ダイエットをしても足が痩せない理由!短期間で足痩せする方法

女性の写真

ダイエットをしても足が細くならない人は次の可能性があります。

  • 塩分の取りすぎ
  • マッサージしかしていない
  • 運動のやり方が間違っている

それぞれ太ももと、ふくらはぎに分けてダイエット方法をご紹介していきます。

苦労して食事制限や筋トレを頑張っても、足だけなかなか痩せないなんておかしいですよね。

ダイエットを頑張っても足だけ痩せないというあなたは、すでにダイエットには成功しています!

あとは正しい方法で足痩せをするだけです。

もう少しの辛抱なので頑張ってくださいね!

ダイエットしても足痩せが出来ない理由

ダイエットをしても、足だけがなかなか細くならないという人は多いと思います。

原因がわからずそのまま続けていても効果は出ません…

まずは足が細くならない理由を探っていきましょう!

女性が落ち込んでいる写真

 

塩分のとりすぎなどでむくんでいる

足痩せをしよう!と思った人は最初に食事を変えると思います。

ダイエットには食事制限が必須ですよね。

しかし、多くの人はダイエットで食事を変えると、味が物足りないので調味料を多くしてしまいます。

さらに汁物だとカロリーが少ないということで、味噌汁をよく飲んでいる方を見かけます。

実は、食事によって脂肪は減っていても塩分が代わりに多くなってしまっているので、むくみで足が細くならない人がほとんどなんです。

 

マッサージしかしていない

むくみを解消するにはマッサージも効果的です。

お風呂上がりや、寝る前に行うと次の日にむくみを持ち越さないで朝を迎えることが出来ます。

ですが、マッサージだけしていては足痩せは難しいです。

もしもあなたの足がむくんでいなければ、効果がないためです。

まず第一に食事制限を行い、適度な運動を行いましょう。

それでも痩せない場合にマッサージは必要になります。

 

運動のやり方が間違っている

足痩せにはスクワットなど様々な運動があります。

とりあえずスクワット毎日50回!と意気込んで始めても

あれ?あまり効果がないぞ?と感じた方もいるのではないでしょうか。

実は、毎日筋トレをするのは逆効果なんです。

少なくとも1日置きに行うようにしましょう。

太ももの運動

ふくらはぎの運動

 

短期間で脚痩せダイエットを成功させるには?

短期間で足を細くするには次の3つのことが重要になります。

どれか1つをするのでは、短期間で効果は出ないので注意が必要です。

ふくらはぎの写真

 

食事を制限する

短期間で足痩せをするのなら、食事の制限は必須です。

脂肪が増えてしまうのはカロリーオーバーが原因なので、食事の制限は避けられません…

あまり辛い食事制限はしたくないな…という人は、長い期間をかけて運動でダイエットするのをオススメします。

食事の詳しい内容は下記の記事をチェックしてください!

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筋トレと有酸素運動を組み合わせる

足痩せのためには、筋トレの後にジョギングなどの有酸素運動を行いましょう。

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されて、脂肪が分解されます。

分解されただけではまた脂肪に戻ってしまうので、有酸素運動で分解された脂肪を燃焼します!

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毎日ストレッチとマッサージを欠かさない

毎日のストレッチとマッサージを欠かさずに行いましょう。

ストレッチは硬くなってしまっている筋肉を緩め、血流をよくすることが出来ます。

マッサージでは水分が溜まってしまっているむくみを改善することが出来ます。

 

足を細くするダイエット方法 太もも編

太ももを細くするダイエット方法をご紹介します。

筋トレやマッサージの詳しい内容もご紹介しているので、太ももが気になる人は参考にしてみてください。

太ももの写真

 

食事を変える

太ももはふくらはぎに比べて脂肪がつきやすいです。

そのため食事制限が必要です。

制限といっても極端にカロリーを抑えたりする必要はありません。

今まで食べていたお菓子をやめる、ジュースを控えるなどの工夫から始めていきましょう。

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筋トレで引き締める

太ももを細くする、運動が苦手な人でも出来る筋トレをご紹介します。

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ボールなどを太ももに挟む

ボール挟み

枕などでも代用できます。

  1. 椅子や床に座って枕などを挟む
  2. 挟む力でボールを凹ませる
  3. これを繰り返す
  • 10秒ほど挟むのをキープし、10回繰り返します。
  • 3セット行いましょう。

 

自転車漕ぎ

自転車漕ぎ スタート

空中で自転車を漕いでいるのをイメージします。

自転車漕ぎ フィニッシュ

足を大きく動かします。

  • 20回ほど繰り返し、3セット行いましょう。

 

足開き

足開き スタート

ゆっくり足を開いていきます。

  • 開いて閉じるのを10回ゆっくりと繰り返し、3セット行いましょう。

 

ストレッチとマッサージでむくみ解消

むくみが気になる人は、ストレッチとマッサージでむくみを解消しましょう。

 

前もものストレッチ

大腿四頭筋 ストレッチ

腰を反らないようにしましょう。

  1. 横になり上の足を後ろで抱える
  2. かかとがお尻につくように手で引いていく
  • 30秒ほど伸ばしましょう。

 

もも裏のストレッチ

ハムストリングス ストレッチ

逆の足が浮かないように気をつけましょう。

  1. 仰向けになり伸ばす足を上げる
  2. 膝の裏を両手で抱えて自分の方に引っ張る
  • 30秒ほど伸ばしましょう。

 

圧迫しながらのマッサージ

マッサージ 手
  1. 両手で太ももを包み、圧迫する
  2. 矢印の方向へ圧迫したまま滑らせていく
  • 20回前後繰り返しましょう。
滑りが気になる人はボディクリームなどを使いましょう。

 

圧迫のマッサージ

圧迫マッサージ
  1. 圧迫して離す、圧迫して離すこれを矢印の方向へずらしながら行います。
  • 10往復ほど繰り返しましょう。

 

足を細くするダイエット方法 ふくらはぎ編

ふくらはぎを細くする方法をご紹介します。

筋トレやマッサージの詳しい内容もご紹介しているので、太ももが気になる人は参考にしてみてください。

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ふくらはぎの画像

 

同じ体勢でいることを避ける

デスクワークなどでずっと同じ体勢でいると、血流が悪くなりむくみやすくなります。

朝にブーツを履いてもなんともないのに、夕方になるとパンパン!という方は特に気をつけましょう。

1時間ごとに歩くなど対策をしましょう。

デスクワークなら立って背伸びをする、立ちっぱなしの方はつま先立ちを繰り返すなどがオススメです。

 

何も考えずに出来る筋トレで引き締める

何も考えずに出来る、ながら筋トレをご紹介します。

テレビを見ながら、家事をしながら、どこでも出来ます。

 

カーフレイズ

カーフレイズ スタート カーフレイズ フィニッシュ
  1. 膝を伸ばして立つ
  2. つま先立ちになる
  • 15〜20回繰り返し、3セット行いましょう。

 

カーフレイズ (ヒラメ筋)

カーフレイズ スタート ヒラメ筋 カーフレイズ フィニッシュ ヒラメ筋
  1. 膝を90°くらいに曲げ、肘で体重をかける
  2. 膝を曲げたままつま先立ちを繰り返す
  • 15〜20回繰り返し、3セット行いましょう。

 

ストレッチとマッサージでむくみ解消

ふくらはぎのストレッチと、マッサージのご紹介です。

ふくらはぎは脂肪がつきにくい代わりに、水分が溜まりやすいのでむくみやすいです。

時間があれば毎日行うようにしましょう。

 

腓腹筋 ストレッチ

膝を伸ばして行いましょう。

  • 30秒ほど伸ばしましょう。

 

ヒラメ筋 ストレッチ

膝を曲げて行いましょう。

  • 30秒ほど伸ばしましょう。

 

ふくらはぎのマッサージ

フォームローラーで行っています。

  • 30秒ほど行います。

 

足痩せに効果のあるグッズ

足痩せをサポートしてくれるグッズはいくつかあります。

グッズを利用するだけでは足痩せは出来ないので注意しましょう。

女性の足の写真

 

メディキュット

着圧のソックスです。

むくみの改善をサポートしてくれるので、マッサージなどと組み合わせることをおすすめします。

EMS器具

EMS

ひのまる整骨院で使用しているEMS器具です。

EMSは電気で筋肉を刺激し、鍛えることが出来るグッズです。

筋トレと組み合わせることで、効果的に鍛えることが出来ます。

 

セルローラー

足をマッサージ出来るローラーです。

手ではマッサージしにくいところも出来るのでおすすめです。

まとめ

ダイエットしても足が細くならない人は

  • 塩分のとりすぎでむくんでいる
  • マッサージしかしていない
  • 運動のやり方が間違っている

上記の原因が考えられます。

足痩せをしたい人は食事制限や筋トレを組み合わせ、何か1つだけを行わないようにしましょう。

ダイエットガイドブックの画像
女性の写真

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