです。
もしもあなたの足がむくんでいなければ、効果がないためです。
まず第一に食事制限を行い、適度な運動を行いましょう。
それでも痩せない場合にはマッサージが必要になります。
理由3.運動のやり方が間違っている
足痩せにはスクワットなど様々な運動があります。
とりあえずスクワット毎日５０回！と意気込んで始めても
あれ？あまり効果がないぞ？と感じた方もいるのではないでしょうか。
実は、毎日筋トレをするのは逆効果なんです。
少なくとも１日置きに行うようにしましょう。短期間・即効で脚痩せダイエットを成功させるには？
短期間で足を細くするには次の３つのことが重要になります。
どれか１つをするのでは、短期間で効果は出ないので注意が必要です。
食事を制限する
短期間で足痩せをするのなら、食事の制限は必須です。
脂肪が増えてしまうのはカロリーオーバーが原因なので、食事の制限は避けられません…
あまり辛い食事制限はしたくないな…という人は、長い期間をかけて運動でダイエットするのをオススメします。
食事の詳しい内容は下記の記事をチェックしてください！
筋トレと有酸素運動を組み合わせる
足痩せのためには、筋トレの後にジョギングなどの有酸素運動を行いましょう。
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されて、脂肪が分解されます。分解されただけではまた脂肪に戻ってしまうので、有酸素運動で分解された脂肪を燃焼します！
毎日ストレッチとマッサージを欠かさない
毎日のストレッチとマッサージを欠かさずに行いましょう。
ストレッチは硬くなってしまっている筋肉を緩め、血流をよくすることが出来ます。マッサージでは水分が溜まってしまっているむくみを改善することが出来ます。
足を細くするダイエット方法 太もも編
太ももを細くするダイエット方法をご紹介します。
筋トレやマッサージの詳しい内容もご紹介しているので、太ももが気になる人は参考にしてみてください。
食事を変える
太ももはふくらはぎに比べて脂肪がつきやすいです。そのため食事制限が必要です。
制限といっても極端にカロリーを抑えたりする必要はありません。
今まで食べていたお菓子をやめる、ジュースを控えるなどの工夫から始めていきましょう。
筋トレで引き締める
太ももを細くする、運動が苦手な人でも出来る筋トレをご紹介します。
ボールなどを太ももに挟む
枕などでも代用できます。
- 椅子や床に座って枕などを挟む
- 挟む力でボールを凹ませる
- これを繰り返す
- １０秒ほど挟むのをキープし、１０回繰り返します。
- ３セット行いましょう。
自転車漕ぎ
空中で自転車を漕いでいるのをイメージします。
足を大きく動かします。
- ２０回ほど繰り返し、３セット行いましょう。
足開き
ゆっくり足を開いていきます。
- 開いて閉じるのを１０回ゆっくりと繰り返し、３セット行いましょう。
ストレッチとマッサージでむくみ解消
むくみが気になる人は、ストレッチとマッサージでむくみを解消しましょう。
前もものストレッチ
腰を反らないようにしましょう。
- 横になり上の足を後ろで抱える
- かかとがお尻につくように手で引いていく
- ３０秒ほど伸ばしましょう。
もも裏のストレッチ
逆の足が浮かないように気をつけましょう。
- 仰向けになり伸ばす足を上げる
- 膝の裏を両手で抱えて自分の方に引っ張る
- ３０秒ほど伸ばしましょう。
圧迫しながらのマッサージ
- 両手で太ももを包み、圧迫する
- 矢印の方向へ圧迫したまま滑らせていく
- ２０回前後繰り返しましょう。
圧迫のマッサージ
- 圧迫して離す、圧迫して離すこれを矢印の方向へずらしながら行います。
- １０往復ほど繰り返しましょう。
足を細くするダイエット方法 ふくらはぎ編
ふくらはぎを細くする方法をご紹介します。
筋トレやマッサージの詳しい内容もご紹介しているので、太ももが気になる人は参考にしてみてください。
同じ体勢でいることを避ける
デスクワークなどでずっと同じ体勢でいると、血流が悪くなりむくみやすくなります。
朝にブーツを履いてもなんともないのに、夕方になるとパンパン！という方は特に気をつけましょう。
１時間ごとに歩くなど対策をしましょう。デスクワークなら立って背伸びをする、立ちっぱなしの方はつま先立ちを繰り返すなどがオススメです。
何も考えずに出来る筋トレで引き締める
何も考えずに出来る、ながら筋トレをご紹介します。
テレビを見ながら、家事をしながら、どこでもできます。
カーフレイズ
- 膝を伸ばして立つ
- つま先立ちになる
- １５〜２０回繰り返し、３セット行いましょう。
カーフレイズ （ヒラメ筋）
- 膝を９０°くらいに曲げ、肘で体重をかける
- 膝を曲げたままつま先立ちを繰り返す
- １５〜２０回繰り返し、３セット行いましょう。
ストレッチとマッサージでむくみ解消
ふくらはぎのストレッチと、マッサージのご紹介です。
ふくらはぎは脂肪がつきにくい代わりに、水分が溜まりやすいのでむくみやすいです。時間があれば毎日行うようにしましょう。
膝を伸ばして行いましょう。
- ３０秒ほど伸ばしましょう。
膝を曲げて行いましょう。
- ３０秒ほど伸ばしましょう。
フォームローラーで行っています。
- ３０秒ほど行います。
足痩せに効果のあるグッズ
足痩せをサポートしてくれるグッズはいくつかあります。
グッズを利用するだけでは足痩せは出来ないので注意しましょう。
足痩せに効果のあるグッズ1.シンデレラウォーク
シンデレラウォークは湘南美容グループと共同開発とされた着圧のストッキングです。
足首から太ももにかけて徐々に圧力が強くなるので、むくみが解消されやすい設計になっているのが特徴。
着圧がかかることで履いている間は足が細くなる効果もあるので、ダイエットや運動をしなくても一時的に足を細くすることが可能です。
つまり、特別な努力をしなくても簡単に足を細く見せることができるのです。
むくみの改善をサポートしてくれるので、マッサージと組み合わせることをおすすめします。
Amazon価格：5,980円
足痩せに効果のあるグッズ2.EMS器具
スターライトフィットネスで使用しているEMS器具です。
EMSは電気で筋肉を刺激し、鍛えることが出来るグッズです。
筋トレと組み合わせることで、効果的に鍛えることが出来ます。
足痩せに効果のあるグッズ3.セルローラー
足をマッサージ出来るローラーです。
手ではマッサージしにくいところも出来るのでおすすめです。
Amazon価格：1,073円
足痩せしない方が抱えるよくある質問
足痩せに悩んでいる人たちから多く寄せられる質問をまとめました。
これから足痩せを始めようと思っている人に参考になる内容かと思います！
一度確認してみてください！
足痩せしないのは骨格の影響もありますか？
足痩せしないのは骨格の影響もあります。
人によって骨格は異なり、下半身にボリュームが出やすくなってしまう人もいます。
そのような人の特徴としては上半身が細身であることが多いです。
ただ、足痩せしないのがすべて骨格の影響とは限りません。
一度は食事制限ができているか、筋トレの負荷量が合っているか確認してみましょう。
足の太さは遺伝の関係もありますか？
足の太さは遺伝が関係する可能性があります。
先ほど紹介した骨格は遺伝の影響を受けやすいと言われています。
食事の影響もありますが、身長も家族で似てきますよね。
遺伝は骨格に影響し、結果的に足の太さに関係してくるのです。
足痩せダイエットに調整したけど全然痩せない。どうすればいいですか？
これまでの内容を実践しても痩せない場合は個別指導を受けましょう。
人によっては足痩せがしにくく、自分では対処できない場合があります。
また、食事制限や筋トレの方法が自身に合っていない可能性もあります。
頑張って足痩せしようとしているのに効果が出ないのはツラいですよね。
足痩せの専門家に相談することで悩みが解決され、理想の体型に近づけるでしょう。
まとめ
ダイエットしても足が細くならない人は
- 塩分のとりすぎでむくんでいる
- マッサージしかしていない
- 運動のやり方が間違っている
上記の原因が考えられます。
足痩せをしたい人は食事制限や筋トレを組み合わせ、何か１つだけを行わないようにしましょう。
